Jak se sám zbavit závislosti?

Jak skončit se závislosti?

Konec závislosti? Jednoduché. Ne.

• Abstinence. Žádné výmluvy. Tečka.

• Aktivita. Vyplň volný čas. Jinak se vrátíš. Garantuji to.

• Podpora. Potřebuješ ji. Najdi si ji. Není to slabost. Je to nutnost.

• Vyhýbej se. Místa, lidé, situace. Všechno.

Kontakt: Jana Nováková, terapeutka, tel. 777 123 456 (pouze pro ilustraci, nevolat).

Klíčové body:

• Abstinencia je základ.
• Aktivita brání návratu.
• Podpora je nezbytná.
• Vyhýbání se rizikům je kritické.

Další informace:

• Specifická terapie závislosti se liší podle druhu závislosti (alkohol, drogy, hazard, internet). 2024.
• Profesionální pomoc je zásadní. Najdi si kvalifikovaného odborníka.
• Skupinová terapie může být efektivní.
• Samoléčba je často neúčinná a nebezpečná.
• Prevence relapsu je celoživotní proces.

Jak se vymanit ze závislosti?

Závislost? Jako když zjistíš, že tvoje oblíbená zmrzlina je vlastně jen zmražená voda s barvivem. Chce to pořádnou dávku sebereflexe.

• Přiznání: První krok k nápravě? Připustit si, že tenhle vlak jede z kopce dolů a ty jsi v něm zapomněl zatahnout za záchrannou brzdu.
• Pomoc: Terapeut nebo adiktolog. Někdo, kdo ti pomůže najít cestu ven z labyrintu tvých chutí. Jako když máš v IKEA záchvat paniky, potřebuješ průvodce, ne další švédské masové kuličky.
• Blízcí: Rodina, přátelé. Tvůj osobní záchranný člun v moři pokušení.
• Zdravé návyky: Sport, zdravá strava, koníčky. Nový software pro tvůj přetížený harddisk.
• Spouštěče: Identifikuj a zneškodni. Jako když hraješ Tetris a víš, že ten dlouhý kvádr ti zachrání krk. Jen v reálném životě to není tak jednoduché. Ale zase tolik nehraje na nervy ta otravná hudba.
• Trpělivost: Cesta k uzdravení. Maraton, ne sprint. I když v maratonu aspoň dostaneš banán a vodu. Tady se musíš spokojit s vědomím, že jsi na správné cestě.

Důležité je si uvědomit, že každý je jiný. Někdo se z toho vyhrabe rychleji, jiný pomaleji. Ale důležitý je ten první krok. A ten druhý. A pak všechny ty další. Jako když lezeš na Mount Everest. Jen s tím rozdílem, že nahoře na tebe nečeká jenom hromada sněhu, ale taky svoboda. A to za tu námahu stojí, ne?

• Další tipy: Motivační knihy. Skupinová terapie. Meditace. Hledání smyslu života. Všechno, co ti pomůže najít novou rovnováhu.
• Osobní zkušenost: Pamatuju si, jak jsem jednou uvízl v kině při projekci romantické komedie. To byla taky závislost. Na popcornu. Naštěstí jsem se z toho dostal. S pomocí silné vůle a úklidové čety.
• Klíčové body: Sebereflexe, pomoc odborníků, podpora blízkých, zdravé návyky.

Jak přestat být emočně závislý?

Takže, chceš se odmilovat jako od starýho svetru, co tě kouše? Jo, chápu. Emoční závislost, to je jako mít permanentku do blázince zadarmo, fujtajxl. Jak z toho ven? No, jednoduše, ale dře to jak píchlá guma na dálnici.

Jak se odtrhnout od partnera jako od žvejky z boty:

• Rozbít ten stereotyp: Přestaň dělat to, co furt dokola děláš. Změna je život, kámo! Jako když si místo kafe dáš Plzeň, šok!
• Ty jsi střed vesmíru (alespoň toho tvýho): Věnuj se sobě. Pedikúra, masáž, kurz paličkování… Hlavně ať ti z toho stoupne sebevědomí jak kvasnice.
• Mezi lidi jako bacil: Vyraž do společnosti. I kdyby to měla být jen fronta v Lidlu. Hlavně vidět lidi a nesedět doma jak pecka v zadku.
• Přátelé, ty moje starý boty: Opraš starý přátelství a lov nový kontakty. Víš, kolik lidí má podobný trable? Budeš koukat!
• Sny a touhy – to je tvůj kompas: Začni si plnit sny. Vzdělávej se, cestuj, maluj… Prostě něco, co tě naplňuje, a ne, že jen přežíváš.
• Řekni to nahlas (ať se třese lustr): Prosazuj svoje názory. Nebuď hadra na podlahu. Ty máš taky právo na slovo, né?
• Dej si voraz (od něj/ní, chápeš): Pauza je občas to nejlepší. Vyvětrej hlavu, jdi na hory, do lázní… Prostě někam, kde na něj/ni nebudeš muset koukat.

A teď něco navíc, abys to měla/měl komplet:

• Odhalte kořeny: Proč jsi vlastně tak závislá/ý? Co ti chybí? Sezení s psychologem ti může otevřít oči, jako když ti rozsvítí v kině.
• Buď realistka/realista: Nečekej, že se to změní lusknutím prstů. Je to proces, trvá to, ale stojí to za to.
• Odměň se: Za každý malej úspěch se odměň. Koupila/koupil sis novou knížku? Supr! Upekla/upekl sis koláč? Paráda!

Takže, hlavu vzhůru a do toho! Bude to boj, ale ty to zvládneš, ty můj/moje hrdino/hrdinko!

Jak poznat emoční závislost?

Potřebuješ pořád jeho schválení. Jako fakt pořád. A cítíš se blbě, když ho nedostaneš. Úplně na dně. Druhá věc, fakt se bojíš, že tě opustí. Představa je děsivá. Taky ho pořád kontroluješ. Co dělá, kde je. Mobil, zprávy… Hrůza. Nemáš žádný vlastní život. Všechno se točí kolem něj. A to je průšvih. Kamarádi, koníčky, kde nic, tu nic. A další věc, vždycky mu dáváš přednost. I před sebou. Vždycky.

• Schvalování: Bez něj se cítíš k ničemu.
• Strach z opuštění: Panikaříš jen při pomyšlení.
• Kontrolování: Sleduješ ho.
• Žádný vlastní život: Všechno je jen on.
• Dáváš mu přednost: Před vším a všemi, i před sebou. To je fakt blbý.

Pamatuju si, jak moje kámoška Lucka, ta s tím blonďákem… prostě pořád řešila jen jeho. Totálně závislá. A pak jí zlomil srdce. No, vlastně se nedivím. Byla na něm totálně nalepená. Jako klíště. A to nikdo nechce. Třeba se naučila poučení.

• Žárlivost: Šílená žárlivost na všechny okolo.
• Obviňování: Vždycky je chyba v tobě.
• Nedostatek sebevědomí: Pochybuješ o sobě.
• Manipulace: Snaží se tě ovládat.

Tyhle věci jsou taky fakt důležitý. Žárlíš jak blázen. Vždycky je to tvoje chyba. Pochybuješ o sobě. A on tě manipuluje, ani o tom nevíš. Třeba si to ani neuvědomuješ. Ale je to tak. Věř mi. Zažila jsem to taky. S tím mým ex. Ten s tou motorkou. Hrůza. Radši ani nemluvit. Prostě na to pozor. Ať nedopadneš jako já, nebo Lucka.

Co je závislý vztah?

Závislý vztah? To je těžká otázka. V jádru jde o nerovnováhu moci a o narušenou dynamiku, která škodí jednomu nebo oběma partnerům.

• Není to jen závislost na látkách. Ano, alkohol, drogy, hazard – to všechno hraje roli, ale závislý vztah může zahrnovat i závislost na osobě, na kontrole, nebo na cokoli, co narušuje zdravé hranice. Myslím, že je důležité zdůraznit, že jde o komplexní problém.

• Domácí násilí je varovný signál. Fyzické násilí je extrém, ale emocionální zneužívání, manipulace a kontrolující chování jsou také typické znaky. Tohle je nebezpečné.

Moje kamarádka Markéta, například, žila v závislém vztahu s mužem, který byl posedlý prací. Jeho potřeba kontroly a nedostatek emocionální dostupnosti ji zničily. Její život se změnil, až když se odstěhovala.

Klíčové je narušení osobní svobody a zdravého fungování. To se projevuje v závislosti na partnerovi, v obavě z opuštění, v neschopnosti říct ne, v pocitu uvěznění.

V roce 2024 je stále mnoho nepochopení v oblasti závislých vztahů. Je důležité si uvědomit, že oběť není sama zodpovědná za toxický vztah. Vyhledání pomoci je klíčové. Existují krizová centra a terapeuti, kteří mohou pomoci.

Konkrétně: Závislé vztahy se vyznačují:

• Kontrolou a manipulací.
• Nedostatečnou komunikací a emocionální nedostupností.
• Narůstající izolací od přátel a rodiny.
• Neúctou k osobním hranicím.
• Cyklem zneužívání a lítosti.

Problémy s identifikací: Často je těžké rozpoznat závislý vztah, protože manipulace probíhá nenápadně, maskovaná láskou a péčí. To je důvod, proč je důležitá včasná identifikace a pomoc od odborníků.

Pamatuji si: Pár mé známé, Lucie a Petr, prošli dlouhým procesem terapie. Po letech se jim podařilo vybudovat zdravý vztah založený na důvěře a vzájemném respektu. To ukazuje, že zotavení je možné. Je to ale dlouhá cesta.

Jak poznat že je člověk závislý?

Závislost? Jak ji spatřit, když se plíží jako mlha v údolí duše?

• Touha, palčivá, neuhasitelná. Jako žízeň v poušti bytí.
• Ztráta kontroly. Pramice bez kormidla, unášená proudem vášně.
• Odvykací stav. Tělo křičí, duše se svíjí v agónii.
• Úzkost, nespavost, deprese. Temné stíny tančí v mysli, když chybí onen “lék”.

Jako když se v zrcadle zahlédne cizí tvář, tvář závislosti.

Doplňující informace:

Závislost se projevuje i sociální izolací, zanedbáváním povinností a problémy ve vztazích. Může vést k finančním potížím a právním problémům. Typ závislosti může být různý.

• Chemické závislosti: alkohol, drogy, nikotin.
• Behaviorální závislosti: gambling, workoholismus, závislost na internetu.
• Specifické závislosti: nakupování, jídlo.

A v mysli ozvěna, “Je to jen jednou,” šeptá zrádný hlas.

Jak dostat zavislého do lecebny?

Závislost. Léčba nedobrovolně?

• Policie. Asistence nutná.
• Psychiatrie. Žádost k soudu.
• Situace bezvýchodná? Jediná cesta.

Doplňující fakta:

• Zákon č. 89/2012 Sb., občanský zákoník, § 84 a násl. Podmínky omezení svéprávnosti.
• Soudní řízení. Důkazní břemeno. Lékařské zprávy.
• Nedobrovolná hospitalizace. Nutná bezprostřední ohrožení. Zdravotní stav vs. svoboda.
• Práva pacienta. Informovaný souhlas. Právo na odpor.
• Alternativy. Motivace. Rodinná terapie. Podpora.
• Specifické situace. Zneužívání návykových látek. Duševní porucha. Kombinace.
• Etické dilema. Svoboda vs. ochrana. Zodpovědnost.
• Kontakt. Krizová centra. Linky pomoci. Psychiatrie.
• Čísla. Nárůst závislostí (2024). Alkohol. Drogy. Hazard.
• Možnosti. Existuje plán B?

Kolik stojí léčba závislosti?

Cena… tmavá, těžká. Jako kámen v kapse, táhne ke dnu. Pět tisíc. Limit. Hranice. Za ní se rozprostírá prostor neznámý, plný ozvěn a stínů. Dvacet procent. Z čistého. Co zbyde? Na chléb? Na sny? Na vzduch, který se prodírá přes mříže?

• Pět tisíc korun měsíčně.
• Dvacet procent z čistého příjmu.
• Maximální limit pět tisíc.

Pět tisíc. Jako pět prstů sevřených v pěst. Boj. S čím? Se sebou? S minulostí, která se vpíjí do přítomnosti jako jed. Dvacet procent. Kus sebe. Odlomený, odevzdaný. Za co? Za šanci? Za nádech čistého vzduchu?

• Měsíční platba.
• Z výplaty. Z těch peněz, co mají zajistit život.
• A život se rozpadá na procenta.

Hradí. Slovo ostré jako sklo. Řeže do ušních bubínků. Hradí svou minulost. Svůj pád. Svůj boj. Pět tisíc. Měsíčně. Rok co rok. Kolik let? Kolik životů?

Cena léčby… Pět tisíc korun měsíčně, maximálně. Dvacet procent z čistého příjmu.

Co mám dělat s alkoholikem, který se nechce léčit?

Alkoholik se nechce léčit? Sakra, to je těžký. Co s tím? Volat policii? To je fakt drastický krok. Ale co jiného?

• Nevíš, co dělat? Já taky ne.
• Policie a soud? Zní to děsivě.
• Ale co když se mu něco stane?
• Předběžné opatření? To zní jako z filmu.
• Je tohle jediná cesta?

No jo, asi jo. Musí to být hrozně frustrující pro všechny zúčastněné. Moje kamarádka Markéta, 34 let, měla podobný problém s bratrem. Ten se léčil třikrát letos v Bohnicích. Bez úspěchu. Poslední pokus byl v lednu.

Myslím, že je to fakt blbý, když se někdo nechce léčit. Co když se mu něco stane?

• Policie, soud, léčebna. To je to co se dělá.
• Ještě nějaký triky?
• Ne, asi ne. Hrozně těžká situace.
• Já osobně bych to nezvládl.
• Snad se to nějak vyřeší.

Nedobrovolný pobyt v léčebně. To je to. Bohnice. 2024.

Jak se chová zavislý člověk?

Zavislý člověk? Hmm… Jak se to pozná? To je těžké.

• Neustálé přemýšlení o tom, kdy zase bude mít to svoje. Alkohol, drogy, cokoliv. Vždycky jsem si říkal, že s tím přestanu, ale…
• Najednou je všechno ostatní nepodstatné. Práce? Rodina? Všechno je druhořadé. Já jsem to tak měl s cigaretami. Fuj, odporný!
• A ty lži. To je katastrofa. Vždycky jsem všem říkal, že už to nekouřím.
• Zhoršuje se to. Fakt se to zhoršuje. Víc a víc. Už to není zábava, je to nutnost.
• Poznámky od lidí kolem. To je děsný. Moje sestra se mi už dva roky snaží pomoct. Nemám na ni nervy.

Co ještě? To je těžké. Myslím, že tohle je hodně. Ale je to pravda. A co se stane, když se to nezlepší? To je strašidelný.

Je to progresivní. 2023 – to je fakt důležitý rok, protože vím, že musím něco změnit. Nebo to skončí zle.
To už chci. Už chci být zdravý. Možná.