Jak nastartovat imunitu po covidu?

Cesta zpět: Jak nastartovat imunitu po COVID-19 a minimalizovat dlouhodobé následky

Prodělání onemocnění COVID-19 je pro organismus zátěží, a to i v případech, kdy proběhne relativně mírně. I po negativním testu a odeznění akutních symptomů se mnoho lidí potýká s tzv. post-covidovým syndromem, jehož projevy mohou zahrnovat únavu, dušnost, problémy s koncentrací a oslabenou imunitu. Jak tedy pomoci tělu se zotavit a nastartovat obranyschopnost, abychom se vyhnuli opakovaným infekcím a minimalizovali dlouhodobé následky?

Zapomeňte na zázračné pilulky, klíčem k posílení imunity po COVID-19 je komplexní přístup, který kombinuje správnou výživu, odpočinek, pohyb a duševní pohodu. Zatímco pro rizikové skupiny, jako jsou senioři, lidé s chronickými onemocněními a oslabenou imunitou, může být vhodné užívání imunopreparátů s obsahem zinku, hemového železa a vitaminu B12 (po konzultaci s lékařem), pro většinu lidí platí, že nejdůležitější je zaměřit se na následující:

1. Výživa jako základní kámen imunity:

• Jezte pestrou a vyváženou stravu: Zaměřte se na dostatečný příjem ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, kvalitních bílkovin (libové maso, ryby, luštěniny) a zdravých tuků (avokádo, ořechy, semínka). Snažte se preferovat nezpracované potraviny a vyhýbejte se nadměrnému množství cukru a průmyslově zpracovaným potravinám.
• Dbejte na dostatečný příjem vitamínů a minerálů: Kromě zmiňovaného zinku, hemového železa a vitamínu B12, je důležitý i vitamín C, vitamín D, selen a omega-3 mastné kyseliny. Ujistěte se, že je přijímáte dostatečně ze stravy nebo z kvalitních doplňků stravy po konzultaci s odborníkem.
• Podpořte svůj střevní mikrobiom: Střeva hrají klíčovou roli v imunitě. Zahrňte do svého jídelníčku probiotika (fermentované potraviny jako kysané zelí, jogurt, kefír) a prebiotika (vláknina z cibule, česneku, banánů, jablek).
• Hydratujte: Pijte dostatek vody během celého dne. Hydratace je klíčová pro správnou funkci imunitního systému.

2. Odpočinek a kvalitní spánek:

• Prioritizujte spánek: Dopřejte si 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc. Nedostatek spánku prokazatelně oslabuje imunitní systém.
• Snižte stres: Stres má negativní dopad na imunitu. Hledejte způsoby, jak snížit stres ve svém životě – meditace, jóga, procházky v přírodě, čtení knihy, poslech hudby.
• Dopřejte si relaxaci: Po COVID-19 může být organismus vyčerpaný. Důležité je dopřát si dostatek času na odpočinek a relaxaci.

3. Pohyb s rozumem:

• Začínejte pozvolna: Po prodělání COVID-19 se vraťte k pohybu postupně. Nepřetěžujte se.
• Poslouchejte své tělo: Pokud se cítíte unaveni, zpomalte nebo si odpočiňte.
• Vyberte si aktivitu, která vás baví: Chůze, plavání, jóga, tanec – cokoli, co vás motivuje k pohybu a zároveň vám přináší radost.
• Pobyt na čerstvém vzduchu: Vystavte se slunečnímu záření pro tvorbu vitamínu D (samozřejmě s ohledem na ochranu pokožky).

4. Důležité je i duševní zdraví:

• Spojte se s lidmi: Izolace během nemoci může mít negativní dopad na psychiku. Trávte čas s rodinou a přáteli.
• Vyhledejte odbornou pomoc: Pokud se potýkáte s úzkostí, depresí nebo jinými psychickými problémy, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.

Důležité upozornění:

Tento článek má pouze informativní charakter a nenahrazuje konzultaci s lékařem. Vždy se poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli doplňky stravy nebo výrazně měnit svůj životní styl. Je důležité zohlednit váš individuální zdravotní stav a případné chronické onemocnění.