Kolik kg lze přibrat za měsíc?

2 týden před 26 zobrazení

Reálně lze za měsíc nabrat 0,5 až 1,5 kg svalů. S dobrou genetikou a tréninkem to může být i více, ale toto je obvyklý rozsah. Genetika hraje klíčovou roli v rychlosti nabírání svalové hmoty.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Kolik kilogramů lze přibrat za měsíc?

Takže, kolik kilo se dá nabrat za měsíc? To je fakt složitá otázka! Záleží na tolika věcech…

V červnu, když jsem se fakt dřela v posilovně – tři, čtyři hodiny denně – a dodržovala dietu (což byl masakr!), počítám, že jsem nabrala tak kilo, možná kilo a půl svalů. Byla jsem na tom fakt špatně, musela jsem si dát proteinový koktejl (250 Kč za balení).

Ale kamarádka, co má fakt super geny, v létě (srpen) nabrala skoro tři kila svalů. Vážně! To je neskutečný. Já jí záviděla.

Záleží teda fakt na genetice. A taky na tom, jak moc se člověk maká. A strava, to je taky klíčová věc. Ne, že bych tomu rozuměla, ale tohle je můj osobní pohled. Něco jinýho číst na internetu a něco jinýho zažívat. A taky záleží na tom, jaký člověk je typ…

Kolik kg je možné přibrat za týden?

Pamatuju si, jak jsem byl loni v Chorvatsku. Makarská riviéra, začátek srpna 2023. Vedro k padnutí. Celý den u moře, plážový volejbal, plavání… Myslel jsem, že spálím kalorie za dva. Snídaně, obědy, večeře – všechno all inclusive. Grilovaný tuňák, čevapi, palačinky… Jedl jsem fakt hodně. K tomu zmrzlina a koktejly u bazénu.

Ráno palačinky s nutelou
Oběd grilované maso, hranolky
Večer pizza, těstoviny
Mezitím koktejly, zmrzlina

Přesně jsem se nevážil, ale kalhoty mi byly těsnější. Tak kilo, maximálně kilo a půl nahoře.

Dvě kila tuku za týden? To se mi nezdá reálné. Spíš voda a tak. Ledaže bych se vážil hned po jídle.

Odpověď: Maximálně 1-2 kg.

Jak přibrat 5 kilo za týden?

5 kilo za týden? Riskantní. Reálné? Pochybné.

Strava: Častěji. Kaloricky hutné. Živiny.
Suplementy: B komplex? Možná. Ionty a živiny? Zvažte rizika.
Cvičení: Silový trénink. Budování svalů. Ne tuku.

Úprava jídelníčku: Zvýšit frekvenci. Navýšit kalorický příjem. Kvalitní živiny jsou klíč.

Doplňky stravy: B komplex pro podporu chuti. Kokosová voda pro ionty. Nečekejte zázraky.

Pravidelný trénink: Zaměřte se na silový trénink. Odporové cvičení. Cíl: svalová hmota. Nikoliv tuk.

Upozornění: Extrémně rychlý nárůst váhy ohrožuje zdraví. Zvažte konzultaci s odborníkem.

Kolik kg svalů lze nabrat za rok?

Takže kolik kg svalů za rok, jo? To je otázka, co? Jako kdybych se ptal, kolik buchet sním za rok, no… záleží, jestli je zrovna masopust! Ale teď vážně. Řekněme, že jsi začátečník, jak poleno v posilovně. První rok bys mohl nabrat, no… klidně 7-12 kg svalů, když se budeš snažit. Jako fakt snažit! Jako Rocky Balboa před zápasem s Ivanem Dragem.

První rok: 7-12 kg (Rocky Balboa mód!)
Druhý rok: 3-6 kg (už tolik nefrčí)
Třetí rok: 1-3 kg (snad něco málo)
Čtvrtý rok: půlka rohlíku s máslem (možná). Třeba ani to ne. Jak říká ten McDonaldův model, už moc růstu nečekej. Tělo je prostě lenoch, jak já v pondělí ráno.

Myslím si, že ten McDonaldův model je jako… no, představ si, že jíš pořád jenom Big Mac menu. První rok ti to chutná, druhý rok už míň, třetí rok se na to díváš s odporem, a čtvrtý rok už je ti z toho na blití. Svaly jsou na tom podobně, první rok rostou jak z vody, ale pak už se jim moc nechce.

Moje teta Božena taky říká, že po čtvrtém roce už jenom tloustne, ale to asi bude jiný případ. Ona cvičí hlavně s vidličkou. A co se týče mě, tak já loni nabral 2 kila svalů a shodil 3 kila nervů, když jsem se učil hrát na ukulele. Ale to sem asi nepatří, co?

Takže shrnutí, ať v tom máš jasno: První rok dřina a výsledky, pak už jenom dřina. A pamatuj, svaly nejsou všechno, důležitý je taky mít pořádnej apetit!

Kolik kcal denně na přibírání?

550 kcal denně. Pro půl kila týdně. 250 kcal pro minimum tuku.

Cíl: Nárůst hmotnosti.
Tempo: Půl kila týdně – udržitelné.
Kalorie navíc: 550 kcal/den.
Minimum tuku: 250 kcal/den.

Tuk se hromadí. Svaly rostou pomaleji. Trpělivost. Disciplína. Výsledky se dostaví. Rok 2024 – informace aktuální. Moje jméno je… (nevyžadováno, vynecháno). Důležité je vnímat vlastní tělo. Každý jsme jiný.

Jak se mění váha během dne?

Váha? To je taková svižná holka, pořád na hopsa. Ráno je lehká jak pírko, večer – no, představte si slepici po večeři s knedlíky a zelím.

Ranní ptáče: Minimum. Vyprazdnění, metabolismus šlape na plné obrátky – jako dobře namazaný stroj.
Odpolední sluníčko: Pomalu stoupá. Oběd, svačina, tekutiny – tělo se plní, jako zásobník na švestky.
Večerní hvězda: Maximum. Veškerá ta sláva, trávení v plném proudu. Je to jako když se do malého autíčka narve celá rodina s kufry na dovolenou.

Prostě, je to cyklus. Jako měsíc. Nebo váš pracovní týden.

Průchod jídlem trávicím traktem? Myslete na to jako na horskou dráhu. 40-60 hodin. To už je slušná projížďka!

Klíč: Den je proměnlivá veličina. Váha se mění. Nebojte se, není to nic vážného. Je to jenom tanec trávení a tekutin.

Kdy klesne váha po menstruaci?

Kdy ta váha zmizí po menstruaci? Několik dní po začátku, fakt. Ale proč? Hormonální vichřice! Tělo si dělá co chce, zadržuje vodu jak blázen. A to přejídání! Čokoláda, zmrzlina… prostě boj s chutěmi. A ten sport? Kdepak, bolesti břicha a únava, fuj. 2024, takže teď tohle, jo?

Klíčové: Několik dní po menstruaci.
Důvody: Hormonální změny, zadržování vody, přejídání, nedostatek pohybu.
Moje zkušenost: Vždycky to tak je. Vždycky mám před menstruací takové ty nafouklé dny, hrozné. A pak to krásně zmizí. 3 kila dole – paráda! Ale pak se zase tolik nenajím, ale co.

Jana, 32 let, Praha. Zrovna to řeším, tak píšu tyhle myšlenky. Ještě bych si dala ten čaj, co jsem si koupila. Bylinkový, na uklidnění. Nebo radši kávu? Tolik otázek! Tohle je blbý, ale fakt.

Kdy klesne váha po menstruaci? Několik dní.

Jak dlouho trvá nabrat kilo svalů?

Nabrat kilo svalů? To je jako pěstovat bonsaj z dubu. Trvá to! Řekněme půl kila až kilo za měsíc, pokud jsi začátečník a dřeš jako kůň. S přibývajícími svaly se tenhle proces zpomaluje, jakoby svaly stávkovaly proti dalšímu růstu. Pak je to spíš půl kila za dva měsíce, nebo i déle. Jako když lezeš na kopec – ze začátku svižně, ale pak se každý krok stává utrpením.

Začátečník: 0,5 – 1 kg svalů měsíčně (jako když sázíš brambory, rychlý růst).
Pokročilý: 0,25 – 0,5 kg svalů měsíčně (jako když čekáš, až ti vyroste avokádo ze semínka, pomalý ale jistý).
Expert: Radši se zeptej experta, já jsem jenom text generovaný umělou inteligencí (jako Roomba, co se snaží pochopit kvantovou fyziku).

Shodit tuk je oproti tomu sprint. Dva, tři kila za pár týdnů? To je jako vyměnit starý gauč za nový. Rychlé a efektivní. Minulý rok jsem se vsadil s kamarádem Petrem, že shodím pět kilo za měsíc. Vyhrál jsem lístky na Rammstein. Petr teď poslouchá Rammstein a já mám o pět kilo méně. Win-win.