Kolik kcal spali tělo v klidu?

Energie, kterou spalujete jen tak, že jste naživu: Jak se počítá klidový metabolismus

Zajímá vás, kolik energie vaše tělo spotřebuje, když neděláte nic zvláštního, prostě jen sedíte, ležíte, spíte? Odpověď se skrývá v pojmu klidový metabolismus (Basal Metabolic Rate, BMR), který udává množství kalorií (přesněji kilokalorií, kcal), které vaše tělo potřebuje k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, oběh krve, funkce mozku a udržování tělesné teploty.

Na internetu najdete mnoho informací o klidovém metabolismu, ale často se opakují stejné obecné informace. Pojďme se na to podívat z trochu jiného úhlu a prozkoumat nuance tohoto fascinujícího procesu.

Proč je klidový metabolismus důležitý?

Znalost svého BMR je zásadní pro pochopení energetické rovnováhy vašeho těla. Je to základ, od kterého se odvíjí veškerý další energetický výdej – aktivity, cvičení, trávení. Pokud se snažíte zhubnout, nabrat svalovou hmotu, nebo jen si udržet váhu, BMR vám poskytne cenný údaj o tom, kolik kalorií potřebujete denně přijmout.

Jak se klidový metabolismus odhaduje?

Existuje několik způsobů, jak odhadnout BMR. Přesné měření probíhá v laboratorních podmínkách pomocí speciálního vybavení, které sleduje spotřebu kyslíku. To ale není praktické pro běžné použití. Proto se často používají různé vzorce a online kalkulačky, které zohledňují faktory jako:

• Věk: S věkem se klidový metabolismus obvykle zpomaluje.
• Pohlaví: Muži mají obvykle vyšší BMR než ženy, a to kvůli většímu podílu svalové hmoty.
• Hmotnost: Těžší lidé potřebují více energie k udržení tělesných funkcí.
• Výška: Vyšší lidé mají obecně vyšší BMR.
• Složení těla (podíl svalové hmoty a tuku): Svaly spalují více kalorií než tuk, i v klidu.

Běžně se používá Harris-Benedictova rovnice, ale existují i novější a přesnější vzorce, které zohledňují například podíl tělesného tuku.

Odhady a realita: Proč se výsledky mohou lišit?

Je důležité si uvědomit, že vzorce poskytují pouze odhad. Skutečný BMR se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, které vzorce nedokážou plně zohlednit. Mezi tyto faktory patří:

• Genetika: Někteří lidé mají přirozeně rychlejší metabolismus než jiní.
• Hormony: Hormonální nerovnováha může ovlivnit BMR.
• Zdravotní stav: Některé zdravotní stavy (např. onemocnění štítné žlázy) mohou BMR ovlivnit.
• Klimatické podmínky: V chladnějším prostředí tělo spotřebuje více energie na udržení tělesné teploty.
• Stres: Chronický stres může ovlivnit metabolismus.
• Strava: Radikální diety a nedostatek kalorií mohou zpomalit metabolismus.

Příklad:

Jak už bylo zmíněno, orientačně se udává, že tělo spálí přibližně 1,3 kcal na kilogram tělesné hmotnosti za hodinu. Takže, osoba vážící 86 kg by teoreticky spálila za den (24 hodin) 2683 kcal (86 kg x 1,3 kcal/kg/hod x 24 hodiny). Nicméně, tohle je jen hrubý odhad.

Co s tím? Jak optimalizovat svůj klidový metabolismus?

I když genetiku a některé zdravotní stavy neovlivníte, můžete svému metabolismu pomoci:

• Budujte svalovou hmotu: Cvičení s odporem (posilování) pomáhá budovat svalovou hmotu, která spaluje více kalorií i v klidu.
• Jezte dostatek bílkovin: Bílkoviny jsou důležité pro budování a udržování svalové hmoty.
• Dostatečně spěte: Nedostatek spánku může ovlivnit hormony, které regulují metabolismus.
• Vyhýbejte se extrémním dietám: Radikální diety zpomalují metabolismus a mohou vést k jo-jo efektu.
• Pravidelně jezte: Vynechávání jídel může zpomalit metabolismus.
• Hydratujte se: Pití dostatečného množství vody je důležité pro všechny tělesné funkce, včetně metabolismu.

Závěrem:

Klidový metabolismus je komplexní proces ovlivněný mnoha faktory. Odhady poskytované vzorci a kalkulačkami jsou užitečné, ale je důležité si uvědomit, že jsou to pouze odhady. Zaměřte se na zdravý životní styl, který zahrnuje pravidelný pohyb, vyváženou stravu a dostatek spánku. Tím podpoříte svůj metabolismus a dosáhnete svých cílů v oblasti zdraví a kondice. Nezapomeňte, že každý jsme jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Proto je důležité naslouchat svému tělu a experimentovat s různými strategiemi, abyste našli to, co vám nejvíce vyhovuje.

#Kalorie #Klid #Spalování