Jak se zbavit břišního převisu?

Břišní převis? Zapomeňte na drastické diety, cesta vede přes cílenou rehabilitaci

Břišní převis, ten nepříjemný pocit a pohled na tělo, které se zdá být navzdory snaze beznadějně povolené. Možná už jste vyzkoušeli ledacos – drastické diety, nekonečné sklapovačky, ale bez trvalého výsledku. Klíč k efektivnímu zbavení se břišního převisu totiž často nespočívá v tvrdých cvicích, ale v cílené rehabilitaci, která se zaměřuje na skutečné příčiny problému.

Příčin břišního převisu může být celá řada. Od oslabeného středu těla (CORE) po diastázu břišních svalů, přes jizvy po operacích či těhotenství, až po špatné držení těla a s ním spojené napětí v břišní stěně. Pokud ignorujete tyto faktory a soustředíte se pouze na povrchové cviky, výsledky budou jen krátkodobé, nebo se dokonce mohou dostavit bolesti zad a jiné zdravotní problémy.

Základem je posílení CORE – srdce stability

CORE, tedy hluboký stabilizační systém těla, zahrnuje svaly břicha, zad, pánevního dna a bránice. Jeho správná funkce je klíčová pro stabilizaci páteře, správné držení těla a celkovou kontrolu pohybu. Oslabený CORE může vést k břišnímu převisu, bolestem zad a problémům s držením těla.

Místo klasických sklapovaček, které zatěžují krční páteř, se zaměřte na stabilizační cvičení. Mezi ně patří:

• Plank (prkno): Udržujte tělo v rovné linii od hlavy až k patám, s oporou o předloktí a špičky nohou.
• Bird-dog (kočka-pes): V pozici na čtyřech střídavě zvedejte protilehlou ruku a nohu, udržujte rovnováhu a stabilní pozici páteře.
• Pelvic tilts (pánevní náklony): V leže na zádech s pokrčenými koleny mírně naklánějte pánev dopředu a dozadu, aktivujte břišní svaly a svaly pánevního dna.

Diastáza břišních svalů – neignorujte ji!

Diastáza břišních svalů, rozestup přímých břišních svalů, je častý problém po těhotenství. Způsobuje, že břicho vypadá povoleně a vystouple. Speciální cviky pro diastázu pomáhají svaly opět sblížit a obnovit jejich funkci. Konzultace s fyzioterapeutem specializujícím se na poporodní péči je v tomto případě neocenitelná.

Jizvy a napětí – skrytí nepřátelé plochého břicha

Jizvy po operacích (např. císařský řez) mohou omezovat pohyb a vytvářet napětí v břišní stěně. Práce s jizvou (masáže, mobilizace) pomáhá uvolnit tkáň a zlepšit její pružnost. Podobně, úprava napětí břišní stěny pomocí jemných technik a strečinku může uvolnit zablokovanou energii a podpořit správnou funkci svalů.

Fasciální masáže – propojující síla těla

Fascie, tenká vrstva pojivové tkáně obalující svaly a orgány, hraje zásadní roli v celkové struktuře a funkci těla. Napětí ve fasciích může ovlivnit držení těla, pohyb a celkovou stabilitu. Fasciální masáže pomáhají uvolnit napětí ve fasciích a zlepšit jejich pružnost, což se pozitivně projeví na držení těla a tvaru břicha.

Konzultace s odborníkem – klíč k individuálnímu řešení

Každý člověk je jiný a příčiny břišního převisu se mohou lišit. Konzultace s fyzioterapeutem nebo specialistou na rehabilitaci vám umožní identifikovat konkrétní problémy a navrhnout individuální rehabilitační plán.

Závěrem:

Zbavení se břišního převisu není o rychlých zázracích, ale o trpělivé práci s tělem. Cílená rehabilitace zaměřená na posílení CORE, úpravu diastázy břišních svalů, práci s jizvami a uvolnění napětí v břišní stěně a fasciích je cestou k trvalým výsledkům a zdravému, funkčnímu tělu. Věřte, že s odbornou pomocí a pravidelným cvičením můžete dosáhnout svého cíle a cítit se ve svém těle skvěle.