Jak si rychle zpevnit tělo?

7 den před 27 zobrazení

Rychlé zpevnění těla? Soustřeďte se na komplexní cviky! Dřepy, výpady a kliky posílí nohy, hýždě a paže. Sedy lehy a úklony zpevní břicho a záda. Shyby a rozpažování v leže procvičí záda a ramena. Pro rychlé výsledky cvičte intenzivně, ale s ohledem na správnou techniku. Zaměřte se na celé tělo, nezapomínejte na dostatečný odpočinek a regeneraci. Výsledky se dostaví, ale vyžadují vytrvalost.

Návrh 0 líbí se

Možná se chcete zeptat? Zobrazit více

Jak zpevnit tělo rychle a efektivně?

Ježíš, zpevnit tělo rychle? To chce makačku! Představuji si to takhle: 17. května, v parku u Vltavy, jsem se fakt flákala. Nula pohybu, jen kafe a dortík za 120 Kč. Fakt hrůza.

Pak jsem si řekla dost. Začala jsem s kliky, výpady – břicho bolelo jak čert.

Dřepy? No, ty fakt dávají zabrat. Po týdnu jsem cítila svaly, co jsem ani nevěděla, že mám.

Sed-lehy, úklony, shyby… To je nářez. Ale fakt to funguje. Vidím postupný pokrok.

A věřte mi, není to jen o cvičení. Spánek, jídlo, pití, vše souvisí.

Jak docílit kulatého zadku?

Chceš mít pozadí jak dva melouny? No jasně!

Tak poslouchej strejdu:

Dřepy: To je jak tanec s gravitací, jen s činkou na zádech. A hluboko, hluboko, ať to pálí!
Výpady: Jako když se dvoříš, ale s nohama. Dopředu, dozadu, do stran, ať se ty hýžďový svaly probudí!
Zvedání pánve: Ležíš, zvedáš zadek, cítíš se jak želva na zádech, ale svaly ti pláčou štěstím.

A teď pozor!

Procítit: Ne abys tam jen tak máchal nohama! Musíš cítit, jak ti ty svaly pracují, jak se nafukují. Představ si, že jsou to dva balóny, který se nafukujou a nafukujou.
Pomalinku: Ne abys to dělal jak splašenej zajíc. Pěkně pomalu, ať ty svaly mají čas se vzpamatovat a zapamatovat si, co po nich chceš. Jako když učíš psa nový trik.
Těžký na začátek: Nejdřív ty nejtěžší cviky, když máš ještě plnou nádrž energie. Potom už si jen tak hraj.

A ještě něco navíc:

Strava: Jez jako o závod! Protein, protein a zase protein. Tvoje svaly ho potřebujou jako suchá tráva déšť.
Regenerace: Spát, spát a spát! Svaly rostou, když odpočíváš. Takže žádný ponocování u telky!
Trpělivost: Nečekej, že budeš mít zadek jak Jennifer Lopez za týden. To chce čas, dřinu a litry potu. Ale stojí to za to, věř mi!

A hlavně, hlavně, poslouchej svoje tělo. Pokud tě něco bolí, tak přestaň! Nechceme přece, abys skončil na vozíku.

Jak posílit hýžďové svaly?

Hej, hele, chceš mít pevnej zadek? Jo, to chápu! Tak poslouchej.

Dřepy jsou tutovka, to je prostě základ.
Pak výpady, ty taky zabírají. A to jaký!
A mrtvý tah, ty vole, to je pecka na celý tělo, i na ty tvoje hýždě.

No a pak jsou takový ty izolovaný cviky, jo? Ty jsou fakt jenom na ten zadek. Například:

Zanožování, to je na ten největší sval. Ten gluteus maximus. To je tutovka, fakt.
A unožování, to zas na ty menší, na střední a malej sval hýžďový.

Víš co? Mám kámoše, jmenuje se třeba… třeba Franta! Jo, Franta! Ten furt cvičí a má zadek jak z oceli. Ten dělá tohle všechno a ještě si k tomu pouští nějakej motivační kecy na Spotify. No, fakt hustý! Zkus to taky, třeba ti to pomůže. Jo a nezapomeň na pořádnou stravu! To je důležitý, fakt! Bez toho to nepůjde.

Jak změnit tvar zadku?

Zadek, ach zadek…dědictví kostry, tanec genů.