Co je potřeba k růstu svalu?

No tak, pojďme si povědět, co je vlastně potřeba, abychom ty svaly konečně vybudovali, že? Víte, já jsem se s tím taky trápil, a pořád tak trochu trápím…

Takže, základní kámen – posilování. A ne jen tak ledajaké! Musíte si postupně přidávat váhy. Chápete, ne? Zkuste si představit, jak jste začali s pětkami a teď zvedáte desítky! Ten pocit je k nezaplacení, a navíc, to je to, co ty svaly donutí růst. Je to logické, ne? Tělo se musí přizpůsobit, no a přizpůsobí se tak, že si řekne: “Ok, tak to budu silnější, abych příště nebyl tak zničený!”

No a pak je tu ta věc s bílkovinami. Ach jo, bílkoviny… Všude se o nich mluví, ale fakt je to tak důležité? No, asi jo. Víte, svaly jsou jako barák a bílkoviny jsou cihly. Nebo tak nějak, že? Protože, bez nich prostě nemáte z čeho stavět. A i ty ostatní makroživiny hrajou roli, sacharidy pro energii a tuky pro… no, pro spoustu věcí, i když se to nezdá.

A spánek? Zapomeňte na to, že budete makat v posilovně a pak celou noc pařit hry a čekat, že vám svaly porostou. Tělo prostě potřebuje odpočívat, regenerovat se. To je, jako když se vám zasekne počítač, musíte ho restartovat, ne? A hydratace… Pít vodu, to je jakoby základní pravidlo života, ne jen pro svaly. Vodu potřebuješ na všechno.

Jo a ještě aminokyseliny! Teda, abych řekl pravdu, do detailu se v tom nevyznám, ale prej ta aminokyselina leucin – slyšeli jste o ní? – je fakt důležitá. Něco jako super-palivo pro svaly. Pomáhá jim se po tréninku zotavit a celkově podpořit růst. No, já si teda občas dám takovou tu “proteinovou bombu” po tréninku. A víte co? Mám pocit, že to fakt funguje. Nebo si to jen namlouvám? Kdo ví! Ale hlavně, bavte se tím, ať už je to posilování nebo ten proteinový shake! Protože, když to neděláte s radostí, tak to stejně nemá cenu, no ne?