Co si dát večer na chuť?

Co si dát večer na chuť, když kručí v břiše?

Večerní mlsání má špatnou pověst. Často se spojuje s přibíráním na váze a neklidným spánkem. Ale co když vás večer přepadne neodolatelná chuť na něco dobrého? Hladové kručení v břiše může znemožnit usínání a vést k nočnímu nájezdu na lednici s následkem výčitek svědomí. Naštěstí existují chutné a zdravé alternativy, které uspokojí vaše chuťové pohárky, aniž by ohrozily vaši linii a spánek.

Zapomeňte na těžká jídla, smažené pochoutky a sladkosti. Místo toho vsaďte na lehké a snadno stravitelné potraviny bohaté na vlákninu a živiny. Vláknina vás zasytí na delší dobu a zabrání nočním výletům do kuchyně. Navíc podpoří trávení a zlepší kvalitu vašeho spánku.

Zeleninová symfonie:

• Barevný talíř: Nakrájejte si pestrou směs zeleniny – okurku, papriku, cherry rajčátka, ředkvičky a mrkev. Můžete přidat i stonkový celer pro křupavost. Namísto nezdravých dipů zvolte jogurt s bylinkami nebo hummus.
• Teplý zeleninový salát: Pokud toužíte po něčem teplém, zkuste lehce podušenou zeleninu, například brokolici, květák a zelené fazolky. Ochuťte je trochou olivového oleje, bylinkami a kořením.

Ovocné potěšení:

• Sladká tečka: Jablko, hruška, banán nebo kiwi jsou skvělou volbou pro večerní svačinu. Obsahují vlákninu, vitamíny a minerály.
• Bobulové pohlazení: Maliny, borůvky a jahody jsou plné antioxidantů a mají nízký glykemický index, takže nezpůsobí prudký výkyv hladiny cukru v krvi.

Další tipy pro spokojené bříško:

• Hrnek teplého mléka: Mléko obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která podporuje tvorbu melatoninu – hormonu spánku. Pro lepší chuť můžete přidat špetku skořice nebo medu.
• Mandlové máslo s banánem: Kombinujte mandlové máslo s banánem pro zdravé tuky a vlákninu. Pozor na množství, stačí malá porce.
• Ojogurt s chia semínky: Chia semínka jsou bohatá na vlákninu a omega-3 mastné kyseliny. Smíchejte je s bílým jogurtem a nechte nabobtnat.

Nezapomeňte na pitný režim: Večerní hlad může být někdy maskovanou žízní. Předtím, než sáhnete po svačině, zkuste se napít sklenice vody.

Důležité je naslouchat svému tělu a vybírat si potraviny, které vám chutnají a zároveň prospívají vašemu zdraví. S trochou kreativity a plánování můžete uspokojit večerní chuť na něco dobrého, aniž byste se museli obávat o svou figuru a kvalitu spánku.