Co si dát před spaním, když mám hlad?

Hlad před spaním? Zkroťte ho zdravě a efektivně!

Lehký hlad těsně před spaním je nepříjemný společník, který může narušit kvalitu spánku. Namísto sáhnutí po sladkostech či těžkém jídle, které vám spíše uškodí, zvolte zdravější alternativu, která vám pomůže usnout klidně a zároveň zasytí. Nejde o to se před spaním cpát, ale o to, udržet tělo v rovnováze a zabránit mu v hladovění.

Namísto klasické večeře, která by se trávila celou noc, se zaměřte na lehké, snadno stravitelné jídlo bohaté na nutrienty, které podpoří produkci melatoninu – hormonu spánku.

Ideální volba číslo jedna: Pečené brambory

Zní to možná netradičně, ale pečené brambory jsou skvělou volbou. Nejde o smažené hranolky, ale o obyčejné pečené brambory, ideálně s trochou bylinek. Jsou bohaté na komplexní sacharidy, které poskytnou energii na pomalou noc a zároveň zajistí pocit sytosti. Důležité je, aby nebyly dochuceny nadměrným množstvím tuku, soli či smetany. Brambory navíc obsahují tryptofan, aminokyselinu, která se v těle přeměňuje na serotonin, prekurzor melatoninu a podporuje tak usínání.

Alternativa: Cizrnové lupínky (nebo hrst cizrny)

Chcete něco křupavého? Hrst cizrny, buď v sušené podobě, nebo ještě lépe v podobě pečených cizrnových lupínků, představuje skvělou alternativu. Cizrna je bohatá na vlákninu, která zasytí a zpomaluje uvolňování cukru do krve. Dále obsahuje vitamín B6, nezbytný pro syntézu melatoninu a regulaci spánku. Vyhněte se ovšem slaným, kořeněným variantám, které by mohly narušit váš spánek.

Co se vyvarovat:

• Sladkosti: I když uspokojí hlad, způsobí prudký výkyv hladiny cukru v krvi, což může vést k ranní únavě a narušenému spánku.
• Těžká jídla: Těžká, tučná jídla zatěžují trávicí systém a brání kvalitnímu spánku. Trávení namáhá vaše tělo a znemožňuje mu se uvolnit do spánku.
• Kofein a alkohol: Tyto látky narušují spánkový cyklus a brání zdravému a regeneračnímu spánku.

Zvolíte-li některou z výše zmíněných variant, ujistěte se, že se jedná o malé množství, aby nedošlo k přetížení trávicího traktu. Důležité je poslouchat své tělo a najít si to, co vám nejvíce vyhovuje. Dobré spaní je klíčové pro zdraví a pohodu, a správná volba před spaním k tomu značně přispěje.