Co rychle sníží cholesterol?

Jak rychle snížit cholesterol? Mýty a fakta

Cholesterol je pro naše tělo důležitý, ale vysoká hladina se může stát rizikovým faktorem pro srdeční choroby. Existuje mnoho přístupů, jak ovlivnit hladinu cholesterolu, ale s některými se spíše setkáváme v reklamách než v seriózních studiích. Jak tedy skutečně rychle a efektivně snížit cholesterol? Zaměřme se na osvědčené metody a vyvarujme se nesmyslných slibujících zázraků.

Co skutečně pomáhá?

• Zdravá strava: Základem je pestrá strava bohatá na ovoce, zeleninu a vlákninu. Vláknina váže cholesterol a pomáhá jeho vyloučení z těla. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem nasycených tuků, které cholesterol zvyšují. Mezi zdravé tuky patří ty nenasycené, které se nacházejí v rostlinných olejích, avokadě a olivovém oleji.

• Rybí oleje a omega-3 mastné kyseliny: Studie potvrzují, že konzumace rybího oleje a omega-3 mastných kyselin může pozitivně ovlivnit hladinu cholesterolu, a to i snížením triglyceridů. Hodí se pravidelně do jídelníčku, ale koncentrace v rybách může být rozdílná.

• Česnek: Česnek obsahuje látky, které teoreticky mohou ovlivnit hladinu cholesterolu. Existují studie naznačující mírný pozitivní vliv, nicméně jeho účinek není tak výrazný a spolehlivý jako u zdravé stravy a rybího oleje. Jeho konzumace má nicméně i další pozitivní zdravotní dopady.

Co NEpomáhá (a co naopak škodí)?

• “Zázračné” doplňky stravy: Trh je plný reklamních slibujících zázračné snížení cholesterolu pomocí neověřených doplňků. Důvěřujte raději osvědčeným metodám a konzultaci s lékařem.

• Přílišná striktnost: Snaha radikálně změnit stravovací návyky najednou může vést k frustraci a neudržitelnosti. Věnujte pozornost postupným změnám, které jsou dlouhodobě udržitelné.

• Nedostatek pohybu: Fyzická aktivita je důležitou součástí zdravého životního stylu a pomáhá snižovat cholesterol. Pravidelný pohyb je klíčový faktor k udržení zdravé váhy a celkovému zdraví.

Důležitá poznámka: Tento článek slouží pouze k vzdělávacím účelům a nenahrazuje radu lékaře. Pokud máte problémy s vysokým cholesterolem, je nezbytné konzultovat s lékařem a dodržovat jeho doporučení. Lékař provede potřebné vyšetření a určí nejvhodnější postup léčby, který se může lišit v závislosti na individuálních okolnostech.