Co jíst o noční?

Noční mlsání? Ano, ale s rozumem!

Spánek je pro naše zdraví naprosto zásadní. A co se často přehlíží? Vliv toho, co jíme před spaním, na jeho kvalitu. Nejde jen o to, jestli jíme, ale co jíme. Těžká a mastná večeře může vést k neklidnému spánku, pálení žáhy a ranní únavě. Neznamená to ale, že musíme jít spát s prázdným žaludkem. Klíčem je vyvážená, lehká večeře, která nám pomůže usnout a zároveň nám nedodá zbytečnou energii.

Zapomen’te na smažená jídla, bohaté omáčky a sladké dezerty. Tyto pokrmy stimulují trávicí systém a mohou narušit váš spánek. Místo toho se zaměřte na jídla s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Bílkoviny podporují tvorbu svalů během spánku a vláknina napomáhá k pocitu sytosti. Díky tomu se vyhnete nočním chutím a probouzení s hladem.

Co si tedy dát o noční? Zde je několik inspirací, které se liší od klasických doporučení a nabízí alternativní možnosti:

• Celozrnné placky s avokádem a vejcem: Kombinaci komplexních sacharidů, zdravých tuků a bílkovin ocení vaše tělo. Avokádo dodá vlákninu a zdravé mastné kyseliny, které napomáhají vstřebávání vitamínů.

• Květáková kaše s lososem: Lehká a sytá varianta s vysokým obsahem bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Losos je skvělým zdrojem bílkovin a prospěšných tuků, které podporují zdravý spánek.

• Grilované kuřecí prso s pečenou zeleninou: Lehké bílkoviny v kombinaci s vlákninou z pečené zeleniny (brokolice, paprika, cuketa) zajistí pocit sytosti bez těžkého pocitu v žaludku.

• Jogurt s chia semínky a bobulemi: Jednoduchá a výživná varianta bohatá na bílkoviny, vlákninu a antioxidanty. Chia semínka navíc napomáhají k regulaci hladiny cukru v krvi.

Důležité je také dodržovat pravidelný čas večeře – alespoň hodinu až dvě před spaním. Tím dáte svému trávicímu systému dostatek času na zpracování potravy, než si lehnete do postele. A nezapomeňte na dostatek tekutin, ale vyhněte se kávě a alkoholu před spaním.

Poslední, ale neméně důležité: Všímejte si signálů svého těla. Pokud vám po lehké večeři stále kručí v žaludku, malé množství ořechů nebo semínek může pomoci. Ale vždy je lepší menší porce než přehnané množství jídla těsně před spaním. Dobře zvolená noční strava je investicí do zdravého a klidného spánku a následně i do vašeho celkového zdraví.