Po jakých potravinách se hubne?

Jaká potravina spaluje tuk?

Potraviny spalující tuk? Iluzorní představa.

• Sýr cottage: Pocit sytosti. Může zabránit mlsání.
• Ovesné vločky: Vláknina. Stabilní energie.
• Vejce: Protein. Důležitý stavební kámen.
• Avokádo: Tuk. Paradoxně.
• Krůtí maso: Libové. Proteiny.
• Luštěniny: Vláknina a proteiny. Dlouhodobá sytost.
• Jogurt: Probíhá výzkum o vlivu na váhu.
• Jablka: Vláknina.

Realita? Kalorický deficit. Bez něj nic nefunguje. Jde to, ale stojí to úsilí.

• Doplňující informace:

Kalorický deficit = výdej > příjem. Jednoduché, ano? Metabolismus? Individuální. Každý je jiný. Hubnutí? Proces. Ne zázrak. Genetika ovlivňuje vše. Moje váha? 78 kg. Výška? 183 cm. BMI? Podívejte se sami.

Jak dostat tuk z těla?

500 kalorií dolů! To je hodně, jo? Možná zkusit postupně, ne hned. Probiotika? Hmm, koupil jsem si tyhle Activie, ale nevím, jestli to fakt něco dělá. Posilování, jasně! Dřepů 3 série po 15, to je můj plán, ale pořád to odkládám. Sacharidy? No, chleba k snídani už jsem vyškrtl. Vegan? To nedám, miluju sýr!

Tohle je fakt těžký. Běžím teď 3x týdně po práci, tak 30 minut. Stačí to? Nejspíš ne. Udržovací fáze? Co to vůbec je? Musím si to najít. HIIT kardia? To zní brutálně. Asi zkusím jeden den v týdnu, ale bacha na kolena.

Klíčové body:

• Kalorický deficit
• Cvičení (posilování + kardio)
• Strava (méně sacharidů)
• Probiotika (možná)

Moje váha 82kg, výška 180cm, věk 35 let. Chci shodit aspoň 5kg do Vánoc. To je 2 měsíce. Reálné? Nevim. Potřebuju plán, fakt pořádný plán. A motivace. Fakt hodně motivace.

Kolik mám denně sníst kalorií?

Byla jsem loni v říjnu u nutriční specialistky. V Praze, na Vinohradech. MUDr. Nováková. Kvůli únavě. A taky jsem chtěla zhubnout pár kilo. Říkala, že pro mě je ideální 1600 kcal denně. Mám sedavé zaměstnání, překladatelka. Celý den u počítače.

• Ráno jogurt s ovocem.
• Oběd kuřecí maso se zeleninou.
• Večer celozrnný chleba se sýrem.

Vážím 58 kg. Měřím 165 cm. Cvičím dvakrát týdně jógu.

1470 kcal pro ženy se sedavým zaměstnáním. 2150 kcal pro muže se sedavým zaměstnáním.

Kolik kalorií denně sníst při hubnutí?

Ženský 1200-1600 kcal, chlap 1600-2000 kcal. Hotovo. Tečka. Ale…

• Jasně, pro slečinky co se vlní jako laňky v lese. Pokud startuješ s váhou kamionu, klidně těch 8000 kJ spálíš jenom vstáváním z postele.
• Já, Franta Vomáčka z Horní Dolní, sním denně pytel brambůrků a pořád vypadám jak proutek, ale to je genetika, s tím nic nenaděláš. Chápeš, někdo se narodí s metabolismem ferrari a někdo s metabolismem trabanta.
• To je jak s těma kaloriema v pivu, prej tekutý chleba. No jasně, a já jsem čínskej císař. Spíš tekutá břuchomluva, protože mi to pak mluví z břicha.
• Důležitý je se hýbat, třeba jenom pohnout palcem u nohy, když koukáš na televizi. Nebo zvednout ovladač, to je taky makačka.
• A hlavně, žádný stres. Stres spaluje kalorie, ale taky nervy. A pak sníš celou ledničku na uklidnění. Takže bacha na to.
• Takže holky, laňky a ostatní zvířátka, papajte s rozumem, a kluci taky, i když my to máme lehčí. My se můžeme válet u televize a pořád vypadáme k světu. No… alespoň někteří. Nebudu jmenovat. Každopádně, dobrou chuť!

Klíčové body:

• Ženy: 1200-1600 kcal (5000-7000 kJ)
• Muži: 1600-2000 kcal (7000-8500 kJ)
• U vyšší nadváhy může být příjem vyšší (až 8000 kJ).
• Hýbat se! (I pohyb palcem u nohy se počítá!)
• Nestresovat se! (Jinak sníte celou ledničku.)

Jak poznám, že hubnu?

Váha dolů. Jasná známka. Kalhoty volnější. Super! Ale… co když je to jen voda? Sakra. Obvod pasu. Aha, to je ono! Měřit! Každý týden. Fotky. Jo, fotky taky pomůžou. Vidět ten rozdíl. Motivující. A taky… energie. Mám víc energie. Cítím se líp. To je taky známka, ne? Určitě. Jasná známka. Dneska jsem dal deset tisíc kroků. Včera jenom pět. Takže hubnu, ne? Jasně. Minulý týden jsem jedl dort. Celý. Sakra. Ale dneska jenom salát. A jablko. Takže je to v pohodě. Zase hubnu. Musím si koupit nový opasek. Tenhle je moc volný. Super! Moje oblíbené rifle mi zase padnou. Ty co jsem nosil před dvěma lety. Jé, to je super. Takže váha, pas, fotky, energie. A taky oblečení. To je pět známek! Jasný. Hubnu. Zítra si dám zmrzlinu. Nebo radši ne? Asi ne. Chci vidět další pokrok. Jo, žádná zmrzlina. Až příští týden.

Známky hubnutí:

• nižší váha
• menší obvod pasu
• viditelný rozdíl na fotkách
• více energie
• volnější oblečení

Co hubne jako první?

Ruce jak tyčky, nohy jak párátka! To je první, co na vás zmizí. Jako když nafouknete balónek a pak ho chytnete za konce – uprostřed je pořád baculatý, ale konce se ztenčí. Taky prý z vás nejdřív spadne tuk z obličeje, což se hodí, když máte dvojitou bradu, vypadáte pak hned o deset kilo lehčí, i když jste zhubli jen půlku rohlíku.

• Ruce
• Nohy
• Obličej (Hurá, konec dvojité brady!)

A váha? Ta se může tvářit, že se nic neděje, klidně i stoupnout, protože svaly váží víc než tuk. Představte si, že vyměníte pytel peří za pytel kamení – objem stejný, ale váha úplně jinde. Takže žádný stres, když se ručička nehýbe dolů. To jenom budujete tělo snů pod vrstvou, ehm, zatím ještě ne úplně snů. Ale nebojte, na břicho a boky taky dojde, jen to chce čas. Mě osobně nejdřív zmizí tuk z prstů u nohou, pak z uší… no divné, ale co nadělám. Každý jsme originál, že jo. Letos jsem si všimla, že mi tuk mizí nejdřív z levého malíčku, fakt divné.

Hubne jako první: končetiny a obličej.