Co jíst v noci, když mám hlad?

Noční hlad: Jak si pochutnat a nepřibrat na váze?

Noční hlad je nepříjemný společník. Probouzí vás ze spánku, ruší klid a svádí k sáhnutí po prvním, co se vám dostane pod ruku – a to často nebývá nic zdravého. Ale existuje řešení, jak uspokojit noční chutě, aniž byste si ráno vyčítali nezdravé mlsání. Klíčem je výběr správných potravin.

Zapomen’te na sladkosti, smažené dobroty a těžká jídla. Ty nejenže nabourají vaši snahu o zdravý životní styl, ale mohou také zhoršit kvalitu spánku. Místo toho se zaměřte na lehké, snadno stravitelné potraviny bohaté na vlákninu, které zasytí na delší dobu a dodají vám energii bez zbytečných kalorií.

Co tedy jíst, když vás v noci přepadne hlad?

Zaměřte se na tyto možnosti:

• Ovoce: Jablko, hruška, banán (v menším množství kvůli vyššímu obsahu cukru), borůvky – ovoce je plné vlákniny a přírodních cukrů, které vám dodají energii bez pocitu těžkého žaludku. Vyhýbejte se však ovoci konzervovanému v cukru nebo sladkým šťávám.

• Zelenina: Mrkev, okurka, paprika, cherry rajčata – syrová zelenina je skvělým zdrojem vitamínů a minerálů a zároveň má nízký obsah kalorií. Můžete si připravit misku s různými druhy zeleniny a podle chuti přidat kousek limetky pro lepší chuť.

• Jogurt (bílý, nízkotučný): Jogurt s nízkým obsahem tuku a cukru je výborným zdrojem bílkovin, které vám pomohou cítit se sytější. Můžete si ho ozvláštnit trochou ovesných vloček nebo semínky chia. Vyhněte se sladkým variantám s přidanými cukry.

• Malé množství ořechů (hrst): Ořechy jsou bohaté na zdravé tuky a vlákninu, ale je důležité dodržovat míru. Přebytečné kalorie se vám stejně jako v předchozích případech vrátí v podobě přebytečných kilogramů.

Co se vyhnout:

• Sladkosti: Koláče, sušenky, čokoláda – tyto potraviny obsahují vysoký podíl cukru a tuků, které naruší váš spánek a mohou vést k přibírání na váze.

• Smažená jídla: Těžká a mastná jídla zatěžují trávicí systém a mohou způsobit pálení žáhy a nespavost.

• Alkohol a káva: Alkohol i káva vám mohou narušit spánek a zhoršit kvalitu vašeho odpočinku.

Prevence nočního hladu:

Pravidelná strava s dostatečným příjmem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů během dne je klíčová k prevenci nočního hladu. Důležitá je také hydratace – pijte dostatek vody během dne. Pokud se noční hlad objevuje pravidelně, poraďte se s lékařem nebo nutričním specialistou.

Dodržováním těchto jednoduchých rad můžete uspokojit svůj noční hlad, aniž byste museli obětovat svůj zdravý životní styl a kvalitní spánek.