Co můžu jíst před spaním?

Co si dát před spaním, aby se vám dobře spalo? Neřešte jenom to, co, ale i kdy.

Spánek je pro naše zdraví zásadní, a to, co sníme před spaním, ho může ovlivnit výrazněji, než si myslíme. Není to jen o tom, zda se najíme, ale i o tom, co a kdy. Těžké a tučné jídlo těsně před ulehnutím může vést k nespavosti, pálení žáhy a nepříjemnému pocitu těžkého žaludku. Cílem je najít ideální rovnováhu: lehké, snadno stravitelné jídlo, které dodá energii pro regeneraci těla, ale nezpůsobí trávicí problémy.

Zaměřte se na kvalitu, nikoli kvantitu:

Místo velkých porcí se zaměřte na menší, ale výživné jídlo. Ideální je konzumovat ho nejméně 1-2 hodiny před spaním, aby se tělo stihlo s trávením vypořádat. V opačném případě se tělo namísto regenerace soustředí na trávicí proces a spánek může být neklidný a prerušovaný.

Co je vhodné před spaním?

Místo těžkých jídel zvolte lehké varianty bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy. Výbornou volbou jsou:

• Libové maso: Kousek vařeného kuřecího masa, krůtího prsa nebo hovězího (v menším množství) pomohou tělu doplnit bílkoviny potřebné pro regeneraci svalů během spánku. Vyhýbejte se smaženým a tučným variantám.

• Ryby: Grilované nebo dušené ryby jsou zdrojem bílkovin a zdravých omega-3 mastných kyselin. Opět dbejte na mírné množství.

• Mléčné výrobky: Malý hrníček nízkotučného jogurtu, kefíru nebo sklenice mléka s nízkým obsahem tuku může podpořit klidný spánek. Obsahují tryptofan, aminokyselinu, která se v těle přeměňuje na melatonin, hormon spánku.

• Vařené vejce: Jedno až dvě vařená vejce představují skvělý zdroj bílkovin a dalších živin.

• Sójové produkty: Tofu, tempeh nebo edamame v malém množství mohou být součástí lehké večeře.

• Dušená zelenina: Lehce stravitelná zelenina jako brokolice, květák, špenát nebo cuketa dodá vitamíny a minerály. Vyhněte se těžkým luštěninám.

• Komplexní sacharidy v malém množství: Malá porce pohanky, quinoy nebo amaranthu pomůže tělu doplnit energii, ale vyhněte se velkým porcím, které by mohly zatěžovat trávení.

Co se před spaním vyvarovat?

• Tuky a smažená jídla: Tyto potraviny se tráví pomaleji a mohou způsobit pálení žáhy a nespavost.
• Cukry a sladkosti: Mohou způsobit energetický nával, který vám ztíží usínání.
• Kofein a alkohol: Obě látky narušují kvalitu spánku.
• Velké porce jídla: Těžké jídlo těsně před spaním znesnadňuje trávení a narušuje spánek.

Experimentujte a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Důležité je najít si svůj ideální režim a dbát na to, abyste si před spaním dopřáli lehké, výživné a snadno stravitelné jídlo. Kvalitní spánek je základem pro vaše zdraví a pohodu.

#Lehké Jídlo #Před Spaním #Večere