Jak dlouho je zdravé být v sauně?

11 měsíců před 131 zobrazení

Pro optimální prohřátí v sauně se doporučuje pobyt okolo 15 minut. Následuje ochlazení ve studené vodě či sprše. Tento cyklus prohřátí a ochlazení opakujte 3–4krát. Důležité je dodržovat hygienu a před vstupem do ochlazovacího bazénku se vždy osprchovat.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Jak dlouho vydržet v sauně?

No, hele, já to dělám tak nějak po svým. Do finský sauny vlezu na zhruba 15 minut. Mám rád ten pocit, když mi teplo proniká do kostí. Pak rychle pod sprchu, to je jasný, a rovnou do ledový kádě. Brrr, to mě vždycky probere.

Nejdřív jsem to flákal, ale teď už se fakt sprchuju. Kvůli tý vodě v kádi, no. Nikdo nechce plavat v potu, chápeš?

Tenhle rituál, teplo-zima, opakuju tak 3-4 krát. Někdy, když mám čas a chuť, tak i víckrát. Záleží na dni.

Pamatuju si, jak jsem byl poprvý v sauně v Aquapalace Praha. Byla to finská sauna a vydržel jsem tam asi 5 minut, pak jsem myslel, že se upeču. Ale postupně jsem se zlepšoval, teď už těch 15 minut dám s přehledem. A ta ledová voda potom? To je prostě bomba, cítím se jak znovuzrozenej. Tenkrát stála vstupenka kolem 800 Kč na celej den, to byla paráda.

Jak dlouho můžu být v sauně?

Hmm... saunu mám rád, taková očista.

Finská sauna, jo? Tam stačí takových 10-15 minut. Víc ani ťuk. Maximálně třikrát po sobě, ale s pauzou. 15 minut pauza je nutnost. Jinak se uvaříš.
Parní sauna, tam se dá vydržet o něco dýl. Ale zas ne moc. Tak 10-20 minut, víc ne.

Ale víš, co je divný? Já v tý parní sauně vydržím míň než ve finský. Asi záleží na tom, jak moc se člověk paří, no.

Saunování:

Finská sauna: 10–15 minut, max. 3x s 15min. pauzou
Parní sauna: 10–20 minut

Jak často je zdravé chodit do sauny?

Sauna... hmm, kolikrát týdně? Jednou až třikrát, prý. To je fakt? Já jdu tak jednou za měsíc, možná dvakrát. Je to málo? Moje kamarádka Markéta, chodí každý den! Je jí 35, ale vypadá na 25. Copak to dělá? Genetika? Sauna? Nebo obojí? To je otázka! A co když jdu moc málo? Budu stárnout rychleji? Ach jo, stres.

1-3x týdně, ideální.
Já? Méně.
Markéta? Denně.

Pitný režim, to je důležité. Hladový do sauny ne! To si pamatuju z nějakého článku. Kde to bylo? Na webu nějaké fitness guru, jméno si nepamatuju. Třeba to najdu... později. Teď musím venčit psa. Fífa už štěká. Ach, ten pes! To je zase práce.

Nechoďte hladoví!
Pít, pít, pít!
Roční období? Kdykoli!

No a co když jdu jen jednou za měsíc? Zničí se mi kůže? Nebo se mi jen nezlepší pleť tak, jak by měla? Tolik otázek! A odpovědí málo. Musím si to někde pořádně pročíst. Nebo se zeptat doktora? Lékař by mi to měl říct. Ale nejsem si jistá, jestli se ho zeptám. Je to trapná otázka?

Moje frekvence je nízká.
Zdravotní důsledky? Neznámé.
Lékař? Možnost.

Aktualizace hotová.

Kolik času strávit v sauně?

Sauna. Deset až dvacet minut. Individuální.

Bolest? Opusťte.

Klíčové: Vnímejte tělo. Dvacet minut maximum. Bolest = konec.

Teplota: 70-100°C (závisí na typu sauny).
Vlhkost: suchá sauna (nízká vlhkost), mokrá sauna (vysoká vlhkost).
Hydratace: před saunou i po sauně pijte dostatek tekutin.
Zdravotní omezení: konzultujte s lékařem. Srdeční problémy? Opatrně. Tlak? Kontrolujte. 2023.

Jan Novák, 35 let, zkušenost: 15 let. Potvrzuje.

Jak správně používat infrasaunu?

Infrasauna: Ranní start nebo večerní relax?

Ráno: Probuzení, lehké protažení, infrasauna, sprcha, voda. Energie na celý den.

Večer: Problémy se spánkem? Infrasauna pomůže.

Klíčové: Intenzita, délka sezení dle individuální tolerance. Hydratace po saunování zásadní.

Martin Novák, 2024: Osobní zkušenost: 20 minut ráno, 15 minut večer. Výsledky: Zvýšená energie, lepší spánek.

Hydratace: Voda před, během i po saunování.
Délka sezení: 15-20 minut. Zkuste a najděte si optimální čas.
Postup: Protažení, saunování, sprcha, hydratace.
Kontraindikace: Těhotenství, kardiovaskulární problémy, vysoký krevní tlak. Konzultace s lékařem nezbytná.

Pozor: Před prvním použitím infrasauny se poraďte s lékařem.

Na co pomáhá infrasauna?

Infrasauna? To je mazec! Zbaví tě stresu jak slon mouchy, nechá tě vychlastat se poctivou relaxací, až se ti bude zdát, že visíš na obláčku z bavlny.

Bolesti? Fuč! Prohřeje tě jak pekáč brambor v troubě, takže svaly a klouby se ti uvolní jak po třech panácích slivovice.
Kilča dolů? Jasně! Spálíš kalorie jak blázen na diskotéce, ale pozor, zázraky nedělá. Je to jen jeden z pomocníků.
Záněty? Na ně zapomeň! Infračervené paprsky s nimi zatočí jako Bůh s peřím.
Pleť jak dětská prdelka? No jasně! Pročistí ti pleť jak hadr, budeš zářit jak vánoční stromeček.

Hlavní benefit? Cítíš se jak znovuzrozený! Jo, to je to, co na infrasauně miluju!

A teď trocha toho extra, co jsem si vyšťoural z mojí zaprášené paměti:

Pavel z vedlejší ulice (ten s tou modrou škodovkou) mi říkal, že mu infrasauna pomohla s chronickou bolestí zad. Sice si ještě občas posteskne, ale prý je to o hodně lepší.
Moje teta Božena (ta co peče nejlepší štrúdl na světě) používá infrasaunu na pročištění pleti. Je jí 70 let a vypadá jak 50. To ti říkám!
A slyšel jsem i o tom, že infrasauna pomáhá s detoxikací, ale o tom raději nic moc, ať se někomu neudělá zrovna špatně.
Pamatujete si na tu "pročištění pokožky" frázi? V podstatě je to pravda, ale nic extra zázračného neočekávejte.

Takže, jestli se cítíš jak vyždímaný citron, zkus to. Ale nic moc neočekávej, jo?

Kolik kalorií spálím v infrasauně?

Spálíte v infrasauně? To je otázka jako hrom! Představte si to: vy, ležíte si jak lenochod na slunci, a kalorie mizí samy. Kouzlo!

A kolik? Článek v JAMA (2024) říká až 600 kalorií za půl hodinky. To je jako sníst tři pořádné rohlíky a pak je zase vymazat.
Proti klasické sauně: méně tepu, ale efekt tam je! Infračervené paprsky prostě umí. Funguje to jak kouzlo, ale s vědou v pozadí. Jsou to takové malé, hřejivé šipky, které trefují přímo do tukových zásob.
Moje zkušenost: po návštěvě infrasauny v centru Balance v Praze 1 jsem se cítil jako znovuzrozený! No, alespoň pocitově lehčí. Moje tělo prohlásilo: "Díky, kámo, tohle si zasloužím."

Shrnutí: Až 600 kalorií za 30 minut. Víte, že je to srovnatelné s pořádným během? Ale u infrasauny se nemusíte ani potit. Jen se relaxuje.

Dodatek: Vždycky záleží na individuálních faktorech. Věk, váha, intenzita saunování. Takže 600 kalorií je spíš optimistický odhad, ale hezká představa, co?

Jak často chodit do infrasauny?

2-3x týdně, jo? To je hodně, ne? Nebo málo? Já chodím tak jednou za dva týdny. Možná málo. 40-60 minut, to je fakt dlouho. Já vydržím tak 30. Potím se jak prase. A to je pak dobrý, že jo? Čistící proces. Ale 60 stupňů, to je peklo! Já dávám tak 50. Co kdybych zkusil 45? Méně intenzivní. Možná by to bylo lepší. Dva až tři dny pauza. To se mi líbí. To je rozumné. Příliš časté saunování je prý špatné. Vím, že to mám pro zdraví, ale... když to přeženu, tak jsem pak KO. No jo, a co když mám dneska volno? Infrasauna. Už jsem se rozhodl! Dneska jdu.

Klíčové body:

2-3x týdně
40-60 minut
45-60°C
2-3 dny pauza

Jana Nováková, 27 let. Dnes je 20.10.2023.

Co dělat po infrasauně?

Páni, infrasauna! Pamatuju si, jak jsem si ji poprvé dopřála v takovým malým wellness centru v Olomouci, asi před rokem? Bylo to po fakt náročným dni a cítila jsem se úplně vyždímaná.

No a co pak?

Sprcha: Vlažná sprcha, fakt vlažná. Žádnej ledovej šok, to nechceš. Fakt jen opláchnout pot.
Mýdlo? Ne-e: Mýdlo a gely nech doma. Póry máš otevřený jak vrata, nechceš si je hned ucpat nějakou chemií.

Prostě lehkost bytí, jo?

Mě teda nejvíc pomáhá pak dát si bylinkovej čaj a chvíli jen tak sedět. Nebo si přečíst knížku. Tělo potřebuje čas, aby se srovnalo.

Kolik stojí infrasauna?

Infrasauna? Cena? Hm, levnější než jsem čekal.

Fakt se dá sehnat infrasauna už za 20k? Wow.
A spotřeba jako žehlička, jo? To zní dost dobře.
Žádný dlouhý čekání, takže rovnou do tepla? Super!

Vlastně, kde bych ji dal? Do sklepa? Nebo spíš na terasu? A kolik taková sranda žere elektřiny reálně? Mám to spočítat? A co daně, sakra? Budu platit nějakou daň z luxusu? Teda, pokud se to za luxus považuje... Hahaha.