Co si dát při chuti na sladké?

Co si dát, když mám chuť na sladké?

Když tě honí mlsná, tak co s tím? No, to je otázka za milion!

• Čokoláda! Klasika, co nezklame. Hořká, mléčná, s oříšky, s karamelem… je to jak s ponožkama, furt máš z čeho vybírat. Hlavně, ať je pořádná porce, ať máš co dělat.
• Ovoce s jogurtem a medem. Zdravější varianta, ale pořád luxusní! Jahody, borůvky, maliny… To je jak rajská zahrada na talíři. Hlavně ať ten jogurt má aspoň 3,5 % tuku, ať to má grády.
• Domácí buchta od babičky. To je jasný favorit! Babička peče nejlíp na celým světě, to je přece tutovka, ne? A ještě ti k tomu uvaří kakao, no co víc si přát?
• Zmrzlina! V létě je to úplná nutnost, to se nedá svítit. A klidně si dej pořádný kopeček, život je krátkej na to, abys šetřil na zmrzlině.
• Něco fakt ujetýho: Co takhle třeba sladká pizza s nutellou a ovocem? Nebo palačinky se zmrzlinou, šlehačkou a politý karamelem? Prostě pořádná kalorická bomba, ať se máš na co vymlouvat.

Doplňující info (pro ty, co se chtějí vrtat v detailech):

• Cukr a mozek: Mozek miluje cukr, to je fakt. Je to pro něj rychlá energie, jak pro závodní auto benzín. Ale jak se říká, všeho s mírou.
• Chuťové pohárky: Ty malý potvůrky na jazyku, ty za to můžou! Mají rády sladký, slaný, kyselý, hořký a umami. Takže je třeba je občas uspokojit.
• Psychologie mlsání: Někdy máš chuť na sladký, protože jsi ve stresu nebo se nudíš. Takže je dobrý se zamyslet, co se vlastně děje.
• Alternativy: Med, stévie, agáve sirup… To jsou všechno takový vylepšováky, co ti můžou pomoct snížit příjem klasickýho cukru. Ale bacha, i s nima opatrně.
• Cvičení: Jo, to je ta největší otrava, ale funguje to! Když se hýbeš, máš míň chutí na blbosti. A navíc si můžeš dát pak větší porci tý sladký odměny, no není to skvělý?

Co jíst sladkého při dietě?

Co jíst sladkého při dietě? Zkrátka a dobře, ovoce a proteiny. Jak říkala moje babička: “Lepší jablko než krysí jed.” No, doufám, že to říkala.

Ale vážně, dietní sladkosti, to je tak trochu jako hledat jehlu v kupce sena… s tím rozdílem, že ta jehla je z cukru a seno je z celeru. Nicméně, jde to.

• Ovoce: Klasika. Jako bonus se člověk cítí tak zdravě, až má chuť jít běhat… nebo si aspoň lehnout na gauč a snít o běhání. Banán s arašídovým máslem, to je takový fitness dezert pro lenochy.
• Proteinové tyčinky: Ne všechny jsou zlo, ale čtěte etikety. Některé jsou tak plné cukru, že by z nich i cukrář dostal infarkt.
• Řecký jogurt s ovocem a trochou medu: Proč se trápit složitými recepty, když stačí tohle? Navíc, řecký jogurt, to je takový dietní chameleon – hodí se ke všemu.
• Datle: Příroda má někdy fakt dobré nápady.
• Tmavá čokoláda (70% a více): Hořkost jako životní lekce v každém soustu.

Když už jsme u toho, pamatujete, jak se kdysi tvrdilo, že margarín je zdravější než máslo? Jo, tak na to zapomeňte. Stejně tak si dejte pozor na “light” produkty. Často mají tolik umělých sladidel, že by z nich i Einstein ztratil rozum.

Proč je po obědě chuť na sladké?

Proč ta chuť na sladký po obědě? Hmm, fakt nevím. Možná to má něco společného s tím, jak mi dneska v práci šéfka vlezla do zelí. Stress, jo? Tělo si asi říká o cukr, jako nějakou rychlou útěchu. Ale to je blbost, ne?

• Nedostatek spánku? To je fakt, včera jsem šel spát ve dvě ráno. No jasně, to je to.
• Mozek na výletu. Kdepak je energie? To je on! Málo energie, tělo chce rychlý cukr.
• Sladké je prostě dobrý. Tohle je taky pravda, nemyslíte?
• Ale co když je to něco jiného? Genetika? Hormony? Krevní skupiny? Tohle si musím zjistit. Kouknu na to večer.

Klíčový bod: Nedostatek spánku = touha po rychlém cukru.

Další myšlenky: Možná je to i ten nový jogurt co jsem snědl, byl hrozně kyselý. Ale to sladké po něm… Hm. Zkusím si zítra dát na oběd něco jiného. Co třeba? Ryba? Nebo ten salát co dělala teta Hana? Musím si to zapsat.

Jana (moje sestra) říkala, že je to taky tím, jak se během dne cítíme. Jestli jsme třeba unavení nebo nervózní. To by mohlo sedět.

Klíčový bod: Stres a únava = vyšší pravděpodobnost chutí na sladké.

Musím si to lépe prostudovat. Dneska už nemám čas. Dobrou noc.

Co potlacuje chuť na sladké?

Chuť na sladké efektivně potlačují ovocné čaje – pomeranč, broskev, jahoda, brusinka. Rooibos a kombucha, díky své přirozené sladkosti, jsou též fajn. Kofeinové nápoje? Ty raději ne, paradoxně chuť na cukr zvyšují.

• Ovocné čaje: Citrusové a bobulové chutě klamou mozek. Jako když si dáš virtuální realitu dortu!
• Rooibos: Africký keř, co chutná medově. Alternativa pro ty, co chtějí “něco” sladkého, ale bez cukru.
• Kombucha: Fermentovaný nápoj, obsahuje kyseliny, co chutě umravní. Navíc probiotika, což je win-win.

Proč kofein zhoršuje situaci? Protože stimuluje inzulinovou odezvu. A když inzulin vystřelí nahoru, a pak spadne, tělo křičí po rychlém zdroji energie – tedy cukru. Zacyklený kruh!

Pro mě osobně: Funguje mi trik s hořkou čokoládou (aspoň 70 %). Dám si malý kousek a chuť se “přebije”. Ale to je spíš psychologický hack.

Jak potlačit chuť na sladké?

Chuť na sladké. Zase. Proč? Co s tím? Hlad? Nuda? Zvyk? Asi kombinace. Sakra.

• Jíst pravidelně. Jasně. Snažím se. Oběd ve 12:30, večeře v 19:00. Dneska kuře s rýží. Zítra těstoviny s pestem. A svačiny. Jablko, banán, jogurt. Bílkoviny. Vláknina. Musím si to napsat. Do poznámek v mobilu.

• Dostatek tekutin. Voda. Voda. Voda. Pořád to samé. Pijít víc vody. Dneska už litr a půl. Koupím si novou lahev. Tu modrou.

Chuť na čokoládu. Hrozně. Mléčnou. S oříšky. Ne! Musím vydržet.

• Kdy to na mě leze? Odpoledne. Jasně. Po obědě. Káva bez cukru. Hořká. Fuj. Ale pomůže. Aspoň na chvíli.

• Spánek. Dneska 7 hodin. Málo. Zítra zkusím 8. Usínám pozdě. Kvůli telefonu. Musím ho dát pryč. Hodinu před spaním.

• Nezakazovat. Dobře. Jednou týdně. V sobotu. Malý kousek dortu. Nebo zmrzlina. Jahodová. Smetanová. Nebo oboje?

Potlačit chuť na sladké: Jíst pravidelně, pít vodu, identifikovat spouštěče, spát dostatečně, nezakazovat si úplně sladké.