Jak nejrychleji zpevnit postavu?

Jak si rychle zpevnit postavu?

Tma. Tikají hodiny. Zase nemůžu spát. Přemýšlím nad tou postavou… Jak ji zpevnit. Rychle. Asi to nepůjde. Všechno chce čas. Vzpomenu si na léto 2021. Snažila jsem se shodit pár kilo. Bez úspěchu.

• Kolo. Jezdívala jsem. Hodně. Podél řeky. Až kousek za Karlštejn. Třeba 30 km. Ale letos? Kolo stojí v garáži.

Lední brusle. Ty jsem měla naposledy… 2019? Na Letné. S kamarádkou Janou. Spadly jsme asi stokrát. Smály jsme se. Ale teď…

• Běžky. Běžky miluju. V Krkonoších. S tátou. Jezdíme tam každou zimu. Teda… jezdili jsme.

Chůze. To je asi nejjednodušší. Chodím každý den do práce. Z Florence na Anděl. Pěšky. Snažím se. Ale to asi nestačí.

• Plavání. To je fajn. Chodím do Podolí. Dvakrát týdně. Snad to pomůže.

Kůň. To je můj sen. Mít koně. Jmenoval by se Orion. Černý kůň. Ale zatím… jen sen.

Žehlení. Haha. To spíš zpevní nervy. Než postavu. Hromady prádla. Nekonečný boj.

• Hula hop. To jsem zkoušela. Bolely mě boky. Vzdala jsem to.

Kolo. Zase kolo. Asi se na něj budu muset vrátit. Jen najít čas. A chuť.

Chceš rychle zpevnit postavu?

• Intenzivní trénink (posilování, HIIT)
• Vyvážená strava (bílkoviny, zelenina)
• Dostatek spánku (regenerace svalů)
• Důslednost (dlouhodobé úsilí)

Jak nejrychleji vytvarovat postavu?

Rychlé tvarování postavy? Haha, kdo by to nechtěl. Silový trénink plus kardio. Kardio… běhání, kolo, plavání. Já třeba jezdím na kole, letos už 1500 km. Silový trénink… Kliky, dřepy, zvedání činek. Dřepy… udělám jich tak 50 denně. Snažím se. Jo a jídlo! To je základ. Bílkoviny, maso, ryby, vejce… snídám vajíčka skoro každý den, třeba 4. A zelenina, tu moc nemusím. Musím se dokopat.

• Kardio: běh, kolo, plavání
• Silový trénink: kliky, dřepy, činky

Kardio a silový trénink. Kombinace je důležitá. Abych spaloval tuky a zároveň budoval svaly. Letos chci dát 2000 km na kole. Uvidíme. A taky přidat na činkách. Chci zvednout 80 kg na bench. Teď zvládám 70. Musím víc jíst. Bílkoviny jsou klíč. A spánek. To je taky důležitý. Spím tak 7 hodin denně. Možná málo?

Silový trénink + kardio + jídlo.

Jak nejlepe zpevnit břicho?

Zpevnit břicho? Zkracovačky, plank, rotace.

• Zkracovačky na TRX, stahování kladky: Pro přímý břišní sval. TRX dodává nestabilitu, nutí zapojit hlubší svaly. Zajímavé, jak se tělo přizpůsobuje! Kladka zase umožňuje regulovat zátěž.
• Ab wheel: Pro pokročilé. Extrémní, ale účinné. Vyžaduje pevnou core. Představte si ty svaly v akci! Tělo jako stroj, fascinující. Já osobně preferuji kladku.
• Rotace s medicinbalem, metronomy: Pro šikmé břišní svaly. Metronomy, jo, ty jsou zákeřný! Medicinbal je klasika. Záleží na preferencích.
• Plank: Král hlubokých svalů. Izometrická pecka. Zkuste různé varianty. Boční plank, plank s výdrží na jedné ruce/noze.
• Důležitá poznámka: Břicho se neskryje pod tukem. Strava je klíčová! Jím rád ovesnou kaši s proteinem a ovocem. Dodá energii a vlákninu. David, 28 let, Praha.

Mám rád funkční trénink. Zapojuje celé tělo, ne jen izolované svaly. Člověk se cítí líp, silnější. Je to o celkovém pocitu, ne jen o vzhledu. Co si myslíte? Důležitá je i regenerace. Spánek, strečink, to je základ.

Klíčové body:

• Strava: Bez správné stravy to nepůjde.
• Komplexní přístup: Nejen břicho, ale celé tělo.
• Regenerace: Svaly rostou v klidu.

Ještě k tomu ab wheel. Fakt náročné. Pamatuju si, jak jsem s ním začínal… Ne, to sem nepatří. Prostě, opatrně s ním. Ať se nezraníte.

Jak co nejrychleji zhubnout 10 kg?

Chceš shodit deset kilo? Fůj, to je mazec! Jako kdyby ti na zádech přistál malý slon! Ale neboj, poradím ti. Žádné zázraky, žádné hladovky, jen tvrdá dřina a trocha šikovnosti.

• Žádné mlsání: Zapomeň na dortíky, čokoládu, hranolky. Ty kalorie se ti usadí na bocích jako přisátí klíšťata!
• Pohyb, pohyb, pohyb: Ne, nemusíš se hned hlásit na maraton. Procházka s pejskem, nebo alespoň svižná chůze po schodech, to už něco udělá. Představ si, jak se ty kilogramy potí jako prasátka v sauně!
• Jídelníček jako ze žurnálu: Mysli na zeleninu, ovoce, kuřecí maso. Žádné smažené dobroty, to je kalorická bomba! A hodně vody, ta ti pomůže, jako bys měl v žaludku miniaturní vodní nádrž!

Zhubnout 10 kg za pár týdnů? To je sci-fi! Realita je taková, že 0,5-1 kilo týdně je super výsledek. Takže počítáš s 10-20 týdny, to je tak půl roku. Ale věř mi, výsledek bude stát za to! Budeš se cítit jako Fénix z popela, lehký a krásný!

Moje kamarádka Jitka, 35 let, zhubla 12 kilo za 5 měsíců, díky tomu, že začala chodit plavat 3x týdně a držela se nízkokalorické stravy. A věř mi, vypadá teď jako modelka!

• Tip navíc: Najdi si parťáka na hubnutí, bude tě to motivovat a udrží tě v “kázni”!
• Tip číslo dvě: Neváž se každý den, mohou tě demotivovat malé výkyvy váhy.
• Tip na závěr: Hlavně trpělivost, nečekej zázraky přes noc!

Jak docílit kulatého zadku?

Kulatý zadek, co? No, chce to makat! Dřepy, jasná věc. Výpady taky dobrý. Zvedání pánve. A hlavně – mysli na ten sval, cejti ho! Jedno opakování… dvě, tři, čtyři, pět, šest vteřin… klidně. Těžší cviky? Hned na začátek, ať se s nima nepářeš, až budeš utahaná.

• Dřepy: Nohy na šířku ramen, jdeš dolů, jako by ses sedala na židli. Pozor na kolena, ať nejdou před špičky! Zkus i sumo dřepy, nohy širší a špičky ven.
• Výpady: Jeden krok vpřed, dolů, koleno zase za špičkou. Střídat nohy. Můžeš i s činkama, když seš drsňačka. Výpady vzad jsou taky fajn.
• Zvedání pánve: Lehneš si na záda, nohy pokrčený. Zvedáš pánev nahoru, zadek zatneš. Můžeš si dát na břicho kotouč, nebo jednoručky na boky, pro větší zátěž.
• Glute bridge: To je to zvedání pánve, jo. Jen aby bylo jasno.
• Hip thrust: To je taky zvedání pánve, ale s oporou horní části zad o lavičku. Super na zadek! Můj oblíbenej cvik. Minulej tejden jsem dala 100 kg, fakt!
• Zakopávání: Můžeš na stroji, nebo s gumou. Důležitý je cejtit to v zadku.
• Abdukce: To je roznožování. Taky dobrý na boky a zadek.

Jo, a nezapomen na jídlo. Bílkoviny! Maso, ryby, vejce, tvaroh… Bez toho to nepůjde. A taky sacharidy, ať máš energii na cvičení. Rýže, brambory, ovesný vločky. A zdravý tuky. Avokádo, ořechy… A pij dost vody! Dva litry denně minimálně.