Kolik kcal by měla jíst žena?

Kolik kcal kojí žena?

Tělo matky tvoří. Vyžaduje energii. Plně kojící žena v prvních měsících spotřebuje navíc 500 kcal denně. To je minimum.

Těhotenství je příprava. Růst plodu si žádá 250 kcal. Kojení je čistá produkce. Přeměna matky ve zdroj.

Čísla jsou jen vodítko. Realita je metabolismus. Věk 31 let, váha 68 kg, výška 172 cm. Bazální metabolismus 1450 kcal. Kojení přidává další vrstvu.

Po šesti měsících potřeba klesá. Záleží na frekvenci. A na zavedení příkrmů. Tělo se adaptuje.

Kalorie nejsou všechno.

• Hydratace. Tvorba mléka je z 87 % voda. 2,5 litru tekutin je základ. Čistá voda. Ne cukr.
• Kvalita, ne kvantita. Tělo si vezme, co potřebuje. Z matčiných zásob. Důležité jsou bílkoviny, vápník, železo. Vyčerpání je tichý proces.
• Tuky. Mozek dítěte roste. Potřebuje omega-3 mastné kyseliny. Ryby, ořechy, semínka. Je to stavební materiál.

Tělo si pamatuje každý dluh.

Kolik jíst kcal při hubnutí?

No, kolik žrát, abychom si zhubli ty špeky? To je otázka za milion, nebo spíš za kilo dolů! Pro nás, něžná stvoření, co si rády dopřejí, je to tak 1200 až 1600 kilokalorií. Pro pány, co obvykle mají trochu víc "hmoty" na shození, tak 1600 až 2000 kilokalorií. Ale pozor, tohle jsou jenom takové "odhadované" cifry, jako když se koukáte na mapu a tušíte, kde je to poklad.

Když se nějaká dáma potýká s pěknou nadváhou, klidně si může dovolit i 8000 kilojoulů. Je to jako když máte prázdnou nádrž a potřebujete víc nafty, aby auto rozjelo. Důležité je vytvořit kalorický deficit. To je jako když v peněžence utratíte míň, než vyděláte – jenomže místo peněz jsou to kalorie a místo nákupů je to vaše tělo, co si „nakupuje“ energii.

• Pro dámy: 1200-1600 kcal (5000-7000 kJ) denně.
• Pro pány: 1600-2000 kcal (7000-8500 kJ) denně.
• Pro "medvědy" (s velkou nadváhou): Ženy mohou jít i k 8000 kJ.
• Klíčové: Vytvořit kalorický deficit – tělo musí spálit víc, než přijme.

Další moudra z Ketomixu praví, že ten kalorický deficit je prostě nutnost, abychom se zbavili těch nežádoucích kilogramů, a to zdravě. Není to o hladovění do němoty, ale o chytrém řízení příjmu. Jako když hospodyně šetří, ale zase si musí dát i něco dobrého, aby nebyla hned protivná.

Kolik kcal má sníst žena?

Žena: 1470 kcal/den. Minimum. Méně jen s lékařem.

Aktivní ženy: 2150 kcal/den.

Klíčové body:

• Sedavá žena: 1470 kcal.
• Aktivní žena: 2150 kcal.
• Absolutní minimum: Bez lékaře nezkoušet.

Kolik kcal denně na hubnutí?

Aby to šlo dolů, tak tady máte ten kalorický diktát, pánbůh s náma a zlý pryč.

• Ženský, holky, paní a slečny: Drsnější realita velí držet se mezi 1 200–1 600 kcal.
• Chlapi, borci a pánové tvorstva: Vy máte trochu víc volnosti, takže 1 600–2 000 kcal.

Jasně, to jsou čísla jak z nějaké věštírny, protože moje sousedka Věra, co má metrák a sedí celej den za přepážkou, nemůže začínat na stejným čísle jako její dvacetiletá neteř, co lítá jak fretka po fitku a jí jenom klíčky. Pro Věru je i 1 800 kcal na začátek dieta jak z koncentráku.

Můj švagr Pepa zase tvrdí, že se do 2 000 kcal vejde, ale zapomíná počítat ty čtyři piva a utopence, takže se pak diví, že má břicho jak pivní soudek, co se pomalu kutálí z kopce. Ta čísla jsou prostě startovní čára, ne cíl maratonu, lidi zlatí.

A teď trochu té omáčky okolo, aby se neřeklo:

• Bazální metabolismus je základ, bez kterýho se nehnete. To je energie, co vaše tělo spálí, i kdybyste jen leželi, koukali do stropu a přemýšleli o nesmrtelnosti chrousta. Spočítejte si ho online, je na to kalkulaček jak hub po dešti. Pod tuhle hodnotu prostě nechoďte, nebo si tělo řekne aha, hladomor, a začne ukládat i vodu z kohoutku.

• Kalorie není jako kalorie, to je svatá pravda. Dvoudecka coly má stejně kalorií jako menší kuřecí prso. Po cole máte za půl hodiny hlad jak smečka vlků a tělo je akorát zmatený z toho cukrovýho náletu. Po tom kuřeti jste v klidu a máte stavební materiál pro svaly. Není to věda jak na Měsíc.

• Pohyb, pohyb a zase pohyb! Kalorie, co spálíte při osmi hodinách sezení na zadku v kanclu, jsou úplně jiný kafe než když někdo tahá cihly na stavbě. Takže jestli máte práci, kde je vaším největším sportovním výkonem cesta pro kafe, musíte si ty kalorie na jídlo zasloužit hezky v posilovně nebo při běhu, jinak ty špeky samy nezmizí.

• Každej jsme originál, jak obraz od neznámýho mistra. Věk, pohlaví, genetika, hormony, stres... To všechno míchá s vaším metabolismem jak ďas. Vaše tělo není stroj, je to spíš taková náladová chemická laboratoř, co si občas dělá, co chce, a na nějaký tabulky z internetu kašle z vysoka. Takže poslouchejte hlavně sebe.

Co spaluje nejvíc kalorií?

Švihám švihadlem. To je jasný. 831 kcal (ženská, 70kg), 1068 kcal (muž, 90kg). A to za hodinu, jo? To je raketa. Vůbec nechápu, jak lidi dělají powerjógu. 241? 310? To je jak nic.

Kruhák, ten už je lepší. 471 / 606 kcal. Turistika? 493 / 634 kcal. Nic moc teda. Švihadlo rulezz. Vlastně, jestli se chceš spálit, švihadlo. Jednoznačně. A to je všechno.

• Švihadlo
  • Žena (70 kg): 831 kcal/hod
  • Muž (90 kg): 1068 kcal/hod
• Kruhový trénink
  • Žena (70 kg): 471 kcal/hod
  • Muž (90 kg): 606 kcal/hod
• Horská turistika
  • Žena (70 kg): 493 kcal/hod
  • Muž (90 kg): 634 kcal/hod

Powerjóga je fakt málo. Ty čísla si pamatuju, nebo je to jen blud? Zřejmě blud. Ale to švihadlo je fakt king. Sportega to říká taky, no. TOP 10, jo? No jasně, že je tam švihadlo. Musí být.