Kolik kcal spálí člověk za den?

Kolik kalorií (kcal) spálíme za den běžnými aktivitami?

Hmm, kolik kalorií denně? To je složitá otázka. Vždyť se to tak hrozně mění!

Můj bratr, třicátník, tvrdí, že spálí přes dva a půl tisíce. On je ale sportovec.

Já? No, já bych řekla, že někde kolem těch 1800, ale to je jen odhad. Třeba v den, kdy jsem pekla ten dort s tvarohovou náplní (20.7.2024, Praha, ingredience asi za 300 Kč), jsem určitě spálila víc.

Po třicítce to prý klesá. Slyšela jsem od tety, že po padesátce má o dost méně energie. To je fakt!

Ty čísla co jste uvedli, 2200 a 1800 – to mi přijde trochu nízké, ne? Závisí to strašně na mnoha věcech. Váha, výška, aktivita... Prostě to není jednoduché.

Muži údajně spálí více. No jasně, ti jsou větší. Ale tohle jsou jen průměry, co? Kámoška se snaží shodit a pořád jí to nejde.

Kolik kcal spálí lidské tělo?

Kčááá, kolik těch kalorií?! To je fakt palčivá otázka, co? Sedím tu a vrtám se v tom. 75kg vážím, takže… počkej… 75 kcal za hodinu? Ne, to je blbost, že? To by se mi pak šířilo jak buchta. Muži prý 1kcal/kg/hod. Ženy méně. Fakt? To je nějaký divný poměr. Asi je to zjednodušené, viď?

• Spálení kalorií je fakt individuální. Závisí to na všem možném: věk, pohlaví, genetika, svalová hmota…
• Tohle s MET je asi jen takový odhad, pro představu.
• Moje teta Lenka, ta hubne s trenérem, ten jí něco o bazálním metabolismu povídal. Asi něco o tom, kolik spálíš i když jen tak ležíš.
• A co když jsem aktivní? Běhání? To je pak co? Stovky kcal? Tisíce?
• Musím se podívat na nějakou kalkulačku na netu.

Takže zpátky k otázce: množství spálených kcal je závislé na mnoha faktorech. Základní metabolismus (BMR), aktivita, věk, pohlaví. Neexistuje jedno číslo.

Kolik kalorií spálí tělo za den?

Kolik kalorií tělo spálí za den?

Základní metabolický metabolismus (BMR) se liší individuálně, ovlivňuje ho věk, pohlaví, tělesná hmotnost a aktivita. Přibližné hodnoty:

• Muži do 30 let: 2400 kcal
• Ženy do 30 let: 2000 kcal
• Muži nad 30 let: 2200 kcal
• Ženy nad 30 let: 1800 kcal
• Muži nad 50 let: 2000 kcal
• Ženy nad 50 let: 1600 kcal

Důležité: Tohle jsou jen odhady. Moje kamarádka Lenka (35 let, 170 cm, 65 kg), která běhá 3x týdně, spálí výrazně více. Její osobní trenér Jan Novák jí doporučuje sledovat kalorický příjem s pomocí aplikace. Můj strýc Josef (62 let, 185 cm, 90kg), naopak, spálí méně. Faktory ovlivňující spotřebu energie jsou komplexní, zahrnují genetiku, hormonální systém, ale i psychologické aspekty (stres!). K přesnému určení je nutná konzultace s odborníkem.

Filozofická odbočka: Zajímavé je, jak se náš přístup k jídlu a pohybu mění s věkem. Klesající BMR po třicítce je zřejmě evoluční mechanismus, který v minulosti zaručoval přežití v dobách nedostatku potravy. Dnes, v éře nadbytku, nám tato biologická "vychytávka" příliš neprospívá.