Co jíst, abych přibral na vaze?
Co jíst pro zdravé přibírání na váze?
Pamatuju si, když jsem se snažil znatelně přibrat. Bylo to v létě 2021, když jsem trávil hodně času na horách.
Chtěl jsem něco, co mě zasytí a dodá energii na dlouhé výšlapy. Takže jsem si do batohu balil hrsti vlašáků a slunečnicových semínek, to mi fakt pomáhalo.
Avokádo bylo taky můj kamarád, a ty zdravé oleje, co se dají přidat do salátů. Třeba olivový nebo řepkový.
A ryby, ty tučné, jako losos. Ty jsem si občas dopřál, když jsem byl u moře. A vejce, ty se dají udělat na sto způsobů.
Maso, to bylo jasný, a luštěniny taky, jsou plné bílkovin. A ty plnotučné mléčné výrobky, jako jogurty a tvaroh.
Tekutiny mi moc neříkaly, sice tam bylo hodně kalorií, ale pocit sytosti nulový. Radši jsem jedl.
Jak nejrychleji nabrat na vaze?
Chceš nabrat kila jako superhrdina? Zapomeň na zázračné pilulky, ty většinou způsobí jen zažívací potíže. Je to o tom jíst víc, ale chytře. Mysli na jídlo jako na palivo pro svůj růst, ne jako na nepřitele.
Kalorický nadbytek: To je klíč. Ale ne, že si dáš tři pizzy denně. Spíš o přidání malých, ale sytých jídel navíc. Třeba ořechy mezi hlavními jídly, to je jako malé energetické bomby.
Nutričně bohaté potraviny: To je to pravé ořechové. Představ si to jako stavbu domu. Potřebuješ kvalitní cihly, ne jenom písek.
- Celozrnné obiloviny: Dávají ti dlouhodobou energii, jako když si nabiješ telefon na celý den.
- Libové maso a ryby: Stavební kameny svalů. Bez nich nic pořádně nevyroste.
- Zdravé tuky: Avokádo, oříšky, olivový olej. Tyhle jsou jako mazivo pro stroj, všechno šlape líp.
- Ovoce a zelenina: Vitamíny a minerály jsou jako drobný personál, který zajišťuje, že všechno funguje hladce.
Posilování: To je jako když svému novému nabytému "palivu" ukážeš, co má dělat. Svaly ti pomůžou nabrat váhu zdravě a tvarovat postavu. Je to jako říct svému tělu: "Hej, postav tu zeď tady!"
Doplňující info pro mlsné jazýčky:
- Smoothie: Skvělý způsob, jak do sebe dostat víc kalorií a živin. Přidej ořechové máslo, banán, proteinový prášek, a máš hotovou kalorickou bombu.
- Plnotučné mléčné výrobky: Pokud ti nevadí laktóza, jsou skvělým zdrojem bílkovin a tuků. Jogurty, sýry, to všechno pomáhá.
- Častější jídla: Místo tří velkých jídel zkus pět až šest menších. Tělo si lépe poradí a ty budeš mít stále co jíst. Nikdy nevíš, kdy se objeví hladový vlk.
Pamatuj, že jde o proces. Nebudeš vypadat jako kulturista přes noc, ale vytrvalost se vyplácí. Jako když čekáš na ideální počasí na grilování – prostě to stojí za to.
Jak přibrat, když jsem hubený?
Někdy se na sebe dívám a… je to pořád stejný. Snažíš se, jíš, cpeš to do sebe, a nic. Lidi si myslí, že je to super být hubený. Nechápou, jaký je to boj, když chceš prostě jen... vypadat normálně. Zdravě. Moje váha v 18 byla 58 kilo na 182 cm. Furt stejný číslo, měsíce.
Pro přibírání je zásadní kalorický nadbytek. Příjem energie musí být vyšší než výdej. Zařaďte potraviny s vysokou hustotou živin: avokádo, ořechy, semínka, tučné ryby, vejce, kvalitní maso. Vyhněte se prázdným kaloriím z cukru a nekvalitních tuků.
Jde o to, co do toho těla dáváš. Nejenom kolik. Musí to mít smysl.
Co mi fungovalo:
- Ořechy a semínka. Hrst jen tak, do jogurtu, kamkoliv. Kešu, mandle. Vždycky po ruce. Malý objem, hodně kalorií.
- Avokádo. Na chleba místo másla. Nebo jen tak se solí. Zdravý tuky jsou základ.
- Kvalitní oleje. Olivový olej, lněný. Nešetřit s ním. Do salátu, na těstoviny, všude.
- Vejce. Míchaný, natvrdo... jedno jak. Bílkoviny i tuk. Nejlepší start dne.
- Tučné ryby. Losos. Aspoň dvakrát týdně.
A čemu se vyhnout... to je taky důležitý.
- Prázdný cukry. Sušenky, sladký pití. Jen ti to vezme chuť na pořádný jídlo. Na chvíli tě to zaplácne, ale nepřibereš z toho svaly, jen... nic.
Hlava je taky půlka úspěchu. Nestresovat se z každýho gramu. Jde to pomalu. Někdy strašně pomalu.
Komentář k odpovědi:
Děkujeme za váš názor! Váš komentář nám velmi pomáhá zlepšovat odpovědi do budoucna.