Kolik tuku mají kulturisté?

Tuk jako spojenec na pódiu i na trati: Extrémy v tělesném složení kulturistů a dalších sportovců

Podíl tělesného tuku, často démonizovaný v souvislosti s ideálem krásy, hraje v atletickém výkonu zásadní roli. Nejde jen o estetiku, ale především o funkčnost, výkonnost a v některých případech i o zdraví sportovce. Zatímco pro běžnou populaci se doporučuje rozmezí tělesného tuku v procentech, u vrcholových sportovců se můžeme setkat s hodnotami, které by u běžného člověka vzbuzovaly obavy. A právě kulturisté a jejich specifická příprava jsou toho dokonalým příkladem.

Kulturistika: Království svalů s minimem tuku

Cílem kulturistiky je dosáhnout maximálního rozvoje svalové hmoty a zároveň minimalizovat podíl podkožního tuku. Toto úsilí vede k dosažení extrémně nízkých procent tělesného tuku, u soutěžících kulturistů se bavíme o rozmezí 4-5 %. Proč tak málo? Odpověď je jednoduchá: minimalizace tuku umožní maximální vizualizaci svalů. Porotci na soutěžích hodnotí definici svalů, jejich separaci a celkovou symetrii postavy. Tuk, i v malém množství, může tyto detaily zakrýt.

Dosáhnout tak nízkého procenta tuku je nesmírně náročné a vyžaduje celoroční disciplínu. Kulturisté procházejí fázemi objemu, kdy se snaží maximalizovat svalový růst, a následně fázemi rýsování, kdy se zaměřují na spalování tuku a definici svalů. Během rýsování se používají specifické diety s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, v kombinaci s intenzivním kardio tréninkem. Neobejdou se ani bez pečlivého sledování hydratace a manipulace s elektrolyty, aby dosáhli co nejlepšího vzhledu.

Tuk jako palivo i ochrana: Role tuku v dalších sportech

Extrémně nízký podíl tuku, jaký vídáme u kulturistů, není ideální pro všechny sporty. Například běžci na krátké tratě (sprint) potřebují tuk jako zdroj energie a pro ochranu kloubů při vysoké zátěži. Proto se jejich tělesný tuk pohybuje kolem 7 %. Boxeři s přibližně 9 % tělesného tuku využívají tuk jako ochranu proti nárazům a pro vytrvalost během dlouhých zápasů. Cyklisté, dosahující kolem 10 % tělesného tuku, zase potřebují tuk jako palivo pro vytrvalostní závody.

Závěrem: Tuk jako individuální rovnice úspěchu

Z výše uvedeného vyplývá, že ideální podíl tělesného tuku je silně závislý na specifických nárocích daného sportu. Zatímco v kulturistice je minimalizace tuku klíčem k úspěchu na pódiu, v jiných sportech hraje tuk roli paliva, ochrany a celkové funkčnosti. Je důležité si uvědomit, že extrémní hodnoty, ať už směrem dolů nebo nahoru, mohou mít negativní dopady na zdraví. Proto by sportovci měli svůj přístup k tělesnému složení konzultovat s odborníky, kteří zohlední jejich individuální potřeby a cíle.