Kdy nepít čaj?

Kdy si raději nedat šálek čaje?

Čaj, tento oblíbený nápoj s tisíciletou tradicí, je často spojován s klidem, pohodou a zdravým životním stylem. Ať už dáváte přednost zelenému, černému nebo bylinkovému, šálek horkého čaje dokáže zahřát, uklidnit i dodat energii.

Existují ale situace, kdy je lepší se šálku lahodného moku vzdát. Ačkoliv čaj obvykle neobsahuje tolik kofeinu jako káva, i jeho menší množství může negativně ovlivnit váš spánek, a to i v případě, že ho pijete několik hodin před ulehnutím do postele.

Kofein – noční můra klidného spánku

Kofein, stimulant nacházející se v čaji, působí v mozku tak, že blokuje adenosin, neurotransmiter navozující spánek. I když vám šálek čaje večer může připadat jako příjemný rituál, ve skutečnosti může narušit váš spánkový cyklus a ztížit usínání.

Odborníci doporučují vyhýbat se konzumaci kofeinu alespoň 6 hodin před spaním. To znamená, že pokud chodíte spát v deset večer, poslední šálek čaje byste si měli dopřát nejpozději ve čtyři hodiny odpoledne. Pro citlivější jedince může být vhodné omezit příjem kofeinu ještě dříve během dne.

Kofein není jediný důvod k opatrnosti

Kromě kofeinu existují i ​​další faktory, které by vás mohly vést k odložení šálku čaje na později:

• Časté noční močení: Čaj má diuretické účinky, což znamená, že podporuje tvorbu moči. Pití čaje před spaním tak může vést k častějšímu probouzení během noci a narušenému spánku.
• Narušení vstřebávání železa: Čaj obsahuje taniny, které mohou bránit vstřebávání železa z potravy. Pokud máte nízkou hladinu železa, je vhodné nepít čaj současně s jídlem bohatým na železo.
• Citlivost na teplotu: Horký nápoj těsně před spaním může zvýšit vaši tělesnou teplotu a ztížit usínání. Pokud jste citliví na změny teploty, zkuste si dát vlažný nebo studený čaj s dostatečným předstihem před spaním.

Poslouchejte své tělo

Každý organismus reaguje na kofein a další látky v čaji jinak. Všímejte si signálů svého těla a přizpůsobte tomu svůj pitný režim. Pokud máte potíže s usínáním nebo se budíte během noci, zkuste omezit konzumaci čaje v odpoledních a večerních hodinách a sledujte, zda se váš spánek zlepší.