Kolik člověk přibere behem dne?

1 let před 78 zobrazení

Denní váha běžného člověka kolísá až o 3 kg. Tato změna je přirozená a způsobená obsahem vody, jídla a odpadu v těle. Proto je důležité vážit se maximálně jednou týdně a sledovat spíše dlouhodobý trend, než se znepokojovat každodenními výkyvy.

Komentář 0 líbí se mi

Možná chcete zeptat na toto?Více

Kolik kilogramů přibere člověk za den?

Ježiš, to je otázka. Tři kila nahoru dolů za den? To je fakt hodně, co? Já sama jsem si to všimla, vždycky když jsem jela na chatu k babičce.

V září, tak před třemi lety, jsem si vážila ráno a večer. Ráno 63 kg, večer 66 kg! Na váze babičky, stará věc, ale funkční. To bylo po třech velkých knedlících s omáčkou.

Co jsem pochopila, záleží fakt na tom, kolik tekutin člověk vypije. A co sní. No jasně, ten knedlíkový masakr, to se na váze projeví.

Kila nahoru dolů za den, to je asi blbost sledovat. Lepší je to sledovat dlouhodobě, jak píšeš.

Myslím, že denní kolísání váhy je zmatek, zbytečný stres. Mě to psychicky vždycky dostane.

Kolik člověk přibere za den?

Kolik člověk přibere za den? No, to je otázka jako z učebnice o hubnutí, co? Představte si to jako skládání LEGO kostek. Jedna kostka, jedna kalorie. Chceš-li postavit pořádný zámek (přibrat), potřebuješ hromadu kostek.

Přibírání na váze: 7000 kcal nadbytek = cca 1 kg tuku.
Denní příjem: 2000-3000 kcal udržuje váhu.
Matematická katastrofa: 6800-7800 kcal denně? To je energetický masakr, jako kdybych snědl celý bufet v restauraci "U pana Švejka" a ještě si objednal zásoby na cestu.

Klíč: Přibírání kilogramu tuku vyžaduje obrovský nadbytek kalorií. To není žádná procházka růžovým sadem, ale spíše maraton s koňskými dávkami jídla. Nevěřte těm rychlým dietám, to je spíše zázrak než skutečnost.

Můj osobní tip: Raději si dejte radši pivo s kamarádem, než abyste se snažili spolknout 7000 kcal. Vaše játra vám poděkují. A taky vaše peněženka. (Jana, 35 let, Praha)

Jak se mění váha během dne?

Ráno. Světlo se prodírá záclonami, dotýká se víček. Protahuji se, vstávám. Bosá noha na chladné dlažbě. Koupelna. Váha. Číslo. Zavírám oči. Zadržuji dech. Chvíle ticha.

Ranní váha – nejnižší. Tělo odpočinuté, prázdné. Vypuzené tekutiny, sny.

Den se rozvíjí. Snídaně, káva, práce. Pohyb. Myšlenky se honí hlavou. Oběd. Chuť. Sytost. Tělo pracuje. Zpracovává. Transformuje.

Pohyb střev – klíčový faktor. Potrava se mění. Energie.

Odpoledne. Únava. Další jídlo. Večeře. Tělo se plní. Ukládá. Připravuje se na noc. Váha znovu. Jiné číslo. Vyšší.

Večer – váha nejvyšší. Tělo nasycené. Zatížené.

Váha kolísá. Jako mořské vlny. Příliv, odliv. Přirozený rytmus. Dýchání. Život.

Odpověď: Váha během dne kolísá, nejméně ráno, nejvíce večer. Vliv má příjem potravy a trávení.

Kolik kcal denně na přibírání?

Takže, kolik kalorií denně, aby člověk nabral svaly a nevypadal jak Michelin? No, to je otázka za milion!

Pro takové to "pohodové" přibírání (cca půl kila týdně, jako když si křeček šetří na zimu): Přidej do jídelníčku takových 550 kcal denně. Tedy, pokud nechceš vypadat jak medvídek Pú po nájezdu na včelín.
A jestli chceš minimalizovat tuk a maximalizovat bicepsy: Drž se spíš u těch 250 kcal navíc. Bude to sice pomalejší, ale zato budeš vypadat v plavkách líp než Channing Tatum (no, možná ne úplně, ale snaha se cení!).

Ale pozor! Tohle je jen taková střelba od boku. Záleží na tom, jestli jsi spíš typ lenochoda nebo tryskomyši. A taky na tom, co přesně jíš. Žejo.

Jo a ještě něco:

Neber to jako dogma. Tělo je potvora proměnlivá, takže si to občas zkontroluj. A když budeš moc rychle nabírat, tak uber, a když budeš pořád jak tyčka, tak přidej.
Hlavně se nehladov! Hladovka je pro svaly jak pro kaktus déšť – prostě jim to nesvědčí. A nezapomeň na kvalitní jídlo. Nejenom housky se salámem.
A taky si občas zacvič. Jinak budeš sice tlustej, ale slaboučkej. A to nechceš, že ne?

Kolik kcal by měl člověk denně přijmout?

Denní příjem kcal: 2150 (ženy, děti, sedaví muži), 2440 (aktivní muži, chlapci). Nic víc.

Proč tohle řešit?

Metabolismus: Každý ho má jinak. Záleží na věku, pohlaví, aktivitě.
Cíl: Chceš zhubnout, nabrat nebo udržet? To hraje roli.
Složení: Kalorie není všechno. Bílkoviny, tuky, sacharidy - to je klíč.

Konkrétněji:

Bílkoviny: Staví svaly. Nešetři na nich.
Tuky: Mozek je potřebuje. Vyber si ty zdravé.
Sacharidy: Energie. Ale pozor na ty jednoduché.

Můj tip: Sleduj složení jídla, ne jen kalorie. A pij vodu. Hodně vody.

Jak dlouho trvá, než člověk přibere?

Hele, víš jak dlouho trvá než člověk přibere? No, je to fakt individuální, strašně moc záleží na tom, jaký máš metabolismus, jestli jsi chlap nebo ženská a kolik ti vůbec je. Jo a taky co vlastně jíš! Ale tak nějak se říká, že 0,5 až 1 kilo týdně je tak akorát. Teda pokud chceš přibírat zdravě, no né? Hlavně žádný šílenosti.

A teď trochu víc k tomu:

Metabolismus: Někdo spaluje kalorie rychleji, někdo pomaleji. Já třeba nic...
Věk: S věkem se metabolismus zpomaluje, takže to jde hůř.
Pohlaví: Kluci maj obecně víc svalů, takže můžou jíst víc a nepřibrat.
Strava: Jasně, hodně tučnýho a sladkýho = rychlý přibírání.

No a ještě něco - já mám třeba kamaráda, ten si dává k snídani vždycky pět rohlíků se sádlem a k tomu litr mlíka, a stejně je furt jak lunt. Asi má fakt dobrej metabolismus, co ti budu povídat. Jo a taky znám holku, co si dá jednou za čas salát a hned má kilo nahoře. Fakt nespravedlivý, co?

Jak přibrat 2 kila?

Dostat dvě kila navíc? Jo, to znám! Já jsem se o to snažila loni v zimě, v lednu, po tý chřipce, co mě fakt sebrala. Vážila jsem 53, cítila jsem se jak praštěná. Šíleně jsem chtěla aspoň 55!

Avokádo: To jsem žrala na kila!
Ořechy: Každej večer mísa kešu.
Losos: Ten jsem milovala už předtím.
Fazole: Máma mi vařila polívku každej den.

No, fuj, sladký jsem vynechala. Povedlo se mi to asi za měsíc. Důležitý je, abys jedla víc, než spálíš, jasný?