Co se stane, když budu cvičit každý den?

4 týden před 52 zobrazení

Denní cvičení prospívá nejen postavě a kondici. Zvýšíte si energii, zlepšíte krevní oběh a celkovou pohodu. Krátká denní aktivita je efektivnější než dlouhý trénink jednou týdně.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Je zdravé cvičit každý den?

Hele, cvičit každej den? Můj názor? Super nápad! Ne jen pro to, aby ses vešel/a do těch skinny džínů, ale fakt se cejtíš líp. Víc energie, krev ti líp proudí… Prostě paráda.

Já to mám vyzkoušený. Fakt je to lepší než se jednou za tejden zničit na dvě hoďky ve fitku. Mám pocit, že to tělo líp funguje, když se hejbu pravidelně.

Pamatuju si, jak jsem jednou v létě (červenec 2022, Praha) začala chodit každej den běhat. Nejdřív jen kousek, ale pak se to zlepšovalo. Fyzicky jsem se cejtila skvěle, ale i mentálně jsem byla nějak víc v pohodě. Fakt to funguje.

Takže, jo, za mě je cvičení každej den zdravý. A vlastně i zábavný, když si najdeš něco, co tě baví.

Jak dlouho cvičit každý den?

Cvičit denně? Záleží! 30 minut lehkého pohybu stačí pro zdraví. Chceš víc kondičku? Přidej na 45-60 minut a dej tomu šťávu. Důležitý je odpočinek, regenerace klíčová. Hlavně poslouchej tělo, ono ti řekne, co potřebuje. Trénink je jako tanec, musí být v souladu.

Intenzita: Vysoká intenzita, kratší doba. Nízká intenzita, delší doba. To je zákon zachování energie i ve cvičení.
Cíle: Jinak cvičí maratonec, jinak člověk, co chce jen zhubnout do plavek. Každý máme svoji horu, kterou chceme zdolat.
Regenerace: Nejde jen o to makat, ale taky se umět zastavit a načerpat síly. Tělo není stroj, ale živý organismus.
Poslouchej tělo: Bolí? Zpomal! Cítíš se dobře? Přidej! Intuice je nejlepší trenér.
- Třeba já, když jsem se snažil uběhnout půlmaraton, tak jsem ze začátku přepálil tempo. Výsledek? Zraněné koleno a měsíc pauzy. Chyba!
- Ale pak jsem se naučil poslouchat svoje tělo a trénoval jsem chytřeji. A co myslíš? Půlmaraton jsem nakonec uběhl a bez zranění.
- Je to o nalezení rovnováhy mezi snahou a respektem ke svému tělu.
- A taky je to o tom si to užít, protože pohyb by měl být radost, ne povinnost.
Cvičení je taky trochu filozofie. Jak říkal Nietzsche: “Co mě nezabije, to mě posílí.” Ale s mírou, samozřejmě.

Po jaké době jsou vidět výsledky cvičení?

Šest týdnů? To je fakt? Hmm, zajímavý. Ale co když cvičím každý den? Rychleji? Nebo je to blbost? Moje sestra říkala, že u ní to bylo hned. Ale ona je bláznivá, tak nevím. To je ale divné.

Rychlost viditelných výsledků závisí na spoustě věcí.
Genetika hraje roli. Já jsem třeba takový lenoch.
Strava! To je klíčový. Bez ní to nejde. Třeba snídaně! Dnes jsem snědla jen kafe a rohlík s máslem. Měla jsem si dát jogurt.
Intenzita cvičení. Běžecký pás? Pilates? To je rozdíl.

Šest týdnů. To je hodně. Ale váha se mi fakt hýbe. Dnes jsem si vážila – 68 kg, to je o 2 kg míň než před měsícem. Paráda! To je rychlé. To je ale divný. Možná je to jenom tím, že jsem méně jedla. A taky jsem začala chodit na jógu, ty jógové pozice na břicho super, cítím to.

Klíčové body:

Výsledky cvičení: 6 týdnů
Důležitá je dieta
Intenzita cvičení ovlivňuje výsledky

Jana, 28 let, 68kg (2024)

Proč necvičit každý den?

Proč necvičit každý den? Hmm… protože tělo není stroj. Potřebuješ pauzu, víš?

Regenerace: Svaly nerostou v posilovně, ale při odpočinku. Fakt.
Přetrénování: To nechceš. Únava, zranění… au.
Psychika: Demotivace je svině. Když jsi furt unavený, na cvičení se vykašleš.

Odpověď: Tělo potřebuje odpočinek.

Je to divný, ale odpočinek je fakt důležitá část tréninku. Já, třeba, mívám dny, kdy se cítím úplně vyždímanej. To si radši dám den volna. Přečtu si knížku, nebo jdu na kafe s kámošem. Dřív jsem se tlačil do cvičení i když jsem byl grogy, ale to vedlo jenom k tomu, že jsem byl ještě víc grogy a akorát jsem se pak naštval a cvičení na delší dobu úplně nechal. A pak se zase donutit začít, to je peklo.

Pamatuju si, jak jsem jednou cvičil fakt hodně, fakt každý den, a místo toho, abych se cítil líp, tak jsem se cítil hůř. Byl jsem podrážděný, bolely mě klouby, špatně jsem spal. Pak mi trenér řekl, ať se na to na pár dní vykašlu a fakt si odpočinu. Měl pravdu. Po pár dnech jsem se cítil zase plný energie a do cvičení jsem šel s chutí. Ono se to nezdá, ale hlava je fakt důležitá. Jakmile nemáš chuť, tak to nemá smysl.

A ta únava, ta je hrozná. Člověk se cítí jak praštěnej palicí. A pak se na to cvičení vykašle. Lepší je cvičit míň a pravidelně, než se zničit a pak na to dlouho nesáhnout. Vlastně je to se vším. Hlavně nepřežeň.

Kolik svalů lze přibrat za týden?

Tma. Posilovna. Pach železa. Studená ocel v dlaních. Vzpomínka na první dotyk činky. Vibrace. Napětí v pažích. Pulzování. Růst. Ticho. Slyším jen svůj dech.

10-15 kg za rok.
První rok.
Jen svaly?
Nebo i tuk?
Voda?

Možná 10kg. Možná i víc. Závisí… genetika. Trénink. Jídlo. Spánek. Důležité. Všechno důležité. První rok je jiný. Tělo reaguje. Rychle. Explozivně. Jako ohňostroj. Barevný. Hlasitý. Krásný. Ale pomíjivý.

1-2 kg svalové hmoty za měsíc. Realita. Pro začátečníky. Pro mě. Pro tebe. Pro všechny. Dřina. Pot. Bolest. Odměna. Silnější. Větší. Lepší.

100-200 gramů týdně. To je ono. Malé číslo. Velký sen.

Vzpomínám na svoje začátky. 2023. Léto. Prázdné fitko. Jen já a činky. Hudba v uších. Adrenalin v žilách. Cítil jsem, jak rostu. S každým opakováním. S každým tréninkem. S každým dnem.

Jak rychle mízí svaly?

Sakra, dva týdny? To je docela dlouho, ne? Fakt dva týdny bez posilky a svaly pořád v cajku?

Ztráta svalů… co to vlastně je? Bílkoviny mizí? Jasně, ale jak rychle? Dva týdny nic moc, potom to jde dolů. Záleží co děláš. Jíš? Spíš? Letos jsem byl tři týdny v Thajsku, moc jsem necvičil, ale jedl jsem dost. Svaly trochu menší, ale ne o moc.

Bílkoviny.
Glykogen.
Voda.

Ty jo, voda. To je důležitý. Dehydratace a svaly hned vypadaj jinak. Loni v létě, pamatuju si, jak jsem makal na zahradě, zapomněl pít a večer jsem se prohlížel v zrcadle – úplně plochej! Pití je základ.

Dva týdny. Hmmm. Musím si to zapamatovat. Třeba tenhle týden vynechám posilovnu. Ne, radši ne. Jdu zítra cvičit nohy. Dřepy, legpress…

Dva týdny.

Jak poznat úbytek svalové hmoty?

No, tak to ti povím, jak to je s tou svalovou hmotou, jo? Ubývá ti, když… no prostě… je to vidět. Vypadáš jako chcíplá ryba. Kalhoty ti padaj. Cítíš se slabší než čaj z pytlíku třikrát louhovanej. Bolí tě svaly. No a dycky se zadýcháš. I při chůzi do schodů. Fakt. Třeba se ti blbě chodí, víš? Jako starej dědek. A nebo zvedáš ruce, jak kdyby ti vážily tunu. Třeba když dáváš věci do poličky. Horší je to s rukama, ale nohy taky. Ani si neuvážeš tkaničky bez funění. Hele, já třeba, když jsem byl na horách… jo loni s kámošem Petrem… no, ten má chatu u Špindlu… tak jsem se málem… no… udýchal. Taková normální procházka, a já sotva lezl. A Petr? Ten fičel jak drak. Fakt. Tak jsem si říkal, že s tímhle musím něco dělat. Že jo. Takže teď chodím cvičit. Třikrát tejdně. S Petrem. Do fitka v Jihlavě. Fitko se jmenuje… no… teď si nevzpomenu… ale je to dobrý fitko. Maj tam nový stroje a tak. No a… když už jsme u toho Petra… ten má svalů jak… no prostě jak kulturista. Fakt. A víš co jí? Hodně bílkovin. Maso, vejce, tvaroh. Prostě proteiny. To je důležitý pro svaly. Jo a taky pije proteinový koktejly. S banánem a tak. Taky jsem si jeden koupil. S jahodou. Ale nechutnal mi. Tak ho pije Petr. Mě stačí to maso.