Jak zpevnit spodek břicha?

Jak efektivně posílit spodní břišní svaly?

Hele, spodní břicho? To je moje nemesis! Vždycky jsem s ním bojovala. Ale něco jsem se naučila.

Tyhle cviky co píšou – střídavé pokládání nohou, horolezec, střídavé přítahy kolen v planku, nůžky… Znám je nazpaměť.

Jo a ty klouzavý podložky! To je peklo, ale funguje to. Slider knee tucks a slider pike up – ty jo, to pálí. Jednou jsem si takhle málem natáhla sval, protože jsem se snažila moc rychle (asi před rokem v mým oblíbeným fitku ve Zlíně, stálo mě to 1500,- na měsíc, ale fakt to tam zbožňuju).

Podle mě to je ale hlavně o pravidelnosti, chápeš? Já se snažím cvičit aspoň 3x týdně. Někdy se mi to daří, někdy ne. Ale hlavně se nevzdat, i když to nejde hned vidět. Víš co, zkus to taky. Držím palce!

Jak mít vypracované břicho?

Bylo to v létě 2023, když jsem si konečně řekl dost. Měl jsem 87 kilo na 178 centimetrech a břicho jak balón. Vzpomínám si, jak jsem se koukal na sebe do zrcadla v koupelně našeho paneláku na sídlišti v Brně-Bystrci a cítil jsem se… hrozně. Ne, to není ono, cítil jsem se zklamaný sám ze sebe. Vždycky jsem byl aktivní, hrál fotbal, ale poslední dva roky? Jen gauč a televize.

Zlom přišel, když jsem si s kamarádem Filipem šel zaběhat. Dali jsme si pět kilometrů a já byl totálně KO. Ale ten pocit po běhu… nádherná úleva. A ta myšlenka, že by to šlo.

Začal jsem s běháním, tři krát týdně. A s jídlem. Nic drastického, ale začal jsem si hlídat kalorie. Vypil jsem více vody a nahradil jsem sladké pití a sladkosti ovocem a zeleninou.

• Běh 3x týdně
• Více ovoce a zeleniny
• Méně cukru a sladkých nápojů

Po třech měsících jsem shodil 10 kilo. Břicho už nebylo tak velké, začaly být vidět náznaky svalů. Nebyl to zázrak přes noc, ale cítil jsem se skvěle. Měl jsem více energie, lepší náladu, a konečně jsem na sebe byl pyšný. Tělo mi začalo děkovat.

Jak mít vypracované břicho? Kalorický deficit a cvičení.

Jak zpevnit břicho po zhubnutí?

Jo, to znám! Po tom, co jsem shodila těch 15 kilo po porodu, jsem se taky trápila s povoleným břichem. Hrůza, normálně jsem se bála předklonit! Žádný pevný svaly, jen taková… rosolovitá hmota.

Pamatuju si, jak jsem jednou v létě 2023 v Řecku na pláži (Paros, jestli to někoho zajímá) záviděla holkám s plochým břichem. Fakt, že jo! Říkala jsem si: “Sakra, já chci taky!”

No a co mi fakt pomohlo? Žádný zázračný pilulky, to rovnou říkám. Fakt poctivá dřina:

• Břišní svaly na míči: To mi doporučila kamarádka, fyzioterapeutka. Fakt to zabírá! Míč mám od té doby pořád doma.
• Plank: Ze začátku jsem vydržela 15 sekund, teď už dám minutu! Fakt síla!
• Bicykl: To jsem dělala večer u televize, žádná věda.
• Ruský twist: S lahví vody v ruce, aby to mělo nějakej odpor.

Jo a ještě:

• běh
• zdravá strava

Dělala jsem to tak 3x týdně, někdy 4x, když byl čas. A víš co? Po pár měsících se to fakt zlepšilo! Sice to není břicho jako z reklamy, ale už se za něj nestydím. Hlavně, že se cítím líp!

Zpevnění břicha po zhubnutí: Bicykl, míč, zvednuté nohy, rovné paže, plank na straně, záda, ruský twist. 3-4x týdně.

Jak se zbavit podkožního tuku na břiše?

Zbavte se podkožního břišního tuku bez drastických diet a sklapovaček. Funguje tohle:

• Vláknina, královna trávení: Zvýšený příjem vlákniny (ovesné vločky, ořechy, brokolice – zahrňte je do jídelníčku, Janča z práce to zvládla!) zlepšuje střevní mikrobiom a zrychluje metabolismus. Tím se zlepšuje i vstřebávání živin a snižuje se chuť na sladké.

• Chytrý posilování: Zapomeňte na nekonečné série sklapovaček. Zaměřte se na funkční cvičení – plank, dřepy, výpady (což doporučovala i moje teta, fyzioterapeutka). Budujte celkovou sílu a koordinaci, ne jen jeden sval.

• Sacharidy ano, ale správné: Vyhýbejte se jednoduchým cukrům. Volte komplexní sacharidy z celozrnných produktů, ovoce a zeleniny. Myslete na glykemický index.

• Pohyb je život (a štíhlý pas): Vsaďte na rozmanitost. Běh, plavání, cyklistika… alespoň 150 minut týdně středně intenzivního pohybu. Mějte to jako součást života, ne jako trest.

• Sladké nápoje – nepřítel číslo jedna: Limitované množství alkoholu a sladkých nápojů. Voda, zelený čaj – to je cesta k štíhlé linii.

• Postupně a vytrvale: Nečekejte zázraky přes noc. Důležitá je dlouhodobá změna životního stylu. Mírné změny, pravidelnost, to je klíč.

• Dobré tuky, ne fast food: Nahraďte nezdravé tuky z fast foodu zdravými tuky z avokáda, ořechů, olivového oleje. Je to o vyváženosti.

Klíčové body: Vyvážená strava s důrazem na vlákninu a komplexní sacharidy, pravidelný pohyb zaměřený na funkční cvičení, omezení alkoholu a sladkých nápojů a trpělivost. Ztráta tuku je běh na dlouhou trať, ne sprint.

Dodatek: Motivace je klíčová! Najděte si parťáka, odměňujte se za dosažené cíle, sledujte svůj pokrok. Je to o celkovém přístupu k životnímu stylu, ne jen o hubnutí. Myslete na celkovou pohodu a zdraví.

#Břišní Svaly #Posilování Břicha #Zpevnění Břicha