Kolik kcal je 20.000 kroků?

5 hodina před 33 zobrazení

Spálení kalorií při 20 000 krocích je individuální. Záleží na váze, rychlosti a terénu. Odhad se pohybuje mezi 1000–1200 kcal. 20 000 kroků denně je obecně považováno za prospěšné pro zdraví, ale záleží na celkovém životním stylu. Pro přesnější výpočet využijte fitness tracker nebo konzultaci s odborníkem.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Kolik kalorií spálím 20 000 kroky?

Ježíš, to je otázka. 20 000 kroků? To je fakt mazec.

V létě, 15. července, jsem šla s kamarádkou na túru na Sněžku. Naměřila jsem si tehdy přesně 22 000 kroků, byla jsem totálně vyřízená. A to jsem vcelku štíhlá.

Myslím, že jsem spálila asi tisíc kalorií, minimálně. Ale fakt těžko říct. Záleží na tom, jak rychle jdete, na terénu… a na tom, co jste jedli předtím.

Po té túře jsem si dala obrovskou pizzu za 250 Kč a cítila jsem se trochu provinile, ale co už.

Takže tisíc, možná tisíc dvě stě kalorií? To je takový odhad z mé vlastní zkušenosti. Nikdo mi to ale nepotvrdil. To si prostě myslím.

Kolik kcal spálím za 1000 kroků?

50 kalorií.

To je minimum. Záleží na hmotnosti.

Klíčové faktory:

Hmotnost.
Rychlost.
Terén.

Petr Novák, 35 let, 85 kg: Spálí 60 kalorií na 1000 kroků při svižné chůzi po rovině.

Anna K., 28 let, 60 kg: Spálí 40 kalorií při stejných podmínkách.

Výpočet je orientační. Precizní hodnota závisí na individuálních parametrech. Použijte fitness aplikaci pro přesnější měření.

Kolik kroků denně ujít, abych zhubla?

Chceš zhubnout? No to je pecka! 10 000 kroků denně? To je jako pochod z Prahy do Brna pěšky, jen tak mimochodem!

Klíč: 45 minut svižné chůze, 3x týdně. To je recept na štíhlou linii, jakoby od samotné Venuše!

Ty kroky se dají sice nasbírat, ale to je jak sbírání známek – pomalé a únavné. Lepší je ta svižná chůze, to je jak raketa!

Moje teta Božena, ta chodila 15 000 kroků denně a co? Stále jako sud! Takže to s těmi kroky není žádná věda. Je to jako s dietou, jde o to, co a jak. 45 minut v kuse, to je ono! Jinak se jenom nadřete a budete stejně tlučhubí!

Důležité: Nejde o počet kroků, ale o intenzitu. To vám řekne i můj pes Fido, co má na tachometru každý den přes 20 000 kroků a je pořád tlusťoch.

A aby to nebylo tak jednoduché, přidám tajný tip: nejlepší je chůze do kopce. Tam se opravdu zapotíte a shodíte kila jak sněhové vločky z hory.

Můj bratranec Jirka ztratil 10 kg, díky 45 minutovým výletům do lesa, 3x týdně. Vypadá jak model!

Stručně: 45 minut svižné chůze 3x týdně = hubnutí!

Kolik je 10 tisíc kroků v km?

10 tisíc kroků? No, tak nějak 7, 8 km.

Záleží, jak dlouhý máš krok.
Někdo má delší, někdo kratší.

Víš, kdysi jsem chodil s holkou, co měla takový malý nožky. To bych se nachodil, abych s ní držel krok. Teď už je to dávno.

Důležitý je se hejbat.
Kilometry jsou jen číslo.

Stejně, ne?

Kolik km je 10 tisíc kroků?

Kdysi jsem si dala za cíl denně ujít 10 000 kroků. Bylo to v létě 2023, v Praze, když jsem se snažila zhubnout po zimě. Pamatuju si, jak jsem si s nadšením stahovala tu aplikaci do telefonu, taková hezká růžová ikona. Ten pocit, že začínám něco nového, něco pro sebe.

Prvních pár dní bylo super. Procházky kolem Vltavy, parkem Letná… Bylo to krásné počasí a užívala jsem si to. Pak ale přišla rutina. Najednou jsem se musela nutit k těm krokům, i když jsem se necítila dobře.

A ta kalkulace? Vzpomínám si, jak jsem se na to ptala kamarádky Jany. Ona chodí na dlouhé túry, takže věděla. Říkala, že 7 – 8 km je reálné, záleží na délce kroku. To je fakt. Moje kroky jsou kratší než Janiny.

10 000 kroků = 7-8 km

Ten pocit, když jsem si ten denní cíl splnila, byl super. Ale pak jsem pochopila, že to není jen o kvantitě, ale i kvalitě. Důležitější je, abych se při chůzi cítila dobře a užívala si to. Letos se snažím to dělat raději pocitově, ne podle strohé statistiky.

Aplikace na počítání kroků
Letní procházky Prahou
Rozhovor s kamarádkou Janou
Změna přístupu – kvalita nad kvantitu

Moje výška je 168 cm. Jana je o 5 cm vyšší.

Kolik kcal je 1 kg tuku?

1 kg tuku? To je taková malá energetická elektrárna!

No, průměrně schovává kolem 7700 kcal. Představ si to jako sedm pořádných pizz, no neber to!

Tuková tkáň, ta potvora: Z 85-87 % čistý tuk, zbytek voda a trocha bílkovin. Jako taková trojkombinace pro přežití.
Převod kcal na kg: Přepočet je prostý, ale pamatuj, záleží na složení. Nic není černobílé, ani tuk.

A teď vážně, i když to zní humorně, nezapomeň, že zdravá strava a pohyb jsou klíč k vyváženému životnímu stylu. Žádné extrémy, jen tak akorát, jako když se snažíš trefit ten správný poměr ginu a toniku.

Kolik km se dá ujít za hodinu?

5 km/h. To je průměr.

Faktorů ovlivňujících rychlost je mnoho:

Terén.
Fyzička.
Zátěž.
Počasí.

Konkrétní příklad: Jana Nováková (35 let, běžná fyzická kondice) ujít za hodinu 4,8 km po rovině.

Poznámka: V horách, s těžkým batohem, to bude méně.

Kolik kroků na 1 km?

Kdybych měl teď jít… kilometr… Ach jo. To je… dost. Vzpomínám si, jak jsem šel s Petrem, k Jezeru v roce 2023, a měřili jsme si to. Bylo to v létě, horko… teplo… dvě stě kroků … a pak další… a další… nekončící to bylo. Bylo to… mnoho kroků.

1250 kroků. Tolik to bylo, spíš to tak vycházelo, tenkrát. Aspoň pro mě. Asi záleží na délce kroku, že? Na tom, jak se člověk hýbe.

Délka kroku je individuální.
Terén hraje roli.
1250 kroků na 1 km je orientační hodnota.

Je to zvláštní, jak se člověk zamyslí nad tak banalitou, jako je počet kroků. V noci… všechno je jiné. Všechno je… dál. Cítit tu samotu… je to těžké.