Čím zvýšit bílé krvinky?

Jak zvýšit počet bílých krvinek

Bílé krvinky jsou nezbytnou součástí imunitního systému, která pomáhá tělu bojovat proti infekcím. Jejich nízký počet může vést ke zvýšené náchylnosti k nemocem. Naštěstí existují způsoby, jak počet bílých krvinek přirozeně zvýšit.

1. Brukvovitá zelenina

Brukvovitá zelenina, jako je špenát, kapusta a brokolice, je bohatá na kyselinu listovou. Kyselina listová je nezbytná pro tvorbu bílých krvinek. Zařazení těchto druhů zeleniny do jídelníčku je účinným způsobem, jak zvýšit počet bílých krvinek.

2. Vitamín C

Vitamín C podporuje imunitní systém a zvyšuje produkci bílých krvinek. Dobrými zdroji vitamínu C jsou citrusové plody, papriky, rajčata a listová zelenina.

3. Zinek

Zinek je dalším důležitým minerálem pro imunitní systém. Podporuje tvorbu bílých krvinek a pomáhá jim bojovat s infekcemi. Potraviny bohaté na zinek zahrnují ústřice, hovězí maso, fazole a ořechy.

4. Probiotika

Probiotika jsou živé bakterie, které jsou prospěšné pro imunitní systém. Pomáhají stimulovat produkci bílých krvinek a posilují obranyschopnost organismu. Probiotika se nacházejí v fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír a kysané zelí.

5. Echinacea

Echinacea je bylina, která se tradičně používá ke zvýšení imunity. Obsahuje sloučeniny, které stimulují produkci bílých krvinek a pomáhají tělu bojovat s infekcemi.

6. Dostatečný spánek

Dostatečný spánek je pro zdravý imunitní systém nezbytný. Během spánku tělo produkuje hormony, které podporují tvorbu bílých krvinek. Dospělí by měli spát 7-8 hodin denně.

7. Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém a zvýšit počet bílých krvinek. Cvičení stimuluje cirkulaci a pomáhá bílým krvinkám dostat se do míst, kde jsou potřeba.

8. Vyhýbání se kouření a alkoholu

Kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou poškodit imunitní systém a snížit počet bílých krvinek. Vyhýbání se těmto látkám pomůže udržet imunitní systém v optimálním stavu.