Kolik mám mít svalů?

Kolik svalů mám vlastně mít? Nejde o číslo, ale o poměr!

Otázka “Kolik svalů mám mít?” je trochu zavádějící. Nemáme totiž stanovený ideální počet svalů, jako bychom měli ideální počet zubů. Lidské tělo má přibližně 640 svalů, a to u všech jedinců prakticky shodně. Důležitější než absolutní počet je však poměr svalové hmoty k celkové hmotnosti těla. A právě ten se liší u mužů a žen, a navíc se mění v závislosti na věku a životním stylu.

Místo zaměřování se na pouhé číslo svalů se zaměřme na zdravý poměr svalové hmoty. Ten hraje klíčovou roli pro celkovou fyzickou kondici, zdraví a pohodu. Optimální rozmezí se liší podle pohlaví:

• Ženy: Zdravý poměr svalové hmoty k celkové hmotnosti se pohybuje v rozmezí 25 až 35 %. Méně než 25 % může indikovat nedostatečnou svalovou hmotu, která se podepíše na snížené síle, metabolických procesech a celkové vitalitě. Na druhou stranu, výrazně vyšší procento svalové hmoty u žen je sice možné, ale často není cílem, a může souviset s jinými faktory.

• Muži: U mužů je optimální rozmezí o něco vyšší, pohybuje se mezi 33 a 43 %. Podobně jako u žen, nízká svalová hmota vede k problémům s metabolismem, silou a celkovou kondicí. Vysoké procento svalové hmoty u mužů je častější a v rámci zdravého životního stylu žádoucí.

Je důležité si uvědomit, že tyto hodnoty jsou pouze orientační a individuální potřeby se mohou lišit. Vliv má věk, genetika, výška, celkové složení těla a samozřejmě i aktivní pohyb. Například vrcholoví sportovci budou mít logicky výrazně vyšší podíl svalové hmoty.

Jak zvýšit poměr svalové hmoty?

Pravidelný pohyb je klíčový. Silový trénink zaměřený na různé svalové skupiny je nejúčinnější metodou pro budování svalové hmoty. Kromě síly posiluje i kosti, zlepšuje držení těla a pozitivně ovlivňuje metabolismus. Kombinací silového tréninku s aerobním cvičením (běh, plavání, jízda na kole) dosáhnete optimálních výsledků. Důležité je také dodržovat vyváženou stravu bohatou na bílkoviny, které jsou stavebním kamenem svalů.

Místo sledování abstraktního počtu svalů se tedy zaměřte na zdravý poměr svalové hmoty k celkové hmotnosti a investujte do pravidelného pohybu a zdravého životního stylu. To je cesta k dosažení optimální fyzické kondice a celkové pohody. V případě nejasností nebo specifických zdravotních problémů se vždy poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.