Kolik se přibere po kreatinu?

Kreatin a váha: Fakta, mýty a skutečné důsledky

Kreatin je jedním z nejprozkoumanějších a nejúčinnějších suplementů pro sportovce a fitness nadšence. Je známý především pro svůj pozitivní vliv na sílu a výkon, ale často se diskutuje i o jeho vlivu na tělesnou hmotnost. Kolik kilogramů si po kreatinu doopravdy “přibereme” a co to vlastně znamená?

Nárůst váhy: Reálný, ale specifický

Ano, užívání kreatinu může vést k nárůstu tělesné hmotnosti. Běžně se udává, že průměrný nárůst se pohybuje kolem 1 kilogramu během prvního týdne při užívání tzv. “nasycovací fáze” s dávkou kolem 20-25 gramů kreatinu denně. Tento údaj je ale důležité chápat v kontextu.

Proč se váha mění? Za vším hledejme vodu.

Nárůst hmotnosti po kreatinu není způsoben přímo ukládáním tuku, ale zvýšenou retencí vody ve svalech. Kreatin na sebe váže vodu a transportuje ji do svalových buněk. Tento proces je klíčový pro jeho funkci:

• Zlepšení hydratace svalových buněk: Lépe hydratované svaly fungují efektivněji a dokáží lépe regenerovat.
• Zvýšení svalového objemu: Zadržení vody ve svalech vede k optickému zvětšení jejich objemu, což může vést k pocitu “napumpovanosti”.
• Podpora proteinové syntézy: Hydratované svaly jsou více náchylné k růstu a opravě.

Individuální faktory hrají prim:

Nárůst váhy po kreatinu je velmi individuální a závisí na několika faktorech:

• Genetická predispozice: Někteří jedinci reagují na kreatin výrazněji než jiní.
• Tréninkový režim: Lidé, kteří pravidelně cvičí, budou mít větší potenciál pro svalovou hydrataci a nárůst objemu.
• Strava: Dostatečný příjem tekutin a elektrolytů (např. sodík, draslík) hraje roli v hospodaření těla s vodou.
• Dávkování: Vyšší dávky kreatinu (např. během nasycovací fáze) mohou vést k rychlejšímu a výraznějšímu nárůstu váhy.
• Typ kreatinu: Některé formy kreatinu (např. kreatin monohydrát) mohou způsobovat větší retenci vody než jiné (např. kreatin hydrochlorid).

Hlavní benefit: Zlepšení fyzického výkonu, ne primárně nárůst váhy.

Je důležité si uvědomit, že primárním cílem suplementace kreatinem je zlepšení fyzického výkonu, a ne přibírání na váze. Nárůst hmotnosti je spíše sekundárním efektem, který může, ale nemusí být úměrný.

Co si z toho odnést?

• Užívání kreatinu může vést k nárůstu hmotnosti, v průměru kolem 1 kg během prvního týdne.
• Tento nárůst je způsoben primárně zvýšenou retencí vody ve svalech, ne ukládáním tuku.
• Individuální faktory hrají zásadní roli v tom, jak se na váze kreatin projeví.
• Hlavním benefitem kreatinu je zlepšení fyzického výkonu, nárůst váhy je spíše druhotný efekt.

Pokud uvažujete o suplementaci kreatinem, konzultujte to s lékařem nebo kvalifikovaným nutričním poradcem. Správné dávkování a monitorování vašeho těla vám pomohou dosáhnout optimálních výsledků.