Co nejíst při chřipce?

Co nejíst při chřipce: Ulehčete tělu práci a podpořte uzdravení

Chřipka je nepříjemné onemocnění, které s sebou přináší řadu nepříjemných symptomů. Ačkoliv na lůžko vás srazí především virus, správná strava hraje v procesu uzdravení klíčovou roli. Zatímco některé potraviny mohou regeneraci podpořit, jiné ji naopak zpomalují a zhoršují váš stav. Pojďme se podívat, čemu se během chřipky vyhnout na talíři.

Základním pravidlem je šetřit trávicí systém. Tělo vynakládá veškerou energii na boj s virem, a proto je důležité ho nezatěžovat těžko stravitelnými pokrmy. Vyhněte se proto:

• Mastným a tučným jídlům: Smažená jídla, tučné maso, uzeniny a sýry jsou pro oslabený organismus náročné na zpracování. Zpomalují trávení a odčerpávají energii, kterou by tělo mohlo využít k boji s infekcí.
• Sladkostem a slazeným nápojům: Rafinovaný cukr oslabuje imunitní systém, což je přesně to, co si během chřipky nepřejete. Sladkosti navíc mohou zhoršit zánět v krku. Místo slazených limonád volte raději bylinkové čaje s medem a citronem.
• Přemíře vlákniny: Ačkoliv je vláknina důležitou součástí zdravé stravy, během chřipky může dráždit trávicí trakt a způsobovat nadýmání či průjem. Omezte proto konzumaci celozrnných výrobků, luštěnin a syrové zeleniny.
• Kořeněným jídlům: Pálivá jídla mohou dráždit sliznice, které jsou již tak podrážděné v důsledku chřipky. Vyhněte se chilli, pepři a dalším silně kořeněným ingrediencím.
• Alkoholu a kofeinu: Alkohol dehydratuje organismus, který se snaží zbavit viru. Kofein má podobný efekt a může navíc zhoršit bolesti hlavy a nespavost, které chřipku často doprovázejí.
• Mléčným výrobkům (s výjimkou jogurtů s živými kulturami): Mléčné výrobky mohou u některých lidí zhoršit produkci hlenu, což je během chřipky nežádoucí. Jogurty s živými kulturami jsou naopak prospěšné, protože podporují zdraví střevní mikroflóry.

Místo výše zmíněných potravin se zaměřte na lehce stravitelná jídla bohatá na živiny:

• Vývary: Kuřecí, hovězí či zeleninový vývar dodá tělu potřebné tekutiny, minerály a elektrolyty. Teplý vývar také uvolňuje ucpaný nos a zklidňuje podrážděný krk.
• Dušenou zeleninu: Měkká, dušená zelenina je lehce stravitelná a dodává vitamíny a minerály.
• Ovoce s vysokým obsahem vitamínu C: Citrusové plody, kiwi a další ovoce bohaté na vitamín C podporují imunitní systém.
• Bílkoviny: Libové maso (kuře, ryba) a vejce dodají tělu bílkoviny potřebné pro regeneraci.

Dodržováním těchto tipů ulehčíte svému tělu práci a podpoříte uzdravení z chřipky. Nezapomínejte také na dostatečný odpočinek a pitný režim. V případě přetrvávajících či zhoršujících se příznaků vždy vyhledejte lékařskou pomoc.