Kolik kcal spálí běh?

Kolik kalorií spálíte během běhu? Závisí to…

Otázka, kolik kalorií spálí běh, nemá jednoduchou odpověď. Spálené kalorie se totiž značně liší v závislosti na několika faktorech, a to i když běžíte stejnou dobu. Uveďme si ty nejzásadnější:

1. Intenzita běhu: Základní pravidlo zní: čím rychleji a intenzivněji běžíte, tím více kalorií spálíte. Pomalý běh, třeba rychlostí 8 km/h, spálí méně kalorií než intervalový trénink s rychlými sprintovými úseky. Uvedený údaj 496 kalorií za hodinu při běhu rychlostí 8 km/h v mírném tempu je orientační a může se lišit v závislosti na dalších faktorech. Klíčem je zvolit si tempo, které je pro vás udržitelné delší dobu a zároveň vám zvedne tepovou frekvenci do aerobní zóny.

2. Hmotnost: Těžší člověk spálí při stejném běhu více kalorií než lehčí člověk. Tělo těžšího člověka zkrátka musí vynaložit více energie na pohyb své hmotnosti.

3. Terén: Běh do kopce je energeticky náročnější než běh po rovině. Nerovný terén také zvyšuje náročnost a tím i spálené kalorie. Běh z kopce naopak spotřebuje méně energie.

4. Pohlaví: Muži obecně spálí o něco více kalorií než ženy při stejném výkonu, díky rozdílům v tělesné konstituci a svalové hmotě.

5. Věk: S věkem se metabolismus zpomalují, což může vést k nižšímu spalování kalorií během běhu.

6. Genetika: I genetické dispozice mohou hrát roli v celkovém spalování kalorií.

Místo sledování univerzálních čísel se zaměřte na individuální přístup:

Místo toho, abyste se zaměřovali na přesný počet spálených kalorií, je efektivnější se soustředit na intenzitu a pravidelnost vašeho běhání. Používejte fitness náramky nebo aplikace, které dokáží sledovat vaši tepovou frekvenci a odhadnout spálené kalorie s přihlédnutím k vašim individuálním parametrům. Tyto odhady však berte s rezervou. Důležitější než přesné číslo je zlepšení fyzické kondice, posílení zdraví a celková pohoda.

Závěr:

Běh je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit si zdraví. Přesný počet spálených kalorií však závisí na mnoha faktorech. Místo sledování čísel se zaměřte na pravidelný pohyb a poslouchejte své tělo. Pokud máte pochybnosti o svém tréninku nebo dietě, poraďte se s odborníkem – lékařem nebo certifikovaným trenérem.