Jak si zvýšit počet červených krvinek?

Jak přirozeně podpořit tvorbu červených krvinek?

Počet červených krvinek v krvi je klíčový pro zdravé fungování organismu. Tyto buněčné “kurýry” transportují kyslík do všech částí těla, a jejich nedostatek se projevuje únavou, slabostí a dalšími nepříjemnými příznaky. Zatímco lékařská intervence je nezbytná při vážných poruchách tvorby krvinek (anémie), existují i způsoby, jak si jejich produkci přirozeně podpořit. Zaměřme se na klíčové faktory:

1. Vyvážená strava – základ zdravého krevního obrazu:

Klíčem k dostatečnému počtu červených krvinek je pestrá a vyvážená strava, která tělu dodá potřebné stavební kameny. Zaměřme se na tyto nutrienty:

• Železo: Je nezbytné pro tvorbu hemoglobinu, proteinu v červených krvinkách, který váže kyslík. Nejlepším zdrojem je hemové železo obsažené v mase, zejména v červeném. Dobrým zdrojem nehemového železa jsou luštěniny (čočka, fazole, hrášek), zelené listové zeleniny (špenát, kapusta), ořechy a semena. Vstřebávání nehemového železa se zlepšuje konzumací potravin bohatých na vitamín C.

• Vitamín B12: Tento vitamín je esenciální pro tvorbu červených krvinek a nachází se převážně v živočišných produktech – mase, rybách, mléčných výrobcích a vejcích. Veganskou stravu je proto nutné doplňovat o vitamín B12 ve formě doplňků stravy.

• Kyselina listová (foláty): Také foláty hrají klíčovou roli v tvorbu krvinek. Najdeme je v listové zelenině, celozrnných obilovinách, luštěninách, citrusových plodech a játrech.

2. Hydratace:

Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správnou krevní cirkulaci a tím pádem i pro efektivní transport kyslíku červenými krvinkami. Doporučuje se denní příjem minimálně 2 litrů tekutin, nejlépe vody.

3. Aktivní životní styl:

Pravidelné cvičení, i mírné, podporuje cirkulaci krve a celkovou kondici organismu, což se pozitivně odráží i na produkci červených krvinek.

4. Spánek:

Kvalitní spánek je důležitý pro regeneraci těla a tvorbu krvinek. Doporučuje se 7-9 hodin spánku denně.

5. Vyvarujte se škodlivých návyků:

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu negativně ovlivňují tvorbu krvinek a celkové zdraví.

Důležité upozornění: Pokud trpíte únavou, slabostí, bledou pletí nebo jinými příznaky, které by mohly souviset s nízkým počtem červených krvinek, je nezbytné vyhledat lékaře. Ten provede potřebná vyšetření a určí příčinu problému. Samoléčba může být nebezpečná. Používání železových doplňků stravy by mělo být vždy konzultováno s lékařem, aby se předešlo nežádoucím interakcím s jinými léky či zdravotním stavem. Tento článek slouží pouze k informačním účelům a nenahrazuje odborné lékařské poradenství.