Který protein je nejlepší na hubnutí?

Jak pít protein při hubnutí?

Brrr, ráno v únoru 2024. Mám před sebou svůj oblíbený protein, vanilkový, a v hlavě pořád tenhle blbej cíl – shodit těch deset kilo. Vždycky jsem se s tím strašně prala. Dieta za dietou. Vždycky to nějak skončí. Ale tentokrát to bude jinak. Tenhle protein, to je moje zbraň.

Před cvičením je fajn. Včera jsem šla běhat do Stromovky, kolem sedmé večer. Předtím jsem si dala tenhle protein s vodou. Udrželo mě to, cítila jsem se silnější, nebyla jsem tak vyčerpaná.

Ráno je ale taky super. Probudit se, dát si ten nápoj a hned se cítím jako nějaký stroj na hubnutí. Tohle ranní rituálo mi pomáhá nastartovat metabolismus. Už se na něj těším. Je to vlastně i takovej můj malý rituál, co mi pomáhá dodržovat celou tu věc.

Jinak ten protein si dávám s vodou, sem tam s mlékem, ale spíš vodou. Před cvičením chci být lehká.

Kdy pít protein při hubnutí?

Ráno a před cvičením.

Kolik g bílkovin na kg při hubnutí?

Brrr, hubnutí… Vzpomínám si na jaro 2024, měřila jsem 75 kg a cítila se jako nafouknutý balónek. Doktor mi řekl, že bych měla zhubnout. Tehdy jsem začala s dietou a cvičením. Bylo to peklo, ale chtěla jsem se cítit lépe.

Nejhorší bylo prvních pár týdnů. Hlad, neskutečná únava. Pila jsem litry zeleného čaje. Pamatuju si, jak jsem si večer řekla, že to vzdám. Ale ráno jsem se probudila a šla jsem běhat. Do té doby jsem se o svůj jídelníček nijak nestarala, jedla jsem cokoli a kdykoli.

Začala jsem si hlídat příjem bílkovin. Přečetla jsem si článek od nějaké výživové poradkyně, a ta doporučovala 1,5 g bílkovin na kg ideální hmotnosti při hubnutí. To bylo asi 56 kg, což je moje ideální váha, podle doktorky. Vypočítala jsem si to, a snažila se to dodržovat. Kupovala jsem si hodně tvarohu, bílky, lososa.

Bylo to náročné, ale váha šla dolů. Cítila jsem se silnější, ale i pořádně vyčerpaná z toho neustálého počítání gramů. A teď? Váhu si už nestřehu tak striktně, ale hlídám si jídelníček. Už vím, jak na to.

Klíčové body:

• 1,5 g bílkovin/kg ideální tělesné hmotnosti při hubnutí.
• Postupný nárůst.
• Důležité je kombinovat s cvičením.

Doplňující poznámky:

• Moje ideální váha: 56kg (podle lékařky).
• Používala jsem online kalkulačku pro výpočet denního příjmu bílkovin.
• Zpočátku jsem si bílkoviny zaznamenávala do sešitu.
• Dodržování vyššího příjmu bílkovin mi pomohlo udržet svalovou hmotu během hubnutí.
• Dodržování zdravé stravy a cvičení je důležité i po dosažení cílové váhy.

Kolik bílkovin denně při hubnutí?

1,5 g bílkovin na kilo, jo? To je pro hubnutí, četl jsem to někde. Ale co je to "optimální" hmotnost? To je zase hádanka. Moje váha ukazuje 80 kilo, ale cílová je 70. Takže počítám s 70? Nebo s 80? To je fakt blbé. Musím si to promyslet.

• 70 kg x 1,5 g/kg = 105 g bílkovnin. To je sakra hodně.
• Kuřecí prsa, ryby, vejce... co ještě? Tofu? Sójové boby?
• A co ty sacharidy? Mám to omezovat? Nebo jak to je?
• Kolika je to v gramech? 105 g bílkovin denně, to zní děsivě.
• Vážně to musím jíst tolik bílkovin? Nebo to je blbost?
• Co když mi bude zle z tolika bílkovin?

Ještě jsem si našel, že 0,8 - 1,2 g na kilo je taková základní dávka, ale při hubnutí je to prý víc. Ale kolik víc? Zase nic konkrétního. Fakt z toho nejsem moudrej. Možná bych se měl zeptat nějakého trenéra. Nebo lékaře. A na tohle to fakt potřebuju vyřešit. Jinak to zhubnutí asi nepůjde. Zítra se na to zaměřím. Ať už je to cokoli.

2023

Jak používat protein při hubnutí?

Protein. Hubnutí. Vztah je jasný.

• Sytost: Protein zasytí. Jednoduché.

• Metabolizmus: Zrychluje jej. Logické.

• Kalorie: Vyvážený příjem je nutný. Základní pravidlo.

Zdroje: Libové maso. Ryby. Vejce. Luštěniny. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Konzumace v každém jídle. Petr Novák, 35 let, úspěšně zhubl 15 kg. Zkušenost.

Opakování: Nadměrný příjem. Zátěž ledvin. Riziko.

Pohyb: Nedílná součást. Bez něj to nejde. Jana Svobodová, 28 let, potvrzuje.

Závěr: Efektivní, ale s mírou. V roce 2024. Vyváženost. Klíč k úspěchu. Není to magie.

Co se stane, když sníme hodně bílkovin?

Mám hlad... a taky jsem přemýšlel, co se stane, když se člověk nacpe bílkovinami. 2,5 gramu na kilo váhy, to je prý hranice. WTF? To je hodně! Já vážím 75 kilo, takže 187,5 gramu? To je fakt hodně masa. Steak na každý oběd a večeři? To bych asi nezvládl.

Ledviny, to je klíč. Jsou jako filtr. Očistí krev od odpadu. Ale když jim dáš moc práce, zlobí se. Tohle jsem četl někde. Možná na wikipedii.

Dna? To zní hrozně. Je to nějaká nemoc. To asi nechci. Takže se musím hlídat. Co je to vlastně ta dna? Musím si to najít.

• Ledviny jsou důležité.
• Příliš mnoho bílkovin = problém s ledvinami.
• Hranice je 2,5 gramy bílkovin na kilogram váhy.
• Dna - hrozba.

A teď se jdu najíst. Možná zeleninový salát. Ale ne, chci steak. Sakra.

Odpověď: Vysoký příjem bílkovin (nad 2,5g/kg tělesné hmotnosti) zatěžuje ledviny, může narušit jejich funkci a vést k onemocnění jako dna.