Co způsobuje časté větry?

Časté větry: Od stravovacích prohřešků po skryté zdravotní problémy

Trápí vás nadměrná plynatost a hledáte příčinu? Nezoufejte, nejste sami. Časté větry jsou poměrně běžný problém, který může mít celou řadu příčin, od nevinných stravovacích prohřešků až po skryté zdravotní komplikace. Pojďme se podívat na nejčastější viníky a jak s nimi bojovat.

Střevo jako malá chemická laboratoř:

V našich střevech žije obrovské množství mikroorganismů, takzvaný střevní mikrobiom. Tyto bakterie, viry a další mikroby hrají klíčovou roli v trávení potravy. Během trávení fermentují nestrávené zbytky potravy, a tím se přirozeně produkují plyny, jako je oxid uhličitý, metan a vodík. Problém nastává, když se produkce plynů vymkne kontrole a způsobí nepříjemné nadýmání a časté větry.

Potravinoví viníci: vláknina a sacharidy

Jak už bylo zmíněno, významnou roli hraje strava. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina (zejména zelí, brokolice a květák), luštěniny (fazole, čočka, hrách) a celozrnné produkty, jsou sice zdravé, ale zároveň hůře stravitelné a více fermentují ve střevech. To vede k zvýšené produkci plynů.

Podobně fungují i některé sacharidy, konkrétně fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (zkráceně FODMAP). Mezi ně patří například:

• Fruktany: Obilniny, cibule, česnek
• Laktóza: Mléčné výrobky
• Fruktóza: Med, ovoce (jablka, hrušky)
• Polyoly: Umělá sladidla (sorbitol, xylitol)

Omezte-li příjem těchto potravin, můžete se dočkat úlevy.

Skrytí alergeni a intolerance: když tělo protestuje

Časté větry mohou být i signálem, že vaše tělo netoleruje určitou složku potravy. Mezi nejčastější intolerance patří:

• Intolerance laktózy: Nedostatek enzymu laktázy, který štěpí mléčný cukr laktózu, vede k jeho fermentaci ve střevech a nadměrné produkci plynů.
• Intolerance lepku (celiakie/neceliakální glutenová senzitivita): Lepek, bílkovina obsažená v pšenici, žitu a ječmeni, může u citlivých jedinců vyvolat zánětlivou reakci a narušit trávení.

Kromě intolerancí mohou být příčinou i alergie na potraviny, jako jsou sója, vejce, ořechy nebo mořské plody. I v tomto případě může docházet k nadměrné produkci plynů a dalším nepříjemným zažívacím obtížím.

Další faktory, které hrají roli:

Kromě výše zmíněného mohou časté větry způsobovat i další faktory:

• Stres a úzkost: Nervový systém ovlivňuje trávení a nadměrný stres může narušit rovnováhu střevního mikrobiomu.
• Syndrom dráždivého tračníku (IBS): Funkční porucha trávicího traktu, která se projevuje bolestmi břicha, nadýmáním, průjmem nebo zácpou.
• Užívání některých léků: Antibiotika, léky na cukrovku nebo léky proti bolesti mohou ovlivnit střevní mikroflóru a vést k nadměrné produkci plynů.
• Změna stravovacích návyků: Rychlé změny ve stravování mohou způsobit dočasné zažívací potíže.
• Nedostatečné žvýkání: Rychlé a nedůkladné žvýkání potravy ztěžuje trávení a zvyšuje riziko nadýmání.

Co s tím? Tipy pro zmírnění nadýmání:

• Pečlivě sledujte, co jíte: Zapisujte si, co jíte a jak se cítíte. To vám pomůže identifikovat potraviny, které vám dělají problémy.
• Jezte pomalu a důkladně žvýkejte: Umožněte tělu lépe strávit potravu.
• Omezte příjem potravin s vysokým obsahem FODMAP: Vyzkoušejte eliminační dietu, abyste zjistili, které FODMAPs vám vadí.
• Vyhýbejte se umělým sladidlům: Sorbitol a xylitol mohou způsobovat nadýmání.
• Zkuste probiotika: Probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevního mikrobiomu.
• Užívejte enzymy: K dostání jsou enzymy, které pomáhají trávit laktózu, lepek nebo jiné složky potravy.
• Snižte stres: Praktikujte relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.
• Pravidelně cvičte: Pohyb podporuje trávení.
• Pijte dostatek tekutin: Voda pomáhá udržovat střeva hydratovaná.

Kdy navštívit lékaře?

Pokud vás nadměrná plynatost trápí dlouhodobě a je doprovázena dalšími příznaky, jako jsou bolesti břicha, průjem, zácpa, krev ve stolici, úbytek na váze nebo nevolnost, neváhejte navštívit lékaře. Může se jednat o příznak vážnějšího zdravotního problému.

Závěrem lze říci, že časté větry jsou nepříjemným, ale obvykle neškodným problémem, který se dá často vyřešit úpravou stravy a životního stylu. Důležité je naslouchat svému tělu a v případě potíží vyhledat odbornou pomoc.