Kolik se přibírá při menstruaci?

Váha na houpačce: Jak se mění vaše hmotnost během menstruace a co s tím

Menstruace, pravidelná návštěva, která kromě křečí a náladovosti s sebou může přinést i nečekanou změnu na váze. Pokud se vám před menstruací nebo během ní zdá, že jste přes noc přibrala kilogram nebo dva, nejste sama. Tento jev je naprosto normální a týká se mnoha žen. Ale proč se to děje a jak se s tím dá poprat?

Hlavní viník: Zadržování vody

Klíčovou roli v tomto kolísání váhy hraje zadržování vody v těle. Před nástupem menstruace a během ní dochází k hormonálním změnám, konkrétně k nárůstu hladiny estrogenu a progesteronu. Tyto hormony ovlivňují ledviny a způsobují, že tělo zadržuje více sodíku. Sodík následně táhne vodu, což vede k otokům a pocitu nafouknutí.

Představte si to jako houbu, která nasákne vodou. Podobně se chová i vaše tělo. Voda se hromadí v různých částech organismu, především v prsou, břiše, a končetinách. Proto můžete mít pocit těsnějšího oblečení, otoků nohou nebo citlivějších prsou.

Kolik kilogramů je normální?

Neexistuje univerzální odpověď, protože každá žena je jiná. Nicméně, většina žen přibere během tohoto období zhruba 0,5 až 2 kilogramy. U některých se to projeví jen minimálně, zatímco jiné mohou cítit větší rozdíl.

Důležité je rozlišovat: Je to voda, nebo tuk?

Klíčové je si uvědomit, že se jedná o dočasné zadržování vody, nikoliv o nabírání tuku. Tato voda zmizí sama, obvykle do několika dní po skončení menstruace, kdy se hladina hormonů opět ustálí.

Jak se s tím vyrovnat?

Zatímco s hormonálními změnami toho moc nenaděláte, můžete podniknout kroky, které vám pomohou snížit nepříjemné pocity spojené se zadržováním vody:

• Omezte sůl: Sůl, tedy sodík, zadržuje vodu v těle. Snižte příjem soli v potravinách a vyhýbejte se slaným snackům.
• Pijte dostatek vody: Paradoxně, dehydratace může paradoxně zadržování vody zhoršit. Pijte dostatek čisté vody, bylinkových čajů a vyhýbejte se slazeným nápojům.
• Jezte potraviny bohaté na hořčík: Hořčík pomáhá regulovat hladinu sodíku a vody v těle. Zahrňte do jídelníčku listovou zeleninu, ořechy, semínka a avokádo.
• Pohyb: Pravidelný pohyb pomáhá zlepšit krevní oběh a lymfatický systém, což napomáhá odvodňování. I lehká procházka může udělat rozdíl.
• Diuretika (s opatrností): O bylinných diuretikách se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se váha během menstruace výrazně zvyšuje, doprovází ji silné otoky, nebo pokud se cítíte jinak nemocná, poraďte se se svým lékařem. Mohlo by se jednat o jiné zdravotní problémy, které je potřeba řešit.

Závěrem:

Kolísání váhy během menstruace je naprosto normální jev způsobený zadržováním vody. Uvědomění si tohoto faktu a dodržování jednoduchých rad vám může pomoci snížit nepříjemné pocity a zachovat si pohodlí během těchto dnů. Nezapomeňte, že se jedná pouze o dočasnou změnu a vaše váha se brzy vrátí k normálu. Soustřeďte se na zdravou stravu, dostatečný pitný režim a pohyb, a především na péči o sebe sama.