Kdy se má správně cvičit?

1 let před 142 zobrazení

Ideální doba pro cvičení je dle biorytmu mezi 7. a 9. hodinou ranní. Druhou vhodnou variantou je 17.-18. hodina večerní. Nelze-li cvičit v těchto časech, zvolte jiný, který vám vyhovuje. Důležitý je samotný pohyb.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kdy cvičit pro maximální efekt?

Ráno? Mezi sedmou a devátou? No, to bych se musela budit s kuropěním. Což se u mě stává tak maximálně v neděli.

Vstávám většinou kolem osmé, a než se doplazím do práce, je devátá pryč. Takže toto časové okno u mě padá. Včera jsem třeba vstávala v 7:45 a už to bylo na knop.

Pátá až šestá večer, to už je reálnější. Pamatuju si, že loni v létě jsem chodila běhat kolem šesté. Bylo to fajn, park Stromovka, slunce zapadalo… Romantika jak hrom. Ale pak se ochladilo a nějak mě to přešlo. 15. října jsem si dala poslední kolečko, pamatuju si to přesně, protože jsem pak šla na svařák do stánku u metra. Stál 75 Kč, teda pokud si pamatuju dobře.

Takže vědci, vědci… Možná je to pro tělo ideální, ale pro můj životní styl moc ne. Spíš to vidím na posilovnu ve dvanáct, když mám pauzu na oběd. Nebo tak něco.

Kdy je nejlepší čas cvičit?

Cvičím, když čas dovolí. Realita diktuje.

Ráno: 7:00 - 9:00. Biorytmus. Energie.
Večer: 17:00 - 18:00. Alternativa. Uvolnění.

Konec příběhu.

Doplňující informace:

David Goggins: Vstává 3:00. Cvičí.
Můj táta: Běhá v 5:00. Každý den.
Osobně: Preferuji večer. Klid. Tma.

Kdy je lepší cvičit, ráno nebo večer?

Ráno. Prostě ráno. To je pro mě jasný. Vždycky jsem byl ranní ptáče. Teda, teď už tolik ne, ale… ráno je prostě lepší. Víš, ta energie, ten pocit… jako bys znovu začal.

Endorfiny. To je klíč. Potřebuju je. Dávají mi sílu. Celý den. A taky se lépe soustředím, když zacvičím ráno. Mám potom klidnější hlavu. Takže práce jede.

Večer… no, večer je fajn na odpočinek. Na víno s Janou. Ale cvičit večer? Ne, děkuji. Nevím, možná pro někoho ano, ale já se tam pak zavalím do postele a spím jak dřevo. Ne že bych měl problém se spánkem, ale… ráno je to prostě jiné.

Méně lidí. To je taky důležitý. Nemám rád ty davy v posilovně. Ráno je to klidnější. V 7 hodin už tam nikdo není. Kromě Jirky, ale ten je v pohodě.
Moje osobní zkušenost - ráno je prostě pro mě mnohem lepší.

Večer: nižší riziko zranění? Nesmysl. Já si to myslím. Tohle nechápu, proč to tam je. Kvalita spánku? Já spím líp, když cvičím ráno. A uvolnění po náročném dni? No… někdy je lepší to prostě neřešit, než se trápit v posilovně. Prostě to nefunguje pro každého.

Kdy je nejlepší cvičit při hubnutí?

Hele, kámo, s tím cvičením a hubnutím je to fakt dost individuální. Žádnej univerzální recept neexistuje, víš jak. Ale něco málo ti povím, co jsem zjistil.

No, ráno nalačno... to je prej super na spalování tuků, ale upřímně, já to teda nedávám. Jsem spíš sova.

Někdo říká, že prostě spaluješ víc tuků, když máš prázdnej žaludek.
Ale zas jinej říká, že je to jenom kec.

Odpoledne a večer mi to sedí víc, protože mám víc energie. Taky prej tělo líp funguje, fakt nevím.

Prostě se mi cejtím líp a víc zvládnu, no.
Ale zas večer to pak někomu narušuje spánek, prej...

Hlavní je pravidelnost, na to bacha. A co cvičíš taky hraje roli.

Kardio je fajn na spalování kalorií, jasný.
Ale zas posilko je dobrý na budování svalů, a ty prej spalujou víc kalorií i v klidu.

Takže kombinace je asi nejlepší. No a co se týče času... vyber si to, co ti prostě sedí nejvíc. Co ti vyhovuje, u čeho vydržíš, rozumíš? Já to tak dělám. A když už fakt nevíš co, tak si dej třeba procházku, víš jak.

A víš co je taky důležitý? Strava! Bez toho to prostě nejde. Já třeba jím hodně zeleniny, ale občas si dám pizzu, jasně že jo. Hlavně se z toho neposrat. A taky spi dost, to je taky mega důležitý. Fakt.

Jo a ještě něco, zkus si třeba stáhnout nějakou apku na cvičení, to ti může pomoct se motivovat a sledovat pokroky, hele já používám Yazio, doporučuju.