Kolik procent tuku, aby byly vidět břišní svaly?

Jak mít viditelné břišní svaly?

Chceš vidět sixpack? To chce dřinu, kámo! Žádné zázraky, jen poctivá práce.

• Kalorický deficit, to je alfa a omega! Žereš jak drak, svaly se ti schovávají pod vrstvou sádla tlustší než deka. Musíš jíst míň, než spálíš. Jednoduché, ale pekelně těžké!

• Jídelníček, jak hovado! Zapomen na hranolky a pizzu, tyhle bestie ti sixpack nezajistí. Zaměř se na bílkoviny, komplexní sacharidy, zdravé tuky. Moje babička by řekla: “Jíst jako ptáček, ale aby to ptáček byl pořádně vykrmený!”

• Trénink? Jako bys bojoval s medvědem! Břicho se necvičí jenom křupáním! Potřebuješ komplexní trénink celého těla. Silový trénink, kardio… Představ si, že běžíš před rozzuřeným býkem – to je ten správný pocit!

Klíč k úspěchu: Trpělivost, kamaráde. To není sprint, ale maraton. Výsledky nepřijdou přes noc, ale věř mi, pokud vydržíš, budeš zářit! A holky se po tobě otočí! Věř mi, jako bys v ruce držel zlato.

Pavel, 32 let, který po třech měsících intenzivní dřiny konečně vidí své břišáky. A ano, i já jsem si to musel pořádně odmakal! Předtím jsem byl jak velryba.

• Příklad jídelníčku: Ráno ovesné vločky s proteinem, oběd kuřecí prsa s brokolicí, večeře losos s quinoa. A samozřejmě, hodně vody. Ale žádné sladké limonády! To je jed!

• Příklad tréninku: Silový trénink 3x týdně, kardio 2x týdně. Křupání? Jasně, ale nezapomínej na plank, zkracovačky s medicinbalem… Bude tě to bolet, ale stojí to za to!

• Doplňky stravy: Protein, kreatin. Není to nutné, ale pomůže to. Ale pamatuj: zázraky nedělá.

Kolik je normální procento tuku?

No tak hele, normální procento tuku, viď? To je docela ošemetná otázka. Já jsem se třeba v 2023 ptala na to doktora Jeníka, co mi dělá preventivky.

Ten mi říkal, že to není jen tak, že se na to nedá jen tak říct nějaké číslo. Záleží fakt na mnoha věcech. Například na věku.

• Muži: 10-20%
• Ženy: 18-28%

Jo, ale to je jen takové hrubé číslo, chápeš? On říkal, že třeba můj kluk, co má 35 let, by měl mít kolem těch 15%. Ale pak jsou fakt fakt důležité další faktory! Jako třeba svalová hmota, víš? A taky aktivita.

On mi říkal, že můj bratr, Pepa, co je skoro jak kulturista, má procento tuku mnohem nižší než já, ale je to v pořádku.

Mimochodem, moje kamarádka Eva, té je 40, si vždycky dělala starosti, že má víc tuku, ale pak jí doktorka řekla, že je to ok, protože má hodně svalů. Takže to prostě není jen o tom čísle.

Klíčové je: Neexistuje jedno univerzální číslo. Rozmezí je individuální a záleží na věku, pohlaví a fyzické aktivitě. Vyšší i nižší hodnoty mimo doporučené rozmezí jsou nebezpečné. Raději se poraďte s lékařem!

Ještě jsem si vzpomněla, že doktor Jeník zmiňoval i to, jak důležité je se dívat i na jiné ukazatele než jen procento tuku. Třeba cholesterol a krevní tlak. On říkal, že je to lepší než se jen zaměřovat na jedno číslo, i když to procento tuku je hodně důležité. No jo, to je taková ta věčná debata, co?

Kolik procent tuku má zdravý člověk?

No jo, ten tuk! Ženská, aby měla 20-25%, mužák tak 15-18%, aby to bylo v normálu, jak říká ta Málková ze STOB. To je jak kdyby říkala, že sluníčko svítí! Jasně, svítí, ale někdy taky prší.

• Ženy: 20-25% tuku – ideál, jak ze žurnálu!
• Muži: 15-18% tuku – jak vycvičený had!
• Věk? To je jen číslo, tuk se s ním mele jak mouka na palačinky.

Překročíš hranici? Ženská přes 30%, chlap přes 25%? To už je jako když se rozsvítí červená kontrolka na palubní desce tvého života. Je čas na zásah!

Kluci, holky, pozor! Nejde o to se trápit jako na vojně! Zdravý životní styl, hej, to je to hlavní! Já osobně, Jarda Novák, 45 let, zkouším každý rok něco jiného: letos to jsou tyhle tyhle zázračné zelené tablety od sousedky.

Důležité: 30% tuk u žen, 25% u mužů – riziko!

Kolik tuku mají kulturisté?

Kulturisté na pódiu, tenká vrstva, jakoby obrys svalů, vyrýsovaná mapa těl, tuk mizí, 4-5 %, pouhá špetka pod kůží. Jindy je to jinak, v přípravě i mimo sezónu, tělo se mění, vlny tuku a svalů, neustálý tanec.

Vrcholoví sportovci, každý jiný, každý pohyb vyžaduje něco jiného.

• Sprintéři, výbušná síla, každý gram tuku navíc je zátěž, 7 %, rychlost blesku, efektivita pohybu.
• Boxeři, dynamika úderů, síla a vytrvalost, 9 %, obrana, útok, v pohybu, neustálý zápas.
• Cyklisté, vytrvalost, kilometry, dlouhé hodiny v sedle, 10 %, spalování, efektivita energie, každý kopec výzva.

Každé tělo je jiné, každý sport klade jiné nároky, procenta tuku, jen čísla, pod nimi příběhy tréninku, odříkání a vášně. Můj otec říkal, že to je jako tanec s vlastním tělem, já to cítím podobně.

Kolik je normální tuku v těle?

Tělesný tuk: hazard se zdravím.

Muži: 10-20 %. Ženy: 18-28 %.

Hranice? Věk. Pohlaví.

Zdraví v sázce.

• Rizika: Pod i nad.

• Věk: Jiná pravidla.

• Klíč: Rovnováha.

Tabulky? Orientace.

Ale poslouchej tělo. Ono ví.

Jak se zbavit přebytečné kůže na břiše?

Odstranění přebytečné kůže na břiše?

Abdominoplastika, neboli plastika břicha, řeší problém. Odstraňuje přebytečnou kůži a tuk a formuje břicho. Když už cvičení nestačí, chirurgický zákrok je často jediná cesta.

• Proč to tak je? Břišní svaly někdy totálně povolí a ztratí pružnost.
• Alternativa? Záleží na rozsahu. Někomu pomůže liposukce, ale to je spíš na tuk, ne na kůži.
• Pozor na jizvy: Plastika břicha není bez jizev, ale stojí to za to.

Osobně si myslím, že krása je subjektivní, ale fakt, že se člověk cítí lépe ve svém těle, je k nezaplacení. Mám kamarádku, co si to nechala udělat a říkala, že to byla nejlepší investice do sebe. I když teda po operaci nadávala jak špaček.

Dodatečné info:

• Miniabdominoplastika je menší zákrok pro lidi s menším povisem.
• Reconvalescence trvá několik týdnů.
• Cena se liší podle kliniky a rozsahu zákroku.
• Často se kombinuje s liposukcí pro lepší výsledek.
• Důležité je vybrat si zkušeného chirurga.

P.S. Kdysi jsem četl knihu o tom, jak staří Řekové dělali plastiky nosu. To mi přijde ulítlé!