Jak přestat mít chuť na jídlo?

Proč mám pořád chuť na jídlo?

Hlad. Signál. Tělo něco potřebuje. Nedostatek.

• Vitamíny.
• Minerály.
• Makronutrienty.

Nebo… stres. Únava. Emoce. Psycholog Marcela Vojířová, 2024. Potřeba kompenzace. Jídlo. Řešení? Analýza. Strava. Životní styl.

Co jíst, když mám pořád hlad?

Pořád hladový? To zní jako moje nedělní odpoledne po návštěvě u babičky! Problém je asi v tom, že tělo křičí po něčem víc než jen kalorie.

• Vláknina, kámo, vláknina! Představ si to jako houbičku v žaludku, která nasákne tekutiny a řekne: “Hele, už jsem najedený, můžeme jít!” Ovesné vločky na snídani (2024, moje oblíbená), quinoa na oběd, celozrnné pečivo (ale ne ten bílý chleba, ten je jako vzduch – hned projde!), hnědá rýže, fazole… Prostě, zelenina a ovoce k tomu. Myslím, že tohle by mělo stačit.

• Nepodceňuj protein! Protein je jako ten borec co drží stráž na hranicích tvého žaludku. Drží nepřítele (hlad) na uzdě. Mysli na vejce, kuřecí maso, ryby… Nemysli na to, co snědl můj bratr Honza (27 let) naposledy, to byla katastrofa.

• Pitný režim! Voda, voda, voda! Někdy si myslíš, že máš hlad, ale ve skutečnosti jenom žízníš. Zkus to. Možná se ti to bude zdát jako věčná prázdnina, ale věř mi, funguje to.

Klíčové body: Vláknina, protein, voda. To je trojice pro vítězství nad hladovým monstrem. Dobrou chuť!

Co dělat, když mám pořád hlad?

Pořád mám hlad…co s tím? Argh.

• Protein: Fakt hodně bílkovin. To dává smysl. Vždycky jsem se cpu jenom těstovinama, uff.
• Vláknina: Hlídat si vlákninu? Jo, to bude asi tím, že jím furt jenom rohlíky. Kupuju si ty celozrnný aspoň?
• Pomalu: Pomalu jíst? Já do sebe jídlo hltám, fakt. A nerozptylovat se? U televize, to je jasný.
• Voda: Sklenici vody před jídlem? To asi zkusím. Ale co když budu pak prejedená?
• Svačinky: Svačinky vybírat? Jako co, místo tyčinky Snickers si dát jablko? Ha, ha.
• Jídla: Nevynechávat jídla i když spěchám? To nikdy nestíhám, sakra.

Je to dost?

• Zkoušela jsem proteinový koktejly.
• Celozrnný pečivo je lepší, ale chutná hůř.
• Voda fakt pomáhá, ale jen chvilku.
• Jablko je fajn, ale nezasytí na dlouho.
• Vynechávání jídel je nejhorší, pak se přecpávám.

Co dělat, když mám neustálý hlad?

Hlad. Vždycky se vrací. Jako příliv, jako ozvěna v prázdném pokoji. Šeptá. Volá. Křičí.

• Bílkoviny. Staví, zpevňují. Jako kameny, z nichž vyrůstá hrad. Hrad mého těla, pevný, odolný proti nájezdům hladu. Myslím na steak, na čočku, na tvaroh. Bílý, hebký tvaroh…

• Vláknina. Proplétá se, zaplétá. Jemná síť, která drží. Drží pocit sytosti. Vzpomínám na ovesnou kaši, na jablko s křupavou slupkou. Na celozrnný chléb… Voní po domově.

Pomalu. Jíst pomalu. Každé sousto prožít. Neutíkat. Nespěchat. Slyšet křupání, cítit vůni. Jako bych meditovala nad miskou polévky. Dýchejte. Vnímejte.

Voda. Čirá, průzračná. Naplní, uklidní. Sklenice vody před jídlem. Jako rituál. Jako příprava.

Svačiny. Ne jen tak něco. Ne prázdné kalorie. Ale skutečné jídlo. Ořechy. Mandle. Vlašské ořechy. Cítím jejich chuť na jazyku.

Jídlo. Pravidelné. Rytmické. Jako tlukot srdce. Snídaně, oběd, večeře. Nevynechávat. Ani když spěchám. Ani když svět kolem se točí příliš rychle.

Zahnat hlad: bílkoviny, vláknina, pomalu jíst, voda před jídlem, syté svačiny, pravidelná jídla.

Jak nemít pořád hlad?

Jak nemít pořád hlad?

Vyberte si potraviny bohaté na vlákninu. Vláknina zpomaluje trávení, čímž stabilizuje hladinu cukru v krvi. To zabraňuje prudkým výkyvům a následnému pocitu hladu. Je to jednoduchá, ale účinná strategie.

• Konkrétní příklady: Ovesné vločky, celozrnné pečivo, luštěniny, zelenina (brokolice, květák, hrášek, špenát). V roce 2024 je stále aktuální doporučení zvýšit příjem vlákniny v jídelníčku.

• Doplňující informace: Spousta lidí podceňuje pitný režim. Dostatečný příjem tekutin, ideálně vody, pomáhá k pocitu sytosti. Také je důležité jíst pomalu a vědomě, aby mozek včas zaznamenal signály sytosti. Jíst v klidu a s chutí, bez stresu a rozptýlení, je klíčové. Moje kamarádka Jana, nutriční terapeutka, mi nedávno potvrdila, že pravidelnost jídel je stejně důležitá jako výběr jídla.

Filozofická vsuvka: Kontrolovat hlad není jen o fyziologii, ale i o mentální hygieně. Je to cesta k sebereflexi, k pochopení vlastního těla a jeho potřeb. Je to fascinující propojení těla a mysli!

Klíčový bod: Stabilizace hladiny krevního cukru je klíčem k eliminaci neustálého pocitu hladu.

Další klíčový bod: Pravidelná konzumace vlákniny a dostatečný příjem tekutin jsou základem.

Osobní zkušenost: Já sám jsem si před rokem upravil jídelníček a výsledek je skvělý. Více energie, lepší nálada a žádný konstantní hlad. Je to životní změna k lepšímu!

Čím zahnat vlčí hlad?

Vlčí hlad, jo? To znám! Dneska jsem snědla oběd v 12:30, bramborový salát s kuřecím, a v 14:00 jsem měla chuť na…všechno.

Kostička čokolády? Hmm, 70% kakao, to by mohlo fungovat. Ale jenom kvalitní! Ten levný lidlácký zázrak neřeší vlčí hlad, spíš ho ještě zhorší.

Mátový čaj? To je blbost, když mě přepadne hlad, chci něco sytého, ne čaj! Šalvějový by možná šel, ale ten mám doma jenom sušený a ten je fakt nechutný.

Kuřecí vývar? To je dobrý nápad. Horký, s nudlemi a bylinkama, to by mě zasýtilo. Ale co když mi to nezabere?

Co kdybych zkusila malý jogurt? Nebo kousek pečiva s avokádem? To je rychlé a snadné. Musím to vyzkoušet.

• Čokoláda (70% kakao)
• Horký kuřecí vývar
• Jogurt
• Pečivo s avokádem

Vlčí hlad? Čokoláda, vývar.

Co zažene pocit hladu?

Ráno v metru, cesta do práce. Osm hodin. Kručení v břiše, ale kafe s sebou nemělo cukr. Sakra. Vždycky si říkám, že si vezmu jablko, ale ráno nestíhám.

Vzpomněla jsem si na Pavlu Tomáškovou, výživovou poradkyni, co mi radila pít hodně vody. Hlad je převlečená žízeň. No jo, jenže to kafe…

Desátá dopoledne. Dala jsem si celozrnný rohlík se sýrem a zeleninou. Pamatuju si, jak mi Tomášková říkala, že celozrnné pečivo s nízkým GI zasytí na delší dobu. Má pravdu. Ještě ve dvanáct jsem byla v pohodě.

Klíč k zahnání hladu?

• Dostatek tekutin bez cukru a bublin.
• Potraviny s nízkým glykemickým indexem (GI).

Odpoledne v kanclu už to bylo horší. Ve tři jsem měla hrozný hlad. Koupila jsem si jogurt s ovesnými vločkami a chia semínky. To mi taky poradila. Drží to hladinu cukru v krvi stabilní. Vydržela jsem pak v pohodě až do večeře.

Jo a taky mi radila jíst pravidelně. To se mi moc nedaří. Ale snažím se. Dneska to docela šlo.

Co zažene pocit hladu?

Nízký GI, hodně tekutin bez cukru.