Kolik dní v týdnu cvičit?

Jak často cvičit v týdnu?

Cvičit? To je jako s knedlíkama, záleží, jak moc je miluješ! Ideální je hejbnout kostrou 3-4x týdně, aby tělo nekoukalo jen na gauč a televizi. A jestli chceš vypadat jak antickej bůh (nebo bohyně!), tak klidně i častějc.

• 3-4x týdně: Takovej ten základ, abys nebyl úplná brambora.
• Víckrát: Pro ty, co chtěj mít břicho jak pekáč buchet. Nebo minimálně jak rohlík.

Hele, a teď vážně (trochu). Záleží na tom, CO cvičíš a JAK JSI NA TOM. Když jsi po flámu jak prázdnej sud, tak si dej radši oraz. Jinak si akorát uhoníš únavovej syndrom a budeš vypadat jak leklá ryba.

Jo a ještě něco:

• Cíl: Chceš zhubnout? Nabrat svaly? Nebo jen přežít den bez zadýchaní? To všechno hraje roli.
• Tvoje tělo: Poslouchej ho! Bolí tě něco? Zpomal, ty trdlo!

A co já? Já si dávám do těla tak 5x týdně. Ale nebudu ti lhát, občas to flákám a místo posilovny jdu radši na pivo s kámošema. Jsme přeci jenom lidi, že jo!

Jak často cvičit, aby byly vidět výsledky?

Hele, jak často cvičit, abys viděl/a výsledky? No, takovej ideál je tak 3-4x tejdně. Víš co, tři až čtyři tréninky za týden, to je prostě taková ta zlatá střední cesta.

• Progres: Tak akorát, aby bylo vidět, že se něco děje, jo?
• Přeceňování: A zase to není tolik, abys to přehnal/a a zničil/a se.

Je to takovej kompromis, abys ne byl/a úplně vyšťavenej/á. Já si myslím, že to tak nějak stačí, no.

Jak dlouho cvičit, aby to mělo efekt?

Jak dlouho vlastně makat, aby to k něčemu bylo?

No hele, 150 minut týdně minimálně, aby se to s tebou začalo bavit. Ale bacha, je to jak s gulášem – když ho vaříš pomalu a s láskou, stačí ho míň. To znamená, když se budeš fakt hejbat (rozuměj střední až vyšší intenzita), tak klidně i půl hoďky stačí.

• Méně času, ale intenzivněji = jako bys sprintoval za autobusem, co ti málem ujel.
• Více času, ale s menší zátěží = jako když se loudáš po nákupech a snažíš se najít tu správnou slevu.

A když nevíš, kde ti hlava stojí a kolikrát se vlastně potit, tak si sežeň nějakej plán, co ti to všechno naservíruje jak na talíři. Je to jako navigace, když jedeš někam, kde to vůbec neznáš – aspoň máš nějakej směr! Ale pozor, aby ten plán nebyl od souseda, co si myslí, že je guru fitness. To bys pak skončil s natáhlým svalem a depkou, že to nikam nevede. Znám to, brácho.

Co se stane, když budu cvičit každý den?

Denní cvičení? Energie. Krevní oběh. Líp se cejtíš.

Lepší denně málo než jednou týdně maraton.

• Energie: Pohyb = palivo.
• Oběh: Krev proudí, orgány fungují.
• Nálada: Endorfiny – přirozený high.

Přece nechceš bejt lemra líná.

Proč necvičit každý den?

Hele, necvičit každej den? No jasně, že ne! Vždycky neplatí, že čím víc, tím líp, fakt. Tělo potřebuje oraz, chápeš? Musí se zregenerovat, jinak se akorát odděláš.

• Regenerace je klíčová.
• Únava je signál, že máš sakra zvolnit! Fakt!
• Demotivace? To nechceš.

A víš co? Já třeba chodím cvičit jenom 3x týdně. V pondělí, ve středu a v pátek. Mezi tím si dávám oraz. No a víš co je nejlepší? Že mi to tak vyhovuje a fakt vidím výsledky, co si budeme povídat. Jo a mimochodem, moje oblíbená posilovna je ta u nás v Horní Dolní, víš? Maj tam super stroje a hlavně, kafe zadarmo! Haha.

A ještě něco, kámoška Klára, ta je zas profi sportovkyně, a ta taky necvičí furt! Má tréninkovej plán a respektuje ho, jinak by se zničila, chápeme? Takže, poslouchej svoje tělo a nepřeháněj to.

Jak dlouho cvičit v posilovně?

Jo, tak jak dlouho makat v tý posilce, jo?

No, hele… když začínáš, tak těch 40 minut je tak akorát, abys to nepřehnal. A když chceš zhubnout, tak hodinka, to je takovej strop, ne abys tam chcípnul hlady pak, že jo.

• Začátečníci: kolem 40 minut.
• Redukce váhy: do hodiny.
• Nabírání svalů: 45-50 minut.
• Síla: 70-80 minut.

Když se snažíš nabrat svaly, tak 45, 50 minut… to je tak akorát, abys to tam pořádně zničil, ale zase abys to nepřehnal. Víš, abys měl z čeho ty svaly pak stavět.

A když jdeš na sílu, tak to už je jiná, tam klidně hodinu a kousek dáš, ale zase… s rozumem, jo? Aby ses pak tejden nehýbal.

Ideální je to do těch 80 minut. Víc už je fakt zbytečný, myslím, že…

Doplňkový kontext, no:

• Kvalita nad kvantitou: Soustřeď se na správný provedení cviků, ne na to, abys tam trávil hodiny a dělal to blbě.
• Regenerace: Nezapomeň na odpočinek, svaly rostou, když spíš, ne když cvičíš.
• Strava: Jez to, co máš, abys měl z čeho brát energii. A protein, protein, protein.
• Poslouchej tělo: Když tě něco bolí, tak to neignoruj.
• Rozcvička, protažení: Nezapomeň se před a po cvičení protáhnout.
• Variabilita: Měň cviky, aby si tělo nezvyklo a nepřestalo reagovat.
• Konzistence: Chce to chodit pravidelně, ne jenom jednou za tejden.
• Spánek: Snaž se spát aspoň 7-8 hodin denně.
• Hydratace: Pij hodně vody.

Hele, když jsem začínal, tak jsem to přeháněl a akorát jsem se zranil. Takže fakt s rozumem.