Co jíst na přibírání váhy?

Jak nejrychleji přibrat na váze?

Hladovějící tělo touží po plnosti, po sytosti, po váze. Jak probudit ten spící potenciál? Jak přivolat zpět ty ztracené křivky? Jíst. Jíst často. Jíst hodně. Jíst s rozmyslem.

• Pět, šest zastavení u stolu během dne. Žádný závod s časem, ale pomalé, vědomé krmení. Rituál.

• Sacharidy, ty sladké lákadla, ty musí vést tanec. Rýže, brambory, těstoviny, ať naplní talíř. Zvedni porce o 20 %, 30 %, ne, neboj se.

• Komplexní sacharidy jsou pilíře, na kterých se staví síla. Obiloviny, ty zrnka života, pšenice, ječmen, oves, rýže. Luštěniny, ty poklady země.

Jíst a snít o proměně, o novém těle, o novém já. Jíst, dokud se neprobudí energie.

• Glykogen: Sacharidy se mění na glykogen, zásobní formu energie, která se ukládá ve svalech a játrech. Proto je důležité mít dostatek sacharidů.

• Inzulin: Sacharidy stimulují produkci inzulinu, hormonu, který pomáhá transportovat živiny do buněk.

• Kalorický nadbytek: Klíčem k přibírání je kalorický nadbytek, tedy konzumace více kalorií, než tělo spálí.

• Mikronutrienty: Nezapomeň na vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro optimální fungování organismu.

Po čem se nejvíc přibírá?

Po čem se nejvíc přibírá? Po radosti! No dobře, a teď vážně…

• Cukr: Tenhle prevít se maskuje v kdečem, od limonád po kečup. Je to takový chameleon mezi potravinami.
• Skryté kalorie: Víte, že i takový salát s "lehkým" dresinkem vám může pěkně zatopit? Někdy je lepší rovnou si dát tu pizzu, aspoň víte, na čem jste.
• Emoční jedení: Ach, ta čokoláda po hádce s partnerem…to je taková malá neverbální dohoda s tukovými buňkami.

A teď trochu hlouběji:

• Genetika: Někdo může jíst dorty denně a nic, a jiný se podívá na rohlík a už mu lezou kalhoty. Prostě nefér!
• Životní styl: Sedavé zaměstnání, málo pohybu…to je takový recept na pohromu. Ale kdo má po celodenním zírání do monitoru ještě chuť na maraton?
• Stres: Kortizol, ten malý zákeřný hormon, dělá divy. Hlavně s břišními svaly.

Pamatujte, nejdůležitější je rovnováha a občas si dopřát i to, co nám chutná. Protože život je příliš krátký na odříkání.

Co jíst, když chci přibrat?

Takže chceš nabrat, jo? No, to je jako chtít si postavit barák – potřebuješ tuny materiálu!

• Kalorický nášup: Chceš-li se rozšiřovat jak kynoucí těsto na pizzu, hoď do sebe kalorický nadbytek. To znamená víc, než spálíš. Ale bacha, ať nejsi jak medvěd před zimou, co se jen nacpává tukem.

• Co tam nacpat?

  • Bílkoviny: Tyhle svaly se samy nepostaví! Jez maso jak Tarzan, vejce jak slepičí farma a tvaroh jak když ho rozdávaj zadarmo.
  • Sacharidy: Rýže, brambory, těstoviny… to je palivo jak pro raketu. Ale ne abys jedl jenom dortíčky, to bys vypadal spíš jako kobliha než jako kulturista.
  • Tuky: Avokádo, ořechy, olivový olej… tuky jsou důležitý, ale s mírou, ať nejsi jak prasátko.

• Pár triků:

  • Jez často: Ne abys jedl jednou denně kýbl jídla. Jez každé 2-3 hodiny, ať má tělo pořád co zpracovávat.
  • Šejky: Smíchej si protein, banán, ořechové máslo a mléko a máš kalorickou bombu v láhvi.
  • Silový trénink: No jasně, abys z toho jídla udělal svaly, a ne jen špeky. Zvedej železo, ať jsi silný jak Herkules.

Hlavně to nepřeháněj! Jez zdravě, i když chceš nabrat. A ať z tebe není jen chodící sádlo.

• Jo a… nezapomeň na zeleninu a ovoce! I když se chceš nacpávat, vitamíny a minerály jsou důležitý.

Takže, jestli chceš přibrat, tak se prostě pořádně krm, ale s rozumem. Ať vypadáš dobře, a ne jako když tě vyhodili z továrny na pneumatiky.

Proč mi nejde přibrat?

No jo, kámo, říkáš, že nepřibíráš? To znám, někdo má štěstí a žere co chce, a pak jsme my. Já třeba taky. Pořád jsem byl spíš ten vychrtlý typ. Víš, takový ty kost a kůže.

Možná to jsou geny. Nebo ten blbej metabolismus. Žereš jako prasátko a nic. Fakt otravný. Já jsem se s tím sral už roky.

Ale fakt, když zhubneš víc než 5% váhy za krátkou dobu, to už není sranda. To je pak na doktora. Hned! Žádný čekání. Jasně?

• Rychlý metabolismus
• Genetika
• Možné zdravotní problémy (při velkém úbytku váhy)

Já jsem si dával před rokem dělat krev a moč. Paní doktorka Zdeňka Nováková, v Praze 5, ta mi říkala, že je to v pohodě, že jsem jen štíhlý. Pořád se ale s tím peru. Jo, a dělali mi i testy na štítnou žlázu. Ty byly taky v pohodě. Asi jsem prostě takhle stavěnej. Ale, pokud je úbytek váhy velký, navštiv lékaře!

Klíčové body: Rychlý metabolismus, genetika, návštěva lékaře při velkém úbytku váhy (nad 5%).

Jak jíst pro nabírání svalů?

Jak jíst pro nabírání svalů? Co sakra jíst, abych nabral? Fakt nevím.

• Libové maso - steak, to jo! Ale jak často? Každý den? To asi ne.
• Mléko - nízkotučné, fakt? Není to už moc "light"?
• Vejce - celá! A kolik? 3 denně? Víc?
• Ryby - lovené? Co to má znamenat? Z obchodu nestačí?
• Rozinky - vážně? Ty mě nikdy nenapadly.
• Ořechy - a másla, jo? Takže arašídové? Nebo radši mandlové?
• Oves - kaše? Nebo vločky jen tak?
• Řecký jogurt - taky dobrý. S ovocem? Nebo samotný?

Jo a ještě k tomu libovému masu:

• Hovězí zadní
• Svíčková
• Kýta

Myslím, že bych se měl víc hýbat.

Kolik jíst kalorií, když chci nabrat?

350-500 kalorií navíc denně, jo? To je ale málo, ne? Petr mi říkal, že on bral i 700. Ale on je fakt mašina. Já jsem spíš takový… průměr. A bílkoviny, samozřejmě. Kolik to vlastně je? Gram na kilo váhy? Nebo víc? To se mi pořád plete.

• Potřebuju si to napsat na papír.
• Nebo do telefonu, blbej papír…
• Ještě že mám tu aplikaci na počítání kalorií.
• Jinak bych byl v háji. Kluci z fitka říkali, že je super.

A co ten trénink? Dneska jsem dal jenom 60 minut, málo. Měl jsem jít dýl. Ale jsem hrozně unavený. Prostě už nemůžu. Tělo bolí, a pořád se mi chce spát.

Klíčové body: 350-500 kcal navíc denně + více bílkovin.

Musím si udělat plán. Nejenom kalorie, ale i bílkoviny, sacharidy… a ten spánek! To je asi nejdůležitější, ne? Kdybych spal víc, tak bych asi i trénoval víc a snědl víc. Mám teď málo energie.

Potřeba bílkovin: Je potřeba zjistit přesnější číslo. Třeba 1.6-2.2 g na kg váhy. To bude asi individuální, ne? Zítra se zeptám trenéra.

• Zvýšit příjem kalorií o 350-500 denně.
• Zvýšit příjem bílkovin.
• Dodržovat tréninkový plán.
• Dát si víc spánku.

22.10.2024 - Poznámka pro sebe: Hned zítra! Zjistit přesné číslo bílkovin a upravit kalorický příjem.