Co zhorsuje reflux?

Reflux: Nepřítel pohody? Odhalte skryté spouštěče a získejte kontrolu!

Reflux, medicínsky nazývaný gastroezofageální refluxní choroba (GERD), dokáže pěkně znepříjemnit život. Kyselý pocit v krku, pálení žáhy, říhání – to vše jsou symptomy, které mohou výrazně ovlivnit váš den. Všichni víme o základních pravidlech stravování, ale co skutečně zhoršuje reflux a co možná přehlížíme? Pojďme se podívat na skryté spouštěče, které mohou váš stav zhoršovat, a nabídnout tipy, jak se jim vyhnout.

Kromě dobře známých viníků, jako jsou nadměrná váha, tučná a smažená jídla, kyselé nápoje (včetně vína), alkohol, káva a kouření, existují i další faktory, které mohou reflux zhoršovat a o kterých se tolik nemluví.

Skrytá nebezpečí ve vašem jídelníčku:

• Velké porce a rychlé jezení: Přetížení žaludku velkým množstvím jídla, zvláště pak rychle, zvyšuje tlak na dolní jícnový svěrač (LES), který má za úkol zabránit návratu žaludečních kyselin do jícnu. Proto je lepší jíst menší porce častěji.

• Specifické druhy zeleniny a ovoce: I když jsou obecně zdravé, některé druhy zeleniny a ovoce, jako jsou rajčata (zejména v omáčkách), citrusové plody (pomeranče, grapefruity, citrony) a cibule, mohou u některých lidí zhoršovat reflux. Důvodem je jejich vysoká kyselost.

• Čokoláda: Obsahuje kofein a teobromin, které uvolňují LES. Navíc je sama o sobě tučná, což zpomaluje trávení a zvyšuje produkci žaludečních kyselin.

• Mátové bonbóny a čaje: Paradoxně máta peprná, často doporučovaná na zklidnění žaludku, může u některých lidí LES uvolňovat a tím reflux zhoršovat.

• Pikantní jídla: Kapsaicin, látka obsažená v chilli papričkách, dráždí sliznici jícnu a žaludku a může vyvolat pálení žáhy.

Nejen jídlo hraje roli:

• Stres a úzkost: Emocionální stres prokazatelně ovlivňuje trávení a zvyšuje produkci žaludečních kyselin. Proto je důležité hledat způsoby, jak zvládat stres, například meditací, cvičením nebo pobytem v přírodě.

• Léky: Některé léky, například ibuprofen, aspirin, léky na vysoký krevní tlak nebo antidepresiva, mohou zhoršovat reflux tím, že dráždí žaludeční sliznici nebo uvolňují LES. Vždy se poraďte se svým lékařem o možných vedlejších účincích vašich léků.

• Nesprávné držení těla: Skloněná pozice, například při práci u počítače, zvyšuje tlak na žaludek a usnadňuje reflux. Snažte se udržovat vzpřímené držení těla.

• Těsné oblečení: Oblečení, které tlačí na břicho, například těsné džíny nebo opasky, může zvýšit tlak na žaludek a zhoršit reflux.

Jak získat kontrolu:

Vynechání výše zmíněných faktorů může vést k výraznému zlepšení symptomů refluxu. Důležité je sledovat, co vám osobně vadí. Každý jedinec reaguje na potraviny a situace jinak. Vedení si deníku, kam si budete zapisovat, co jíte a jak se cítíte, vám pomůže identifikovat vaše osobní spouštěče.

Kromě toho dbejte na následující rady:

• Jezte pomalu a důkladně žvýkejte jídlo.
• Nechoďte spát bezprostředně po jídle. Počkejte alespoň 2-3 hodiny.
• Zvedněte si hlavu postele o 15-20 cm.
• Pravidelně cvičte, ale vyhýbejte se cvičení ihned po jídle.

Pokud i přes úpravu životního stylu vaše symptomy přetrvávají, neváhejte se poradit se svým lékařem. Ten vám může doporučit vhodné léky nebo další vyšetření.

Reflux nemusí být vaším nepřítelem na věky. S trochou pozornosti a úpravou životního stylu můžete získat kontrolu a užívat si život bez nepříjemného pálení žáhy a dalších symptomů.