Kolik kcal spálím ve spánku?

Spánek a kalorie: Kolik jich skutečně spálíte v posteli?

Slyšeli jste, že spánkem hubnete? Není to úplně mýtus. Naše tělo i během odpočinku spotřebovává energii na udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, krevní oběh a regulace teploty. Tuto energii měříme v kaloriích (kcal). Ale kolik kalorií ve spánku skutečně spálíme a jak tento proces ovlivnit?

Často se uvádí číslo 95 kcal spálených za hodinu spánku. Toto číslo je ale spíše horní hranicí a závisí na mnoha faktorech. Mezi klíčové patří:

• Bazální metabolismus: Jedná se o energii, kterou tělo spotřebuje v klidovém stavu na udržení základních funkcí. Bazální metabolismus je individuální a ovlivňuje ho věk, pohlaví, tělesná hmotnost, složení těla a genetické predispozice. Čím vyšší bazální metabolismus, tím více kalorií spálíte i ve spánku.
• Délka spánku: Je logické, že čím déle spíte, tím více kalorií spálíte. Důležitější než délka je však kvalita spánku.
• Kvalita spánku: Hluboký a nerušený spánek je pro regeneraci organismu a efektivní spalování kalorií klíčový. Během hlubokého spánku se tělo intenzivněji regeneruje a produkuje růstový hormon, který mimo jiné ovlivňuje metabolismus.
• Teplota prostředí: Spánek v chladnější místnosti může mírně zvýšit spotřebu energie, protože tělo musí vynaložit více energie na udržení tělesné teploty.

Zatímco vliv spánku na spalování kalorií není zanedbatelný, nejedná se o zázračný způsob hubnutí. Spánek je spíše podpůrným prvkem zdravého životního stylu, který zahrnuje i vybalanovanou stravu a pravidelný pohyb.

Spalování kalorií během spánku je sice pasivní proces, ale můžeme ho nepřímo ovlivnit. Zaměřením se na kvalitu spánku, dodržováním spánkové hygieny a optimalizací svého bazálního metabolismu (například budováním svalové hmoty) můžeme spalování kalorií během spánku maximalizovat.

A co ten smích? I když spálení 40 kalorií za 15 minut smíchu se zdá být málo, každá aktivita se počítá. Smích navíc přináší řadu dalších benefitů pro fyzické i psychické zdraví, takže se rozhodně vyplatí zařadit ho do svého denního režimu.

Závěrem lze říci, že spánek je důležitý nejen pro regeneraci, ale i pro metabolismus. Nezaměřujte se pouze na počet spálených kalorií ve spánku, ale spíše na celkovou kvalitu svého spánku a zdravý životní styl.