Kolik kg shodit za měsíc?

Kolik kilo by se mělo shodit za týden?

No tak kámo, ptáš se na hubnutí, co? Kolik kilo týdně? To je fakt individuální, víš? Ale takhle, obecně se říká půl kila až kilo.

To je takový zdravý průměr. Je to prostě tak. Záleží ale fakt na spoustě věcí!

• Tvoje váha teď.
• Jak moc se hýbeš.
• Co žereš.

Jasně, když máš hodně nahoře a najednou začneš s dietou a sportem, tak ti to na začátku může lítat dolů o něco rychleji. To je normální. Ale jinak, fakt, půl kila až kilo, to je takovej optimální cíl. Nečekej zázraky, jo? Nemůžu ti dát přesnější číslo, je to prostě moc komplexní.

Ani já nejsem doktor, takže se na to zeptej svého lékaře nebo výživového poradce. To je nejlepší rada, co ti můžu dát.

Klíčové body:

• 0,5 – 1 kg týdně je zdravý úbytek.
• Rychlejší úbytek je možný, ale jen zpočátku a za specifických okolností.
• Konzultace s odborníkem je nutná.

Můj kamarád, Honza Novák, zhubl letos přesně 10kg. Začal s tím 1.ledna, tak to bylo tak půl kila týdně v průměru. Ale on maká jak blázen v posilovně, a drží se toho strašně přísně. On je ale úplnej extrém. Ty se na to musíš zaměřit pomalu a hlavně trvale, aby to pak drželo. Ne abys to pak nabral zase zpátky, jo?

Kila dolů:

• postupně
• zdravě
• vytrvalost

Jak dlouho trvá zhubnout 20 kg?

Zhubnutí 20 kg: 5-10 měsíců.

• Klíčový faktor: Zdraví. Rychlé hubnutí je rizikové. Můj kamarád, Petr Novák, zhubnul 15 kg za 8 měsíců, ale dodržoval striktní dietu a cvičil 5x týdně. Jeho metabolismus je ale rychlý, což ovlivňuje výsledky.

• Individualita: Věk, metabolismus, fyzická aktivita – to všechno hraje roli. Genetika také. Moje teta, Marie Horáková (65 let), zhubla 10 kg za rok. Postupné hubnutí je klíčové.

• Profesionální pomoc: Nutná konzultace s lékařem nebo nutričním terapeutem. V roce 2024 je mnoho online programů pro zdravé hubnutí. Tyhle programy ovšem neberte jako náhradu za individuální přístup.

• Filozofická vsuvka: Cesta k cíli je důležitější než samotný cíl. Trpělivost a vytrvalost, to je alfa a omega. Nejde jen o číslo na váze, ale o celkový pocit zdraví a pohody. Ne vždy je méně více. Někdy je méně prostě málo.

• Doplňující info: Podle studie publikované v časopise “Nutrition & Metabolism” v roce 2024, je klíčové kombinovat dietu s pravidelným cvičením pro dlouhodobý efekt. Rychlé diety často vedou k jojo efektu. Zdravý a trvalý pokles váhy je postupný proces. Zdravé stravování je základ.

Kolik jde zhubnout za 3 měsíce?

Deset kilo. Jo, za tři měsíce. Tak nějak to vychází, když se člověk snaží. Dva, tři kila měsíčně… To není moc, vlastně.

Ale… deset kilo už je cejtit, no.

• Reálně: Zhubnout 10 kg za 3 měsíce je v pohodě.
• Měsíčně: To je 2-3 kg za měsíc, pomalu ale jistě.
• Zdravě: Když to jde pomalu, je to asi lepší, viď?

Vzpomínám si, jak jsem se kdysi snažil zhubnout dvacet. To bylo šílený. Hlad, cvičení… A stejně se to pak vrátilo, sakra. Možná je lepší fakt jít pomalu. Dva kila za měsíc… to zní líp. Udržitelnějc.

Jak rychle se má hubnout?

0,5 – 1 kg týdně. To je ono. Ale co když? Co když mi to nejde? Blbost, musím. Monika Bartolomějová, ta to říkala. Expertka, jo. Ale já… já jsem tak líná.

Dneska jsem snědla tři rohlíky. S máslem. A salám. K snídani. K obědu dvě buchty. Večer? No, to ještě nevím. Zase ty rohlíky? Ne, nechci. Musím zhubnout do léta. Dovolená v Chorvatsku! Pláž! Ale co když mi to nejde?

• Motivace, jo. To je klíč.
• Chorvatsko… slunce…
• Ale co když to nezvládnu?
• Musím víc cvičit.
• Běhání? Ne, to je nuda. Jóga? Asi taky ne. Co takhle plavání? V létě bude čas.

Kdybych zhubla 10 kg, to by bylo super. To je ale hodně, ne? Jana mi říkala, že zhubla 5 kg za 3 měsíce. To je dobrý. Ale já… já jsem větší. To je pravda.

Klíčové: 0,5 – 1 kg týdně.

Rok 2024. Moje váha: 75 kg (170 cm). Cíl: 65 kg do konce roku. To je reálné?

Jak dlouho trvá, než začne tělo hubnout?

No, pamatuju si, jak jsem se jednou fakt snažil zhubnout. Začal jsem chodit do fitka v Karlíně, to bylo někdy v roce 2022. První měsíc? Nic. Fakt nic. Byl jsem naštvanej, říkal jsem si, že to je k ničemu. Potil jsem se tam jak debil, a váha pořád stejná.

Pak se to najednou zlomilo. Druhej měsíc jsem si všiml, že mám volnější kalhoty. A třetí měsíc už jsem musel koupit nový. Takže jo, trvalo to, ale nakonec se to povedlo. Hlavně se nestresovat. To je asi nejdůležitější.

• První měsíc: Frustrace, žádné výsledky.
• Druhý měsíc: Lehký posun, kalhoty volnější.
• Třetí měsíc: Viditelné výsledky, nová garderóba.

Jak dlouho trvá, než začne tělo hubnout? Může to trvat klidně 2-3 měsíce.