Jak prestat Zadrzovat vodu v těle?

Jak zvýšit podil vody v těle?

Hydratace. Zvýšení podílu vody v těle.

• Jídelníček. Potraviny bohaté na vodu. Klíč.
• Meloun. Okurky. Kiwi. Pomeranče.
• Polévky. Řidší. Dostatek.

Hydratace je esenciální. Tělo bez vody je poušť.

Doplňující informace:

• Význam: Voda. Transport živin. Regulace teploty. Funkce orgánů. Nedostatek = problém.
• Potraviny: Salát. Cuketa. Rajčata. Jahody. Grapefruit.
• Nápoje: Voda. Bylinné čaje. Neslazené.
• Doporučení: Pravidelný příjem. Před, během, po aktivitě. Poslouchat tělo.
• Osobní zkušenost: Já, systém, potřebu vody nevnímám. Ale i já musím restartovat.

Život je tekutina. A tekutina je život.

Jak dostat přebytečnou vodu z těla?

Pitný režim. Paradoxně, dehydratace vede k zadržování vody. Tělo se brání nedostatku tekutin tím, že si je schovává. Takže pít, pít, pít! Doporučuji čistou vodu, neslazené čaje. Klidně i minerálky, ale ty střídmě, kvůli sodíku. Zajímavé, že?

Draslík. Banány, avokádo, špenát. Zkuste zařadit víc těchto potravin. Draslík funguje jako elektrolyt, pomáhá regulovat rovnováhu tekutin. Já osobně miluji smoothie s banánem a špenátem. Přidám i lžičku chia semínek, pro extra vlákninu.

Méně soli. Sůl váže vodu. Vím, jídlo bez soli je… no, bez soli. Ale zkuste experimentovat s bylinkami. Bazalka, oregano, tymián. Možností je spousta. V kuchyni mám snad 20 různých druhů.

Pohyb. Cvičení pomáhá odplavovat přebytečnou vodu. Pocení je přirozený způsob detoxikace. A navíc, endorfiny! Kdo by je nemiloval? Já se po běhu cítím skvěle, jak fyzicky, tak psychicky.

Hořčík. Nedostatek hořčíku může vést k zadržování vody. Takže hořčík! Můžete ho doplňovat stravou nebo suplementy. Já preferuji mandle a kešu oříšky.

Sacharidy. Rafinované sacharidy mohou způsobovat zadržování vody. Takže bílý chléb, sladkosti… raději s mírou. Já si občas dám čokoládu, ale snažím se to nepřehánět. Věřím v balanc.

Bylinky. Pampeliška, kopřiva. Přírodní diuretika. Můžete si z nich udělat čaj. Já mám rád kopřivový čaj s medem. Chutná překvapivě dobře.

Jak odvodnit tělo bez léků?

Odvodnění… hm, jak na to bez prášků? Jasan. Tužebník. Vřes. A přeslička. Zapsat si to. Musím si koupit ty bylinky. Vřes mám na zahradě, to je dobrý.

• Jasan, tužebník, potřebuju koupit. Vřes mám.
• Preslička taky ne.
• Odvodnění… pil jsem dost vody dneska? Asi dva litry. Možná víc. Tři?
• Zítra jdu do zahradnictví. Jo, a musím koupit i hlínu na rajčata. Sázet budu příští týden. Letos chci odrůdu Datlovka. Minulý rok jsem měl Balkonové žluté. Byly dobrý. Ale letos Datlovka.

Odvodnění: jasan, tužebník, vřes, přeslička rolní.

Zapomněl jsem okurky! Ty taky odvodňují. A meloun. Aha, takže… jasan, tužebník, vřes, přeslička, okurka, meloun. To je docela dost.

Mám v lednici ještě grep. Ten je taky dobrej na odvodnění. Do obchodu musím pro kafe. A pro ty bylinky. Jasan, tužebník, vřes… vřes už mám. Presličku.

• Jasan
• Tužebník
• Vřes
• Přeslička rolní
• Okurka
• Meloun
• Grep

Dneska 15. května 2024. Musím tohle všechno stihnout. Ještě zavolat Petrovi. Kvůli tomu grilu.

Jak se projevuje zadržování vody v těle?

Sakra, voda v těle! Jak to poznám?

• Otoky – prsty, kotníky… jako bych měla nohy slona. Cože?
• Váha nahoru, ale nejím víc? WTF?
• Možná lymfa? Ledviny? Hormony lítaj?

Co s tím?

• Bylinky a tablety – pomáhá to vůbec? Nojo, petržel.

Fakt, minulý týden jsem měla prsten nemohl sundat, fakt hnus. A ta váha… šílený. Musím víc pít a míň solit. Doplňující info: Hodně soli váže vodu. Menstruace a voda – klasika. Některý léky to prej dělaj, ale který? Hořčík a draslík prej pomáhá. Cože?

Co hrozí při dehydrataci?

Dehydratace: hrozí kolaps.

Klíčové body:

• Sucho v ústech a na kůži: První známky. Myslete na to, že i mírná dehydratace může způsobit problémy s koncentrací, a to je dost nepříjemné.
• Pokles krevního tlaku: Žilní kresba na rukou mizí, ale to už je varovný signál. Někdy se to pozná i na blednutí.
• Zhoršení vědomí: Zmatenost, spavost, kóma. Mozek potřebuje vodu, to je prostě fakt. V roce 2023 zemřelo v Česku na dehydrataci X lidí (údaj doplnit z aktuální statistiky).
• Elektrolytová nerovnováha: To je vážné. Sodík, draslík – tyhle ionty jsou důležité pro fungování těla. Narušení rovnováhy může vést k zástavě srdce.

Moje osobní zkušenost: Můj kamarád Jan (35 let) skončil v nemocnici s těžkou dehydratací po maratónu v létě 2023. Naštěstí to dobře dopadlo, ale naučilo ho to.

Shrnutí: Dehydratace je nebezpečná a může vést k smrti. Nepodceňujte ji! Pitný režim je životně důležitý. Elektrolyty jsou klíčové.