Jak se projevuje strach z lidí?

Jak se projevuje strach z lidí: 10 % populace a deprese

Problémy spojené s obavami ze společnosti a mezilidského kontaktu ovlivňují každodenní život a běžné činnosti. Porozumění těmto projevům pomáhá včas rozpoznat rizika a vyhledat potřebnou odbornou pomoc.

Jak se projevuje strach z lidí a společnosti

Způsob, jakým se tento stav projevuje, závisí na konkrétním kontextu a míře úzkosti u daného jedince. Strach z lidí, odborně nazývaný jako antropofobie nebo mírnější sociální fobie, se ukazuje silnou tělesnou úzkostí, strachem z odsouzení, vyhýbáním se očnímu kontaktu a celkovou snahou izolovat se od společnosti. To je základ. Není to jen obyčejný stud.

Více než 10 % populace zažije během svého života nějakou formu silné sociální úzkosti. Neléčený strach z lidí a společnosti výrazně snižuje kvalitu života. Lidé s touto fobií mají až třikrát vyšší riziko rozvoje depresivních stavů. Vyhýbají se nejen oslavám a davům, ale postupně i běžným denním úkolům. Jízda MHD nebo nákup potravin se mění v noční můru.

Tělesné projevy úzkosti

Fyzická reakce těla je velmi rychlá a často nekontrolovatelná. Zahrnuje bušení srdce, zrychlený tep, třes rukou nebo celého těla a nadměrné pocení. Zní to děsivě. Mezi další časté fobie z lidí symptomy patří nevolnost, stažený žaludek a problémy s mluvením - typicky sucho v ústech nebo zadrhávání.

Psychické projevy a změny chování

V mysli člověka dominují obavy z hodnocení a kritiky druhými. Objevuje se svazující pocit trapnosti a strach, že působíte hloupě. Neustálé přemýšlení o tom, jak na ostatní působíte, vede k rychlému vyčerpání. Výsledkem je sociální izolace. Zůstávání doma se zdá jako jediné bezpečné řešení.

Upřímně řečeno, dlouho jsem si myslel, že jsem prostě jen silný introvert. Trvalo mi roky pochopit ten propastný rozdíl. Moje první snahy překonat strach byly katastrofální. Zkusil jsem jít na velkou firemní akci, abych se překonal. Po dvaceti minutách jsem utekl s pocitem, že nemohu dýchat. Byla to obrovská chyba, která mě stála spoustu slz. Teprve pomalé, postupné vystavování se stresu - krok za krokem - mi ukázalo cestu ven.

Příznaky sociální fobie vs. Běžná tréma

Hranice mezi běžnou trémou a skutečnou fobií často stírají. Většina lidí si myslí, že lékem na strach z lidí je prostě chodit více do společnosti. Skutečnost je ale trochu jiná. Je to nesmysl. Pokud se hodíte do hluboké vody bez přípravy, váš mozek si jen potvrdí, že sociální kontakt je reálná hrozba. Úzkost se tím paradoxně ještě zhorší.

Zatímco tréma obvykle zmizí pár minut po začátku stresující události, fobie přetrvává. Sociální fobie vás nutí kompletně měnit životní plány, jen abyste se vyhnuli kontaktu s lidmi.

Jak tento strach léčit a překonat

Vyhledání pomoci je prvním a nejtěžším krokem. Kognitivně behaviorální terapie pomáhá zhruba 75 % lidí trpících touto fobií během prvních šesti měsíců. Terapeut s vámi bezpečně trénuje vystavení se obávaným situacím a pomáhá měnit zažité myšlenkové vzorce.

Jak poznat sociální fobii od normální trémy

Běžná tréma

1. Zaměřené na konkrétní výkon (např. abych nezkazil prezentaci)
2. Mírné pocení nebo lehké chvění, které lze kontrolovat
3. Nenutí vás rušit plány nebo se dlouhodobě izolovat
4. Objevuje se těsně před událostí a po začátku rychle opadá

Sociální fobie / Antropofobie

1. Permanentní pocit ohrožení a strach z celkového odsouzení okolím
2. Nekontrolovatelné bušení srdce, nevolnost, panické ataky
3. Vede k extrémnímu vyhýbání se lidem a sociální izolaci
4. Strach začíná dny i týdny předem a neustupuje ani během události

Tomášův boj se sociální izolací

Tomáš, 25letý student z Brna, měl panický strach ze zkoušek a vyhýbal se i nákupům v supermarketu. Vždy raději nakupoval online a izoloval se na kolejích, protože kontakt s lidmi v něm vyvolával silnou nevolnost.

Zkusil se přinutit jít na velkou studentskou párty, aby svůj strach zlomil najednou. Výsledek byl katastrofální - po deseti minutách utekl s bušením srdce, třesem a pocitem na zvracení.

Sebevědomí měl na nule. Trvalo mu další měsíc, než vůbec vyšel z pokoje. Pak ale s pomocí terapeuta změnil přístup. Začal s malými kroky - nejdřív jen oční kontakt s pokladní, pak krátký pozdrav na chodbě.

Po osmi týdnech tohoto pomalého tréninku dokázal Tomáš zvládnout 20minutový nákup bez fyzických příznaků úzkosti. Snížil své vyhýbavé chování o 80 % a poprvé po roce šel na kávu se spolužákem.