Jak prestat Zadrzovat vodu v těle?

Zadržujete vodu? Zkuste tyto osvědčené tipy!

Zadržování vody v těle, odborně nazývané edém, je nepříjemný problém, který se projevuje otokem končetin, břicha či obličeje. Může souviset s různými faktory, od hormonálních změn po nedostatečný pohyb. Naštěstí existuje několik efektivních způsobů, jak tento problém zmírnit a přispět k celkovému zlepšení zdraví. Zaměřme se na prevenci a praktické kroky, které vám pomohou zbavit se nadměrného zadržování vody.

1. Snížení příjmu soli a rafinovaných sacharidů: Sůl je hlavním viníkem zadržování vody. Naše tělo ji potřebuje, ale nadměrný příjem sodíku vede k zadržování tekutin. Omezte proto konzumaci solených jídel, polotovarů a průmyslově zpracovaných potravin. Stejně tak rafinované sacharidy, obsažené například v bílém pečivu, sladkých nápojích a některých sladkostech, podporují zánětlivé procesy v těle a tím i zadržování vody. Vyměňte je za celozrnné varianty a zdravé sladkosti, jako je ovoce.

2. Důležitost hydratace: Paradoxně, dostatečný pitný režim pomáhá odvodňovat. Voda pomáhá vyplavovat toxiny a udržuje tělesné funkce v rovnováze. Doporučuje se vypít nejméně 2 litry vody denně, ale množství se může lišit podle individuálních potřeb a fyzické aktivity.

3. Zásadní minerály: draslík a hořčík: Draslík a hořčík jsou minerály, které pomáhají regulovat rovnováhu tekutin v těle. Bohatým zdrojem draslíku jsou banány, avokádo, rajčata a špenát. Hořčík najdete v ořeších, semínkách, tmavé čokoládě a listové zelenině. Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku pravidelně.

4. Pohyb jako klíč k zdraví: Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje krevní oběh a lymfatický systém, což napomáhá odstraňování přebytečné tekutiny z těla. Nezáleží na intenzitě, důležitá je pravidelnost. Procházka, jízda na kole, plavání – vyberte si aktivitu, která vám vyhovuje.

5. Přírodní pomocníci: bylinky a rostliny: Některé bylinky mají močopudné účinky a mohou napomoci k odvodnění organismu. Mezi nejznámější patří kopřiva, přeslička rolní a bříza. Tyto bylinky je vhodné užívat ve formě čajů, ale před jejich použitím je vhodné se poradit s lékařem nebo lékárníkem, zvláště pokud užíváte jiné léky.

6. Vyvážená strava a zdravý životní styl: Zadržování vody je často projevem celkového zdravotního stavu. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny a libové bílkoviny je základem zdraví. Důležitý je také dostatek spánku a minimalizace stresu.

Závěrem: Zadržování vody je nepříjemné, ale většinou řešitelné. Kombinace výše uvedených tipů vám může výrazně pomoci. Pokud se však potýkáte s chronickým zadržováním vody nebo se objeví další příznaky, jako je bolest, zduření nebo náhlá změna váhy, vyhledejte lékařskou pomoc. Lékař vám pomůže zjistit příčinu a navrhne nejvhodnější řešení.