Kdy se sníží váha po menstruací?

Kdy se ručička váhy po menstruaci konečně pohne dolů? Méně známé souvislosti a faktory, které to ovlivňují

Měsíční cyklus je pro ženské tělo komplexním tancem hormonů, který se odráží i na ručičce váhy. Často se setkáváme s frustrací, když během menstruace a těsně před ní pociťujeme „nafouknutí“ a zjišťujeme, že se číslo na váze zvýšilo. Většina žen ví, že je to dočasné, ale kdy přesně můžeme očekávat, že se váha vrátí do normálu a pocítíme úlevu? Kromě obecně známých faktorů, jako je zadržování vody a hormonální výkyvy, existují i méně diskutované souvislosti, které hrají důležitou roli.

Základní rovnice: Hormony a zadržování vody

Během menstruace dochází k prudkým změnám hladin estrogenu a progesteronu. Progesteron, který kulminuje v luteální fázi (po ovulaci), má tendenci zadržovat v těle vodu a sůl. To vede k pocitu nafouknutí, otokům a samozřejmě i ke krátkodobému zvýšení váhy. Po skončení menstruace, když hladiny progesteronu klesají, tělo se zbavuje přebytečné vody a váha se postupně vrací do normálu.

Kdy to tedy nastane?

Obvykle se jedná o proces trvající několik dní až týden po skončení menstruace. Záleží na individualitě organismu a na tom, jak moc intenzivní bylo zadržování vody. Důležité je si uvědomit, že každý cyklus je jiný a nelze s přesností říct, kdy se váha ustálí.

Co má vliv kromě hormonů?

• Střevní mikrobiom: Výzkumy naznačují, že střevní mikrobiom může ovlivňovat hladiny estrogenu v těle. Nerovnováha v mikrobiomu tak může ovlivnit i hormonální fluktuace během cyklu a tím i míru zadržování vody.
• Stres: Stresové hormony, jako je kortizol, mohou vést k zadržování tekutin a zvýšené chuti na sladké a slané potraviny, které opět přispívají k dočasnému nárůstu váhy.
• Kvalita spánku: Nedostatek spánku může narušit hormonální rovnováhu a vést k zadržování vody.
• Dostatečný příjem hořčíku a draslíku: Tyto minerály hrají roli v regulaci hospodaření s vodou v těle. Jejich nedostatek může zhoršit zadržování vody během menstruace.
• Individuální vnímavost na sůl: Některé ženy jsou na příjem soli citlivější než jiné. Pokud víte, že k nim patříte, omezte příjem slaných jídel před a během menstruace.

Stravovací návyky a fyzická aktivita: Dvojsečná zbraň

Je pravda, že během menstruace se často uchylujeme k pohodlným, a bohužel i méně zdravým, jídlům. Čokoláda, slané brambůrky, a snížená chuť k cvičení mohou negativně ovlivnit nejen zadržování vody, ale i celkovou váhu. Je proto důležité vědomě se zaměřit na zdravou stravu bohatou na vlákninu, ovoce a zeleninu, a udržet si alespoň lehkou fyzickou aktivitu.

Premenstruační syndrom (PMS) a jeho vliv

Intenzita projevů PMS hraje také roli. Silné bolesti břicha, únava, nervozita a deprese mohou vést k výše zmíněným změnám v životním stylu a stravování, které pak ovlivňují váhu.

Co si z toho odnést?

Krátkodobé zvýšení váhy během menstruace je normální. Důležité je vnímat své tělo, zohlednit faktory, které mohou zadržování vody zhoršovat, a zaměřit se na zdravý životní styl. Pokud máte pocit, že se vaše váha i po menstruaci nevrací do normálu, nebo pokud vás trápí silné projevy PMS, neváhejte se poradit s lékařem. Může se jednat o projev hormonální nerovnováhy, kterou lze řešit.

Závěrem:

Nezapomeňte, že každý organismus je jedinečný. Sledujte, jak vaše tělo reaguje na různé faktory, a naučte se s ním spolupracovat. Místo stresování se kvůli dočasnému navýšení váhy se zaměřte na celkové zdraví a pohodu.