Kolik procent tuku má zdravý člověk?

Zdravý podíl tělesného tuku

Tělesný tuk je nezbytnou součástí lidského těla. Plní funkce jako izolace, ochrana orgánů, ukládání energie a produkce hormonů. Avšak jeho nadbytek může vést ke zdravotním problémům.

Optimální podíl tělesného tuku

Zdravý podíl tělesného tuku se u žen pohybuje mezi 20–25 % a u mužů mezi 15–18 %. Tento podíl zajišťuje správné fungování těla a udržuje dobré zdraví.

Věk a tělesný tuk

S věkem se přirozeně zvyšuje množství tělesného tuku. Je to způsobeno poklesem metabolické aktivity a svalové hmoty. V důsledku toho se tuk začíná ukládat v různých částech těla, zejména kolem břicha.

Rizikové hranice

Pro ženy představuje hranice rizika 30 % tělesného tuku, zatímco pro muže je to 25 %. Překročení těchto hranic zvyšuje pravděpodobnost vzniku zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, některé druhy rakoviny a osteoartritida.

Udržování zdravého podílu tělesného tuku

Udržování zdravého podílu tělesného tuku vyžaduje vyváženou stravu a pravidelné cvičení. Strava by měla být bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny. Naopak by se měla omezit konzumace nasycených a trans tuků, přidaných cukrů a zpracovaných potravin.

Kromě stravy je nezbytné pravidelné cvičení. Aerobní cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, pomáhá spalovat kalorie a snižovat celkový tělesný tuk. Silový trénink zase pomáhá budovat svalovou hmotu, která zvyšuje metabolickou aktivitu a zabraňuje ukládání tuku.

Pokud máte obavy ohledně svého tělesného tuku, poraďte se se svým lékařem. Ten vám pomůže určit váš aktuální podíl tuku a doporučí strategie na jeho snížení, pokud je to nutné.