Jak dlouho před zápasem jíst?
Ideální čas na poslední jídlo před zápasem je 2–4 hodiny předem. Tím se tělo stihne správně natrávit a vy se vyhnete bolestem žaludku během výkonu. Lehké jídlo s pomalými sacharidy a bílkovinami je tou nejlepší volbou. Příliš těsně před zápasem jíst nedoporučujeme.
Jak správně načasovat jídlo před sportovním zápasem?
Výkon na hřišti, kurtu či tatami ovlivňuje mnoho faktorů. Kromě tréninku a psychické pohody hraje klíčovou roli i správně zvolená strava. A nejen co jíme, ale také kdy jíme, zejména v hodinách předcházejících samotnému zápasu. Špatně načasované jídlo může vést k nepříjemným pocitům, jako je nadýmání, bolesti břicha, nevolnost a celkový diskomfort, což negativně ovlivní váš výkon.
Ideální čas na poslední větší jídlo před zápasem se obecně udává mezi dvěma až čtyřmi hodinami. Toto časové okno umožňuje tělu dostatek času na strávení potravy a vstřebání živin, aniž by se energie vynakládala na trávení během samotného výkonu. Pocit těžkosti v žaludku nebo nedostatek energie z důvodu probíhajícího trávení vám jistě nepomůže k vítězství.
Co si ale dát k jídlu? Zaměřte se na lehce stravitelné pokrmy s dostatkem komplexních sacharidů a bílkovin. Komplexní sacharidy, jako jsou ty obsažené v celozrnném pečivu, rýži, těstovinách nebo ovesných vločkách, poskytnou tělu postupný přísun energie po delší dobu. Bílkoviny, například z libového masa, ryb, vajec nebo luštěnin, zase podpoří regeneraci svalů.
Vyhněte se tučným a smaženým jídlům, která se tráví pomaleji a mohou způsobit zažívací potíže. Také se nedoporučuje konzumovat velké množství vlákniny těsně před zápasem, protože může vést k nadýmání.
Příklady vhodných jídel 2-4 hodiny před zápasem:
- Kuřecí prsa s rýží a dušenou zeleninou
- Celozrnné těstoviny s rajčatovou omáčkou a libovým mletým masem
- Sendvič z celozrnného chleba s krůtím masem a zeleninou
- Ovesná kaše s ovocem a ořechy
Pokud máte méně než dvě hodiny do zápasu, je lepší se zaměřit na malé a lehké svačiny, které tělo rychle stráví a dodají mu energii. Vhodné jsou například banán, energetická tyčinka, hrstka ořechů nebo jogurt.
Pamatujte, že každý organismus je jiný. Experimentujte s načasováním a složením jídel před tréninkem, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje. Poslouchejte své tělo a najděte si svůj optimální stravovací režim pro maximální sportovní výkon.
#Čas Jídlo#Jídlo Zápas#Strava Před Zápasem