Po čem se dobře spí?

Co mi pomůže dobře spát? Tipy pro kvalitní spánek?

Ježíš, spánek… to je věda sama o sobě! Já třeba spím nejlíp na boku, skrčená jako koťátko. Ale v létě? Katastrofa! Potím se jak prase.

Zkoušela jsem spát na zádech, ale to se mi zdálo, že se udusím. No, úplně ne, ale nebylo to ono. Vždycky jsem se po chvíli otočila.

Před rokem, 15. června, jsem si koupila novou matraci (9000 Kč), tvrdší. Myslela jsem, že to pomůže. A trochu pomohlo. Méně se kroutím.

Na břiše? Ani náhodou! To je pro mě mučení. A vůbec se mi v té poloze nedýchá.

Četla jsem někde, že je dobré spát v tmavé, tiché místnosti. No jo, ale s kočkou, která si hraje s nití přesně o půlnoci? To je utopie.

Zkrátka, každý máme jiný spánek. A žádný univerzální recept není. Prostě zkoušejte, co vám vyhovuje.

Po čem rychle usnout?

Jak usnout?

• Dech. 4-7-8. Zkus.
• Modrá je zlá. Vypni.
• Pohyb. Unav se.
• Jóga. Meditace. Večer.
• Zvuk. Relax. Frekvence.
• Levandule. Svíčka. Zkus.
• Jídlo. Plán. Den. Ne jen večeře.
• Správné jídlo/pití. Spánek. Podpora.

Doplňující informace

• 4-7-8: Vdech 4 sekundy, zadrž 7, výdech 8. Opakuj.
• Modré světlo: Mobil, TV, PC. Zhasni. Melatonin.
• Pohyb: Z práce domů pěšky, ne MHD. Já chodil z práce do hospody. Teď už ne.
• Levandule: Klinické studie. Úzkost. Spánek. Voní hezky.
• Jídlo: Melatonin obsahují mandle. Třešně. Banány. Já jím maso. Proto nespím?
• Zvuk: Binaurální beaty. 40 Hz. Můj syn poslouchá ASMR.
• Osobní: Usínám až nad ránem. Pracuji v noci. Jinak to nejde.
• Pozor: Alkohol. Neřešení. Těžké sny. Deprese.

Co pomáhá na usnutí?

Usnutí? Tady máš, co funguje. Žádné pohádky.

• Vzduch, tma, chlad: 18-20 °C, zatemněno.
• Rituál: Vstávej a spi ve stejnou dobu. Vždy.
• Pohyb: Denně ven. Bez debat.
• Kofein? Pět hodin před spaním konec. Tečka.

Co dělat, když se nedaří: Hledej odborníka. Hedepy.

Doplňující informace:

• Melatonin: Hormon spánku. Zkusit.
• Hořčík: Uklidňuje nervy. Důležité.
• Modré světlo: Vypnout displeje. Jinak nespíš.
• Alkohol? Na usnutí možná, ale kvalita spánku nulová.
• Stres: Meditace, dechová cvičení. Hned.
• Hluk: Špunty do uší, bílý šum. Izolace.
• Jídlo: Lehká večeře. Žádné prasárny.
• Teplá koupel: Před spaním. Uvolní.
• Čaj: Bylinkový. Bez kofeinu. Logicky.
• Kniha: Číst. Ne sledovat displej.
• Deník: Vypsat starosti. Pryč z hlavy.

Osobní poznámka:

• Spánek: Minimálně 7 hodin. Méně je chyba.
• Prostředí: Kvalitní matrace. Nešetřit.
• Rutina: Teplá sprcha, kniha, čaj. A spát.
• Hodiny: 22:00 v posteli. Vstávám v 5:00.
• Problém: Dlouhodobé problémy? Doktor.

Proč se nesmí spát na levé straně?

Proč se nesmí spát na levé straně? Tlak na orgány.

No… nesmí. Tedy, slyšel jsem to už tolikrát. Že levá strana je tabu. Játra, plíce, žaludek… prej se utlačujou.

• Pálení žáhy: Jo, pravá strana tohle prej zhoršuje.
• Orgány: Na levé, zas ty orgány… tlak.
• Těhotenství: Ale těhotné ženy, ty na levém boku spát mají. Kvůli oběhu. Paradox, co?

Nevím. Možná je to jen takovej mýtus. Nebo možná, záleží na tom, jak se cítíš. Poslouchat tělo, to je asi nejlepší.

Pamatuju si na babičku. Ta spala zásadně na pravém boku. Říkala, že se jí líp dýchá. A žila do devadesáti. Tak kde je pravda?

Každý jsme jiný.

A někdy, někdy je stejně nejlepší usnout úplně. A je jedno, na které straně.

#Pohoda #Sen #Spánek