Kolik kg svalů se dá nabrat za měsíc?

11 měsíců před 85 zobrazení

Nárůst svalové hmoty závisí na tréninkové historii. Začátečníci mohou nabrat až 1 kg svalů měsíčně. Zkušení cvičenci se dostanou na 0,5 kg nebo méně. Po čtyřech letech tréninku je nárůst minimální, takže se zaměřte na udržení svalů.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik kg svalů měsíčně? Přírůstek svalové hmoty

Ježišmarjá, tohle je otázka… Kolik kilo svalů měsíčně? To se fakt nedá říct přesně! Závisí to na tolika věcech!

Vím, že jsem v létě 2022, v Brně, chodil do posilky skoro každý den. Platil jsem 700 Kč měsíčně. A přibral jsem, hm… možná tak kilo a půl za dva měsíce? Možná méně.

Ale to já jsem začátečník byl, a taky jsem se stravoval… no, řekněme, že to nebylo optimální. Pivo, smažáky, víš? To svaly moc nepodporuje.

Ten článek o McDonaldově modelu jsem četl. Zdálo se mi to nějaké… zjednodušené. Asi ano, 1-1,5 kila za měsíc po čtyřech letech tréninku? To si neumím představit.

Já bych řekl, že záleží na genetice, stravě, typu tréninku, spánku... a taky na štěstí. A to se nedá nijak spočítat, viď? To prostě neumím. Těžká otázka.

Kolik kg svalů má člověk?

Kolik kg svalů má člověk?

Liší se. Záleží na věku, pohlaví, genetice, tréninku.

Klíčové body:

Žádné přesné číslo.
Variabilita je enormní.
Faktory: věk, pohlaví, trénink.

Konkrétní příklad: Já, Jan Novák, 35 let, 75kg, mám odhadem 40 kg svalové hmoty. To je můj odhad.

Dodatečné informace:

640 svalů – hrubý odhad. Anatomická přesnost je limitovaná.
Párové svaly – většina.
Výpočet hmotnosti – složitý, závisí na mnoha faktorech.
Profesionální sportovci – vyšší procento svalové hmoty.
Hodnocení – bioelektrická impedance, DEXA, antropometrie.
Genetické predispozice – zásadní vliv na svalovou hmotu.
Trénink – klíčový faktor v růstu svalové hmoty.
Věk – s věkem svalová hmota klesá.
Pohlaví – muži mají tendenci mít více svalové hmoty.

Jak dlouho cvičit aby byly vidět výsledky?

Viditelné výsledky? Alespoň 30 minut. Konzistence klíčová.
Frekvence? Krátké, časté tréninky lepší, než maratony jednou za týden. 3x týdně po 40-60 minutách je optimální.
Trpělivost? Reálné výsledky uvidíš za 2-3 měsíce.